Zwerg hat geschrieben: 25. Jul 2024, 05:41 Würde vor dem Beintag immer einen Tag Pause machen.

Rücken
Brust
Pause
Beine
Arme
Schulter
Pause

onelife hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Ebiator hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:59

onelife hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.

onelife hat geschrieben: 25. Jul 2024, 12:13

Ebiator hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:59

onelife hat geschrieben: 25. Jul 2024, 11:54 Lange Version mit Details:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Was meint ihr: bin prinzipiell Trainings/Diäterfahren, habe nach 10 Jahren Training nach fast 4 Jahren kompletter Sportpause. Entsprechend auch verfettet und zugenommen, nun mache ich schon eine Zeit lang Diät und auf der Waage tut sich eigentlich kaum was trotz hoher Aktivität und moderatem Defizit (momentan 2300 kcal an TT, 2100 an NTT).

Auf der Waage tut sich jetzt aber wirklich kaum was, trainiere seit ca 10 Monaten wieder und hab denk ich noch memory Effekt boost - soll ich also Gewichtsverlust generell außen vor lassen, da ich wohl auch trotz des Defizits auch noch Muskeln aufbauen.

Kurze Version: Nach 10 Jahren Training (schon sehr ambitioniert gewesen) 4 Jahre komplett sportpause, verfettet und jetzt seit 10 Monaten wieder am Eisen. Auf der Waage tut sich seit Anfang an wenig, optisch aber doch was - soll ich, weil memory Effekt, den fehlenden Gewichtsverlust völlig ignorieren? Also wie lang kann ich mit dem Boost des memory Effekts rechnen, wodurch ich dann trotz Diät aufbauen kann.

Wenn sich die Form sichtbar verbessert, beantwortet sich die Frage ja quasi von selbst. Du baust halt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett ab, Memory Effect sei Dank. Wie lange das geht, kann dir niemand sagen, das ist recht individuell und vermutlich auch davon abhängig, wie viel Muskelmasse du in deiner Prime hattest. Im Zweifel einfach die Kalorien noch etwas absenken, wenn das Hauotziel im Fettabbau besteht.

Danke für die Antwort. Genau, im Endeffekt eh ein no brainer, aber was mich eben noch beschäftigt hat, ist eben, dass ich mir schwer tue mit Kalorienanpassungen etc. und momentan rein nach Optik diäte - das macht's eben schwer das ganze ordentlich zu planen aber ist wohl so. Aufbau ist aber keine Option da ich wirklich zu fett war und mir Mal eine ordentliche Ausgangslage für einen Aufbau zu schaffen.

ChrizMcGloom hat geschrieben: 25. Jul 2024, 20:37 Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

Zwerg hat geschrieben: 25. Jul 2024, 21:48

ChrizMcGloom hat geschrieben: 25. Jul 2024, 20:37 Um wie viel % sollte das Arbeitsgewicht reduziert werden, wenn man seit mehreren Einheiten stagniert und mit weniger gewicht anlauf nehmen will? 5-10?

0% würde ich so nicht machen.