So!
Der Hipshift wird ab jetzt im Keller bekämpft!

Kellersession #1
GK A

Heben
80x 2, 2 -> habs einfach mal probiert und bin damit dem Plan eine Woche voraus UND bisherigen PR aus April 2024 (vor verletzter Schulter) endlich wieder eingeholt.

70x 4, 4

Video gibts nächste Woche

Beuge
35x 6, 6, 6
Das ging sehr gut.
Möglicherweise weil die Stange kürzer ist.
SD mit Kurzhanteln
im Sitzen auf dem Boden
7,5kg pro Hand x 8, 8

Rudern LH eng zum Bauch
30x 12
35x 8, 7

Beuge-Assistenz: Zercher Ausfallschritte
25x 10, 10 (Wdh pro Bein)
Rumpf: Dead Bugs
+5kgx 10, 10 (Wdh pro Seite)

Wusste garnicht das es leichter wird je kürzer die Stange ist. Man lernt nicht aus.

Leucko hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:31 Wusste garnicht das es leichter wird je kürzer die Stange ist. Man lernt nicht aus.

Naja dachte vll dass die längere leichter in Imbalance gerät und ich hab ja Probleme mit schief sein

Leucko hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:31 Wusste garnicht das es leichter wird je kürzer die Stange ist.

pushpony hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:39

Leucko hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:31 Wusste garnicht das es leichter wird je kürzer die Stange ist. Man lernt nicht aus.

Naja dachte vll dass die längere leichter in Imbalance gerät und ich hab ja Probleme mit schief sein

Eher das Gegenteil.

Tja dann bin ich wohl stärker geworde

Netzokhul hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:47

pushpony hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:39

Leucko hat geschrieben: 31. Dez 2025, 16:31 Wusste garnicht das es leichter wird je kürzer die Stange ist. Man lernt nicht aus.

Naja dachte vll dass die längere leichter in Imbalance gerät und ich hab ja Probleme mit schief sein

Eher das Gegenteil.

Vll albern beim Beugen und bei den bewegten Gewichten aber dennoch

Okay.

2026 geht gut los

Basislauf
War sehr easy entspannt vom Gefühl her
Top
Trotz teilweise Glätte

Kellerworkout #2
GK C

Beuge
35x 8, 8, 8
Das ging sehr gut, fast zu leicht.
Perfekter Start in die Road to 50kg also!

Heben "leicht"
67,5x 6, 6, 6
Wäre evtl sogar mehr gegangen, aber ich bleibe erstmal bei meinen Vorgaben.

Bank leicht
(= Floor Press mit KH - Gewicht pro Hand)
10x 8, 12

Klimmzüge mit Beinsupport
6, 6, 5
Ich hasse es

Beuge-Assistenz: Side Squat (Wdh. pro Seite)
BW x8
+5x 10, 10
Rumpf: Plank Rotations (Wdh. pro Seite)
8, 10

Inverted Row, breiter Griff mit Bein Support
Zum Ausprobieren 10 Wdh.

Das Squat Rack von Gorilla steht wirklich recht stabil, hab mich etwas ängstlich an die Zugübungen dran getraut, aber es ruckelt nicht und hält mein Gewicht gut aus, besonders wenn an den Scheibenhaltern einfach auch bissl Gewicht dran ist.

Kann also über den Winter an meinen unterstützen Klimmzügen arbeiten und trau mich dann vll zum Frühjahr hin auch in den Calistenics Park hier vor der Tür, um dort richtig zu hängen und so.

Kein Bock auf Restday gehabt und Garmin hat mir so ein schönes Training vorgeschlagen.

Schwelle
3x7Min @ 5:40Min/km
2Min Pause @ 8:30Min/km
WU/CD je 10 Min
Ich war in den Intervallen etwas zu schnell, in den Pausen etwas zu langsam

Hat Spass gemacht!

Neuer PR auf 1km: 5:22Min

Wochenziele damit alle abgehakt:

Während der Erholung kann man nicht zu langsam sein. Hauptsache während der Belastung wird geliefert.

Leucko hat geschrieben: 3. Jan 2026, 17:40 Während der Erholung kann man nicht zu langsam sein. Hauptsache während der Belastung wird geliefert.

Ich denk mir schon so, es wär auch cool, quasi joggernd die HF wieder einfangen zu können - aber ich muss immer erstmal bissl gehen. Ist ja auch nicht schlimm, aber so im Hinterkopf als Mininebenziel

Dachte kurz, cool ein nettes Laufevent für mich passend, ohne festen Termin und ohne den nervigen Menschenauflauf, aber dennoch so mal was anderes:

https://www.runthelake.com

Aber 34,99€ dafür, dass ich mir selber was ausdruck und in einer online Liste geführt werde? Rofl. Tolle Geschäftsidee.

Im Mai mal den WingsforLife laufen?`