Lifters Lounge

Feier ich Steine in den Rucksack zu packen

Am Ende der Tour wäre mir lieber gewesen


Aber die schönen waren halt am Anfang

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 240

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 120
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 15
- Total Reps: 120
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep


TRX wie die Tage zuvor

FitNotes Workout - Samstag 14th Oktober 2023
Time: 04:08 – 04:40 (31m 57s)
Total Volume: 11.575,3 Kg
Total Sets: 57
Total Reps: 622

Bisschen schwimmen, bisschen toben, schlechte Ernährung, anderer Schlafrhythmus:

- Ellbogen zwicken
- viel zu träge
- 2,5 kg schwerer
- Heinzelmännchen haben alle Gewichte 20% schwerer gemacht


Positiv sei zu erwähnen, dass ich meinen gewohnten Griff Durchmesser wieder habe und das Rucking super lief

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 13 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 18 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 23 reps
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 34.0 kgs x 18 reps [Added Reps]
- 34.0 kgs x 8 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 4 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 22 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 4 reps

** Snatch **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 11 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 274 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 274 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 399,3 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 285 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 57
- 5.0 kgs x 17 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 36:00

Wie man sowas in ner halben Stunde wegtrainieren kann ist und bleibt mir unbegreiflich

Sehr starkes Volumen

Denk dran, ich time nur das ehemalige 300er. Also bis zum Row. Danach stoppe ich nicht,bleibe in Summe aber um 45 min

Was ist eigentlich dein Ruhepuls?

Aktuell weiß ich gar nicht. Als ich die Fitbit noch nutzte meist zwischen 50 und 53 meine ich

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Okt 2023, 10:27 Wie man sowas in ner halben Stunde wegtrainieren kann ist und bleibt mir unbegreiflich

Sehr starkes Volumen

Krank. Das sind pro Minute ca 19 wd

Ohne Pausen

So schlimm ist das gar nicht

Heute Cardio

FitNotes Workout - Sonntag 15th Oktober 2023
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

PR auf der Rolle, was die Strecke anbelangt. 42 km empfande ich als gut dafür.

Die angepasste Übersetzung harmoniert gut mit meiner Trittfrequenz

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 42.0 km - 1:20:00 [Die Lösung für Alles : 42

Übersetzung 44:16]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 3.7 km - 37:00

Nachher noch mit dem Rad zum Training und nachmittags Kino.
Paw Patrol, the Mighty dingsbums...

Getimte Teil mal mit Fitbit

Man sieht gut wie der Puls bei den Beinen, Clean Press, snatch und den pullup zum Schluss nach oben schießt

[spoil][/spoil]
FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Time: 03:54 – 04:22 (28m 09s)
Total Volume: 8.189 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 300

Getimte 300:
135 spm durchschnittlich
164 spm spitze
236 kcal

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 14 reps [25 to begin / 25 to end]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
Pull Up zweiter Abschnitt zum Ende
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 2 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 728 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 28.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 14.0 kgs x 26 reps
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 884 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 34.0 kgs x 26 reps [PR] [Added Reps]

** Squat **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 26 reps [One Arm (added Reps)]

** Snatch **
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24.0 kgs x 24 reps [PR]





Und der Rest
FitNotes Workout - Montag 16th Oktober 2023
Total Volume: 3.443,7 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 345


** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 896 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 447,7 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 37
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 12 reps
- 12.1 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Arbeitsweg könnte ich mal wieder dokumentieren:

34,5 km mit dem Rad zur Arbeit in 78:45 min bei glorreichen 4 Grad. Das war doch ersteinmal wieder etwas gewöhnungsbedürftig.

Ich habe die Fitbit mal wieder mitlaufen lassen:

Ist das 34,5 km One Way? Oder Hin + Rückweg?

Christoph hat geschrieben: 17. Okt 2023, 08:49 Ist das 34,5 km One Way? Oder Hin + Rückweg?

Das war nur der Hinweg