Lifters Lounge

Super

Danke, Leute!

Habe mich innerhalb meiner eng begrenzten Fähigkeiten gefreut.

[spoil]Sah dann etwa so aus:
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Heute dann wieder GK für Arme (...haha... für Arme... haha... Ihr versteht? ... hahaha ... ).

Freitag, 30.06.2023
Kniebeuge 60kg x 3; 90kg x 3; 110kg x 6; 120kg x 4; 130kg x 3; 132,5kg x 2; 130kg x 4
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg: 5x2, + 4x1; 95kg x 1
RDL 60kg x 12; 70kg x 12; 75kg x 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. +Stange) 35kg x 8; 40kg x 6; 45kg x 4


Bei den Kniebeugen Wdh. und min. Gewicht drauf gepackt. Rangers sind gar nicht schlecht zum Beugen. Bei der Bank fürs Volumen mit 100kg geclustert, ein 2er Cluster mehr als letztes Mal und ein paar Einzelwdh. mit kurzen Pausen hinterher. RDL gingen im letzten Satz wieder leicht auf den unteren Rücken. Das dauert noch bis da mehr geht.

Am Sonntag dann UK und Bank mit schweren Singles aus meiner Umgebung.

Wenn man sich schön langsam in den Stretch hineinarbeitet, braucht man bei RDL gar nicht so viel Gewicht

Quickhatch hat geschrieben: 30. Jun 2023, 11:54 Am Sonntag dann UK und Bank mit schweren Singles aus meiner Umgebung.

Ich bitte darum, auf Fotos zu verzichten!

Waldo hat geschrieben: 30. Jun 2023, 12:37 Wenn man sich schön langsam in den Stretch hineinarbeitet, braucht man bei RDL gar nicht so viel Gewicht

Yup!
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Skippy hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:31

Quickhatch hat geschrieben: 30. Jun 2023, 11:54 Am Sonntag dann UK und Bank mit schweren Singles aus meiner Umgebung.

Ich bitte darum, auf Fotos zu verzichten!

Dann mach halt die verdammten Spoiler nicht auf!
[spoil]Preview
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Schöne Einheit mein Lieber!

Cluster mit 100kg auf der Bank sind doch gut! Auf die schweren Singles bin ich dann auch gespannt.
P.S.
Bild ist aus Black Snake Moan, oder?

MrAnderson hat geschrieben: 30. Jun 2023, 18:03 Schöne Einheit mein Lieber!

Danke Dir!

Ponky hat geschrieben: 1. Jul 2023, 04:41 Bild ist aus Black Snake Moan, oder?

Nein, das ist ein Selfie von mi... ah doch! Hast Recht!

Heute relativ fertig gestartet. Müsste es wie Ponky machen... nachts trainieren, dann hat man am Tag mehr Zeit zum Relaxen (und Arbeiten).

Der letzte Satz bei den ATG Kniegeugen ging wieder etwas auf den Rücken. Mehr Gewicht geht wohl gerade tatsächlich nicht.

Die Singles auf der Bank waren dann doch nicht so zahlreich oder schwer, wie gedacht, aber die 105kg x 1 waren sehr sauber und hatten Luft nach oben. Diese Luft ging mir dann beim Clustern mit den 102,5kg schnell aus und ich hab nur noch 2 leichte Cluster mit 93kg dran gehängt. Am 26.12.2022 mit 93kg noch 5 Wdh. geschafft, heute 6 Wdh. mit min. einer im Tank, kein großer Progress, aber ok.

Beim Beinbeuger immer erstaunlich, wie unterschiedlich die Leistung links und rechts ist.

Sonntag, 02.07.2023
BSS 30kg x 6; 45kg x 6; 50kg x 6
KB ATG 60kg x 6; 80kg x 6; 82,5kg x 6
Bank 60kg x 3; 80 x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 102,5kg x 1; 105kg x 1; 102,5kg x 1,1,1,1; 93kg x 6 (RIR >1), 4
Beinstrecker 1beinig 35kg x 9; 37,5kg x 5, 5, 4
Beinbeuger 1beinig 22,5kg x 8; 25kg x 6, 5, 4

Bank 105kg? Da muss ich nachlegen
Allerdings wäre da nix mit ‚Luft nach oben‘
Weiter so

Waldo hat geschrieben: 2. Jul 2023, 12:18 Bank 105kg? Da muss ich nachlegen
Allerdings wäre da nix mit ‚Luft nach oben‘

Bei 95kgx4 und 90kgx7 sollte das bei Dir genauso mit Luft drin sein.

Heute Rücken und Arme. War schwer, aber OK.

Montag, 03.07.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 95kg x 5 (RIR 1), 3; 90kg x 6 (RIR 1)
Klimmis parallel (jew. +Weste) +15kg x 5; +25kg x 2, 3; +20kg x 5
Trizeps Rahmenhantel 40kg x 7, 6, 6
Landminerudern 1armig abgestützt (jeweils +Stange) 40kg x 7; 45kg x 5, 4
Curls Rahmenhantel 45kg x 7, 6
Hammercurls 2x14,5kg x 15


Morgen wieder viel Baustellenarbeit und kein Training.

Ordentliches Training
Baustellenchillen redlich verdient

Klimmis gefallen mir jetzt schon

Quickhatch hat geschrieben: 2. Jul 2023, 11:16 Müsste es wie Ponky machen... nachts trainieren, dann hat man am Tag mehr Zeit zum Relaxen (und Arbeiten).

Nee nee, ich mache zwar die Nacht zum Tage, dafür schlafe ich dann aber tagsüber, während die redlichen Menschen ihr Brot im Schweiße ihres Angesichts verdienen...

Bank 105 Klimmzüge +25kg etc. etc.
Also, du kannst sagen was du willst, das liest sich jedenfalls ziemlich gut! (Dass der "Clusterzwang" nervt, kann ich verstehen, aber ich finde du machst echt das Beste aus der Situation! )