RNG Bench More - W4 - Block 1, Woche 4

7. August 2025
Block 1, Woche 4, Tag 1
Gym: California

Kniebeuge (2ct Pause)
165 x 2
165 x 2

Kniebeuge (Competition)
195 x 3 [PR]
175 x 5

Bankdrücken (Competition)
135 x 5
127.5 x 5
127.5 x 5
127.5 x 5
127.5 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh (M: Panatta Super Inlined Chest Press)
45 x 12
45 x 8

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
45 x 11
45 x 9

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine)
105 x 13
105 x 12

Seitheben 10-15 Wdh (Kurzhanteln)
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15

10. August 2025
Block 1, Woche 4, Tag 2
Gym: California

Tempo Kreuzheben (3-0-3)
182.5 x 2
182.5 x 2

Kreuzheben (Competition)
230 x 2
190 x 5
190 x 5

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
122.5 x 2
122.5 x 2
125 x 2
132.5 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: gym80 T-Bar)
75 x 12
75 x 10

Latzug 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Plus Lat Pulldown)
91 x 12
91 x 11

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: gym80 Ab Crunch)
100 x 15
100 x 14
100 x 11

WideLoad hat geschrieben: 10. Aug 2025, 21:08 Kreuzheben (Competition)
230 x 2
190 x 5
190 x 5

Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen
Heben läuft 'nebenher' aber auch verdammt gut

Waldo hat geschrieben: 12. Aug 2025, 08:50

WideLoad hat geschrieben: 10. Aug 2025, 21:08 Kreuzheben (Competition)
230 x 2
190 x 5
190 x 5

Wideloads Powerlifting Log - Stärker werden: Bank und Beugen
Heben läuft 'nebenher' aber auch verdammt gut

Muß ja, weil Kreuzhebemeisterschaft am 8. November fix
260+ bis dahin möcht ich

13. August
Block 1, Woche 4, Tag 3
Gym: California

Bankdrücken (Competition), 160kg Maximalversuch
152.5 x 1
160 fail
157.5 fail
130 x 5
127.5 x 5
127.5 x 5
127.5 x 5

Kniebeugen (3-1-0)
165 x 2
170 x 2
177.5 x 2
165 x 2

RDL
180 x 7
180 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
85 x 11
85 x 8

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
47.5 x 9
47.5 x 8

RNG Bench More - W5 - Block 1, Woche 5 - Deload

15. August 2025
Block 1, Woche 5, Tag 1
Gym: KSV Bochum

Kniebeuge (Competition)
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5

Bankdrücken (Competition)
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh (M: Langhantel, keine Inclined Chest Maschine verfügbar)
80 x 12
90 x 11
95 x 8

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Leg Extension)
84 x 11
84 x 11

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine, altes Modell)
110 x 14
110 x 13

Seitheben 10-15 Wdh (Kurzhanteln)
13 x 15
13 x 15
13 x 12

18. August 2025
Block 1, Woche 5, Tag 2
Gym: California

Kreuzheben (Competition)
195 x 3
195 x 3
195 x 3
195 x 3

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: gym80 T-Bar)
75 x 10
75 x 10

Latzug 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Plus Lat Pulldown)
91 x 10
91 x 10

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: gym80 Ab Crunch)
105 x 15
105 x 15
105 x 15

22. August
Block 1, Woche 5, Tag 3
Gym: California

Bankdrücken (Competition)
135 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
120 x 12 [PR] off-plan, ich wollte wissen wieviel geht

Kniebeugen (3-1-0)
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2

RDL
170 x 7
170 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
85 x 11
85 x 9

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
45 x 9
45 x 9

Nächste Wettkämpfe:
LM Bank: 4.10.2025 (Bankdrücken)
MMiK: 8.11.2025 (Kreuzheben)
SM Bank: 13.12.2025 (Bankdrücken)


PRs aktuell - nach Block 1

| Rep | SQ | DL | BP | OHP |
|---|----------|----------|--------|---------
| 1 | 220 | 245 | 155 | 95
| 2 | 190 | 232.5 |130 | -
| 3 | 195 | 222.5 |140 | 90
| 4 | 190 | 200 | 135 | 85
| 5 | 182.5 | 210 | 135 | 80
| 6 | 170 | 200 | 135 | 85
| 7 | 187.5 | 185 | 125 | 77.5
| 8 | 150 | 195 | 120 | 60
| 9 | - | 170 | 125 | 77.5
| 10 | 170 | 175 | 120 | 72.5
| 11 | - | 175 | 115 | -
| 12 | 165 | 160 | 120 | 67.5

RNG Bench More - W6 - Block 2, Woche 1

26 August 2025
Block 2, Woche 1, Tag 1
Gym: California

Kniebeuge (Competition)
185 x 3
172.5 x 5
172.5 x 5
172.5 x 5

Bankdrücken (Competition)
127.5 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh (M: Panatta Super Inlined Chest Press)
47.5 x 10
47.5 x 10
47.5 x 9

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
45 x 9
45 x 9

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine)
112.5 x 13
112.5 x 10

Seitheben 10-15 Wdh (Kurzhanteln)
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15

28. August 2025
Block 2, Woche 1, Tag 2
Gym: California

Kreuzheben (Competition)
217.5 x 2
217.5 x 2
197.5 x 5
197.5 x 5

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
122.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2
125 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: gym80 T-Bar)
80 x 12
80 x 10

Latzug 8-12 Wdh (M: Nautilus Nitro Plus Lat Pulldown)
98 x 12
98 x 12

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: gym80 Ab Crunch)
105 x 15
105 x 15
105 x 15

30. August
Block 2, Woche 1, Tag 3
Gym: California

Bankdrücken (Competition), 160kg Maximalversuch
147.5 x 1
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 8 [PR] (@REP9, off-plan max versuch)

Kniebeugen (3-1-0)
170 x 2
170 x 2
170 x 2
170 x 2

RDL
170 x 7
170 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
90 x 11
90 x 9

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
45 x 9
45 x 10

RNG Bench More - W7 - Block 2, Woche 2

2. September 2025
Block 2, Woche 2, Tag 1
Gym: California

Kniebeuge (Competition)
190 x 3
177.5 x 5
172.5 x 5
172.5 x 5

Bankdrücken (Competition)
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

Schrägbankdrücken 6-10 Wdh (M: Panatta Super Inlined Chest Press)
50 x 9
50 x 8
50 x 8

Beinstrecker 8-12 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension)
45 x 10
45 x 9

Adduktoren 10-15 Wdh (M: Gym80 Adduktoren Maschine)
112.5 x 12
112.5 x 11

Seitheben 10-15 Wdh (Kurzhanteln, etwas mehr Innenrotation als bisher)
10 x 15
10 x 15
12.5 x 15

4. September 2025
Block 2, Woche 2, Tag 2
Gym: KSV Bochum

Kreuzheben (Competition)
217.5 x 2
222.5 x 2
197.5 x 5
197.5 x 5

Tempo Bankdrücken (3-2-0)
125 x 2
125 x 2
127.5 x 2
127.5 x 2

T-Bat Rudern 8-12Wdh (M: Seal Row)
80 x 9
80 x 8

Latzug 8-12 Wdh (M: gym80 Latzug)
80 x 13
80 x 11

Ab Crunches 10-15 Wdh (M: Nautilus Nitro Abdominal)
81,5 x 15
81,5 x 15
81,5 x 15

9. September
Block 2, Woche 2, Tag 3
Gym: California

Bankdrücken (Competition), 160kg Maximalversuch
152.5 x 1
135 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 9 [PR] (@REP9, off-plan max versuch)

Kniebeugen (3-1-0)
170 x 2
175 x 2
170 x 2
170 x 2

RDL
170 x 7
170 x 7
180 x 7

Chest Fly 6-10 Wdh (M: gym80 Chest Fly)
95 x 9
90 x 7

Beinstrecker 6-10 Wdh (M: Panatta Alternate Leg Extension). Gewicht reduziert, ganz langsame Ausführung, mit Pause
30 x 9
30 x 9