• Never give up. Eat to perform

@Höfer kann ich mir gut vorstellen:)
Heute wieder ein halber Murph. Bin schneller geworden

Anschließend 3 Sätze Dips mit 2 Stühlen und 3 Sätze Supersatz Theraband Schulterdrücken Curls.

Heute einfach mal ne spontane Einheit. Schneller 5er und anschließend 10 Sprints. Waren 6 sek hoch. Glaube bissel zuwenig aber trotzdem ordentlich geschwitzt! 35-40 min insgesamt. Sonne endlich voll da:) ein paar Zuschauer auch mit am Start

Und wo ist der schnelle 5er

Höfer hat geschrieben: 24. Jun 2024, 11:09 Und wo ist der schnelle 5er

War klar

Heute eigentlich Restday geplant, aber das Training bockt zu sehr . Bin voll im urlaubsmodus, ruhe , viel essen trinken und gut geschlafen. Wollten schwimmen gehen, kleine pennt aber noch

8 Sätze pullups
8 Sätze push ups
8 Sätze Ausfallschritte
3 Sätze Duos mit Stühlen
Die Mittagshitze, wollte 10 voll machen wie bisher aber die Knaller gerade richtig.
So, jetzt ins Schwimmbad
Peace!

So, Urlaub neigt sich dem Ende zu. Gerade mein erster 10er seit 3 Jahren. Musste beim laufen an Andy denken

hat sich gut angefühlt, kaum bis Nix Höhenmeter. Holland halt! Komisch, nach 8km leicht bauchkrampf bekommen, Kopf sagt nein, bitte nicht weiter: D er hat sich an die 8 gewöhnt schön vital d getankt:) immer weiter,immer weiter …

So Freunde heute letzte Einheit der Woche. Wollte weiter laufen, aber heute Morgen irgendswie ungut gefühlt, dann regen& Wind und ke Bock, bin dann 5 durchgelaufen und dann nach Hause getappt. Sind nun auch seit Freitag zuhause. Oberkörper Unterkörper bockt richtig. Vielleicht bleib ich dabei, bin noch am überlegen Wendler zu machen, da ich stärker werden muss. Und als Assistance dann so calisthenics Übung wie Dips, Klimmzug, Pistols. Werde mir gleich noch Gedanken machen, wie ich das unterkriege. Dienstag und Donnerstag/Freitag wird gelaufen. Gewicht besser wie gedacht. Nur 1 KG, Kalorien jetzt auf etwa 2700.

So, genug Gedanken gemacht! Liebe einfach dem Pump nach dem Ok Training. Bleibt also beim OK/UK.
Heute endlich wieder mit Gewichten trainiert.

Kniebeugen 77.5 KG 10/8/7/6
Kreuzheben 105 KG 10/8/6/5
B.Squat. 12 KG 10/8/7/6
Wadenheben 12 KG 10/8/8/7
Bauch Theraband 5 Sätze

65 min.

So Freunde. Wer von euch trägt garmin? Meine hat nun endlich den Geist aufgegeben und suche nun was neues. War gestern kurz davor dir fenix 7 zu bestellen, jetzt geht’s Richtung venu. Wer hat Erfahrung?

Ich habe eine Garmin, die Frage ist doch was du mit der Uhr machen willst und nicht was andere damit tun.
Dieser Mann stellt auf seinem Kanal die Uhren gut vor und auch was man damit tun kann und was nicht "DNA - DailyNerdAlert"

Höfer hat geschrieben: 4. Jul 2024, 09:22 Ich habe eine Garmin, die Frage ist doch was du mit der Uhr machen willst und nicht was andere damit tun.
Dieser Mann stellt auf seinem Kanal die Uhren gut vor und auch was man damit tun kann und was nicht "DNA - DailyNerdAlert"

Guten morgen. Hauptsächlich Fitness. Puls. Schritte und ein schlaftracking. Hab nun nach 3 Tage Überlegung die venu 3 bestellt. Reicht dicke für mich. Ich werde mir das Video trotzdem ansehen. Danke dir Andy
Ps: Schlaf besser, weniger bildschirmzeit am Handy die Woche

Grüßt euch Sportsfreunde. Was eine Woche. 4 Wochen Aufbau schon rum. Jeden Tag Sport geschafft. 4x Kraft und 3 Läufe! Vom Kopf her richtig stark. So kann’s weitergehen. Habe das Gefühl das Kreuzheben richtig gut wird, Kniebeuge muss ich abwarten, Bank wie schon immer fast null

Unten mal 2 pics, wie die Einheiten aussehen. Training 9/10
Schlaf diese Woche gut, bis auf heute. Da hab ich mir gestern Abend Equalizer reingeballert und zu wenig Tiefschlaf bekommen. 8/10
Ernährung: Beim deutschlandspiel Zuviel Schoko und haribo, habe mich immerhin gegen den Alkohol entschieden. Gab es genug von im Urlaub. War diese Woche im Schnitt bei 3000 Kcal, da werd ich etwas runtergehen. 8/10
Morgen werde ich Rest machen, muss viel im Garten machen

sehr ihr unten .
Garmin seit Freitag Mittag im Betrieb. So happy. Wollte gestern meine Samsung wegschmeißen, dachte komm lad sie noch einmal. Springt der Shit an

aber lange kann’s nimme mitmachen. Garmin, da hab ich mich gut verbessert! Krass, was die so kann.
So, allen ein schönes Wochenende. Bis die Tage!

Währet den Anfängen.

Tag Sportsfreunde! Woche 5

Was für eine Woche! Trotzdem nach Plan abgeliefert. Gewicht steigt, Fett kommt aber Leistung auch!
Spontaner Besuch von onkel&Tante aus Barcelona. Yeah! Weniger yeah kitaunfall, 2 Zähne sich ins Zahnfleisch gedrückt. Ein Zahn schief

Training 9/10 Gewichte steigen!
Montag:Rest
Dienstag:8km Lauf, mehr Steigung
Mittwoch:Unterkörper
Donnerstag:Lauf 7km
Freitag:Oberkörper
Samstag: 7 km lauf langsam, mehr Steigung
Sonntag: Unterkörper

Kraftwerte: Bankdrücken 5x82.5 +2.5KG
Kreuzheben 10 x110+2.5KG
Kniebeugen 10 x87.5+2.5KG
Diese Werte entsprechen jeweils den ersten Arbeitsatz.

Schlaf: 5 Tag gut, 2 Tage öfters wach geworden. Im Schnitt 7 h. 8 von 10. Mehr Priorität wirkt, weniger Handy, kein Fußball seit dem Deutschland aus.
Ernährung: Im Schnitt 3000. Gewicht geht hoch wie es sein soll, muss aber tierisch aufpassen, das es nicht zu schnell geht.
Wir überlassen Nix mehr dem Zufall. Habe jeden tag gewogen und die kcal berrechnet und habe diese Woche im Schnitt 350 Gramm mehr auf der Waage zur Vorwoche.
Allen einen wunderschönen Sonntag:) bis die Tage!

Kingsingho_7 hat geschrieben: 14. Jul 2024, 16:05 Tag Sportsfreunde! Woche 5
Was für eine Woche! Trotzdem nach Plan abgeliefert. Gewicht steigt, Fett kommt aber Leistung auch!
Spontaner Besuch von onkel&Tante aus Barcelona. Yeah! Weniger yeah kitaunfall, 2 Zähne sich ins Zahnfleisch gedrückt. Ein Zahn schief
Training 9/10 Gewichte steigen!
Montag:Rest
Dienstag:8km Lauf, mehr Steigung
Mittwoch:Unterkörper
Donnerstag:Lauf 7km
Freitag:Oberkörper
Samstag: 7 km lauf langsam, mehr Steigung
Sonntag: Unterkörper

Kraftwerte: Bankdrücken 5x82.5 +2.5KG
Kreuzheben 10 x110+2.5KG
Kniebeugen 10 x87.5+2.5KG
Diese Werte entsprechen jeweils den ersten Arbeitsatz.

Schlaf: 5 Tag gut, 2 Tage öfters wach geworden. Im Schnitt 7 h. 8 von 10. Mehr Priorität wirkt, weniger Handy, kein Fußball seit dem Deutschland aus.
Ernährung: Im Schnitt 3000. Gewicht geht hoch wie es sein soll, muss aber tierisch aufpassen, das es nicht zu schnell geht.
Wir überlassen Nix mehr dem Zufall. Habe jeden tag gewogen und die kcal berrechnet und habe diese Woche im Schnitt 350 Gramm mehr auf der Waage zur Vorwoche.
Allen einen wunderschönen Sonntag:) bis die Tage!

Sehr gut schön Gewicht gemacht und Gewicht gesteigert, weiter so!
Ebenso schönen Rest Sonntag!

Never give up. Eat to perform

Re: Never give up. 24 Wochen Aufbau. Start 15.06.2024 Woche02/24

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