Lifters Lounge

Danke!
habe schon überlegt, vorsichtshalber das komplette Jahr zu pausieren und stattdessen nur noch zu Essen und zu trinken.

Jag.uar hat geschrieben: 25. Sep 2023, 19:09 Danke!
habe schon überlegt, vorsichtshalber das komplette Jahr zu pausieren und stattdessen nur noch zu Essen und zu trinken.

Werde dich persönlich abstechen.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Sep 2023, 19:24

Jag.uar hat geschrieben: 25. Sep 2023, 19:09 Danke!
habe schon überlegt, vorsichtshalber das komplette Jahr zu pausieren und stattdessen nur noch zu Essen und zu trinken.

Werde dich persönlich abstechen.

Warum denn?


Das Jahr war ja doch schon ein ziemliches Auf und Ab (eher nur ein Ab). Und trainingstechnisch ist da einfach nicht mehr so viel zu holen. Tatsächlich futtere ich in den letzten Wochen und Monaten gesünder (abgesehen vom Alkohol) und sportlich gehts dann auch wieder weiter.
Schön ist, dass es gesundheitlich nach langem hin und her und allem möglichen Scheißdreck die letzten Wochen wieder besser (noch nicht gut, aber immerhin) geht. Wenn das so bleibt, finde ich vielleicht auch den sportlichen Ehrgeiz ein bisschen wieder. Wird schon.

Denkst du ohne Sport wird es gesundheitlich besser als ohne?

Netzokhul hat geschrieben: 25. Sep 2023, 20:10 Denkst du ohne Sport wird es gesundheitlich besser als ohne?

Äh...
Denkst Du Deine Frage ergibt Sinn?

Sie wissen ja vermutlich was eigentlich gemeint war...

Nee, mit Sport ist eigentlich alles besser. Und ich hab ja auch nicht gesagt, dass ich gar keinen Sport mehr mache. Ich wollte nur zum Ausdruck bringen, dass ich mir dieses Jahr keinen mehr rausreisse, weil da eh schon alles drunter und drüber ging.
Wochenplan sieht für diese Woche etwa so aus:
Morgen Gym, Freitag Gym, Sonntag hoffentlich auch Gym. Montag dann wieder ins MT.

In

Wann 110 Bank

Lexycon hat geschrieben: 26. Sep 2023, 22:34 In

Wann 110 Bank

Heute

FitNotes Workout - Mittwoch 27th September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 72.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 12 reps

** Belt Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Leg Press **
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps
- 230.0 kgs x 10 reps

** Hip Thrusts **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 23 reps
- 23 reps
- 23 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

mirin 110 auf der Bank

Meinte auch Jaguar
Trotzdem top

Donnerstag, 28.09.: Homegym (83/365)

• mit der Kettlebell rumgespielt: Beugen, Presses, Swings

FitNotes Workout - Freitag 29th September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Freitag, 29.09.: Gym (84/365)
In einem Anflug von Verwirrung habe ich mich heute ins Gym verirrt.
Natürlich war alles schwer und mühsam. So ist das wenn man wochenlang ne faule Sau war. Mimimi.


Z01W01T01 (eigentlich T02)
Beugen vorne:

• 40
• 50x5
• 60x5
• 70x5
• 80x5

Bank:

• 40
• 53
• 60x5
• 68x7
• Joker: 75x3

Dips:

• bwx10x10x7

Curls

Montag, 02.10.: Homegym (85/365)
Kettlebell-Complex:

• 24kg; Clean/Press/Squat
• 1-2-3-4-5
• 1-2-3-4-5
• Zeit: unterirdische: 22:20min

Abmat:

• 20x20x20