Zotto hat geschrieben: 15. Dez 2024, 19:28

Gurkenplatzer hat geschrieben: 15. Dez 2024, 16:40 Lag an zwei ganztagsmeetings mit liquid Lunch und Abendevent.

Heißt das, man fängt schon mittags an zu saufen? Sorry, bin nicht so drin im Business English

Genau dieses. Hab mir mit meiner Kollegin aus dem Vorstand ne Flasche Weißwein reingekippt.

not mirin mangelnde Dedication hier

Puh vergessen zu loggen.

20.12.
Zwei Stunden Judo mit Intervall bodyweight abbumsen und Drills

21.12.
4x5 hexbar heben 110kg
5x7 pullups
4x18 DB incline bench 17,5kg
4x15 DB Seal row 17,5 kg
Shoulder rehab

23.12.2024

4x6 frontbeuge 65kg
5x7 pullups
3x15 single arm Ring rows
4x15 DB incline Press 17,5kg

Into

50 min Intervall Läufe

24.12.2024

For Time, adding one movement per round:
1 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb)
2 Thrusters (75/55 lb)
3 Push Presses (75/55 lb)
4 Power Cleans (75/55 lb)
5 Power Snatches (75/55 lb)
6 Kettlebell Swings (53/35 lb)
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps (24/20 in)
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges

29:57

Damit vermutlich letztes workout 2024. Ggf morgen kaufen.
Dann ne Woche Skiurlaub

01.01.2025

27.12.-01.01.25

6 Tage Skifahren auf der Steinplatte mit Kaiserwetter
134,6 Pistenkilometer gesammelt.
Morgen geht's heim und Freitag dann Gym
In 2024 :
780km gelaufen
27 Einheiten BJJ
27 Einheiten Judo
Plus Gym komme ich auf 243 Trainingstage

Waidring war ich auch öfter
Ist schön

Piotr hat geschrieben: 1. Jan 2025, 16:59 Waidring war ich auch öfter
Ist schön

Ja die Österreich Seite auch super. Haben in Reit im Winkl ne Hütte gehabt.

03.01.2025

4x6 fkb 65kg
5x8 pullups
3x15 single arm Ring rows
4x18 DB incline bench 17.5kg
3x25 abmat situps
Shoulder rehab

04.01.2025

05.01.2025

4x6 hexbar 110 kg
5x3 Clean and jerk 50 kg
5x10 pendlay row 50 kg
3x18 Ring rows
3x15 knee to Elbow
Shoulder rehab


C&J gehen wieder ohne Schulterprobleme. Werde mich hier langsam wieder hochtasten, der Übertrag auf grappling ist einfach gut.

07.01.2025

4x6 FKB
4x12 Single leg KB DL 24 kg
5x5 Pullups +10 kg
3x5 Pullups
4x20 DB Inlcine Press 17,5 kg
3x15 Knee to Elbow
Shoulder Rehab

08.01.2025

1.5 Stunden BJJ

09.01.2025

4x6 hexbar 110kg
4x8 Clean and Push jerk 40 kg
6x12 DB Seal row 17,5 kg
3x20 knee to Elbow
2x10 DB Hammer curls 17,5 kg
Shoulder rehab

10.01.2025

3,5 Stunden Judo

11.01.2025

60 Minuten Tennis mit der Frau

12.01.2025

Laufen mit der Frau

12km - 6:54 pace - 129 HF schnitt

Garmin be like: Recovery 72 Stunden, du bist ein pisser, was für ne Jacke. Vo2max ist auch niedriger.

72h schon stabil.
Nur von dem einen Lauf?

inb4 Durchschnittspulslevel: Chiki

Gurkenplatzer hat geschrieben: 12. Jan 2025, 17:51 12km - 6:54 pace - 129 HF schnitt

Garmin be like: Recovery 72 Stunden, du bist ein pisser, was für ne Jacke. Vo2max ist auch niedriger.

Garmin Trainingszustand ist bei mir jetzt auch innerhalb von zwei Tagen von "Unproduktiv/Formabbau" zu "Formerhalt" und heute "Formaufbau" gesprungen. Nach Garmins Empfehlungen dürfte ich nicht mal die Hälfte meiner Einheiten machen.