Wollte tatsächlich mal nen Dexa Scan machen, auch wenn die ja angeblich gar nicht so genau sind. Aber vielleicht so 1x im Jahr zum Vergleich, muss ich mich mal informieren.

kwak kwak

Mett hat geschrieben: 27. Jun 2025, 22:44kwak kwak

Danke

bitte

Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges mit Band

Beinbeuger liegend Gym80
20x70kg
20x88kg PR

Stiffleg vom Boden (leicht erhöht)
7x170kg
3x7 175kg

Satz4:


Die Übung knallt, denke wenn ich die nen halbes Jahr konsequent trainiere gibts nen guten Pr.

Beinpresse Gym80
12x210kg
12x240kg
270kg

Was für ein ekliger Pump, aber richtig geil, merke ab der dritten Rep richtig wie der Quad kontrahiert.

Habe aus Neugier auch mal den Satz gefilmt weil mir die RoM sehr kurz vorkam, meine Vermutung hat sich bestätigt, aber ist mir ehrlich gesagt egal. Geht mir ja auch um dem Übertrag aufs Heben.




Beinbeuger liegend Gym80
2x15x60kg
Sehr langsam und kontrolliert.

Side Barbell Pickups
5x80kg
2x5x90kg
Die 90kg sind rechts hart am Limit was die Griffkraft angeht, während die linke Hand keine Probleme macht.

Habe jetzt aber endlich gecheckt warum sich meine rechte Hand so awkward anfühlt und ich oft das Gewicht noch mit vier Fingern gehoben habe

Hat sich rechts immer so angefühlt als hätten meine Finger zu wenig Platz: Mein kleiner Finger auf der rechten Seite geht anstatt gerade nach vorne (wie bei meiner linken Hand) schräg richtung ringfinger, dadurch bekomme ich rechts keinen vernünftigen Griff hin.

Werde auch mal gleich in der facebookgruppe vom coach und chatgpt fragen, aber falls jemand eine Idee hat woran es liegt, gerne her damit.

Rechte Hand: Ist wenn ich nicht drauf achte noch extremer und der kleine Finger liegt halb auf dem Ringfinger auf.

Linke Hand: Naja bin aber froh jetzt die Ursache zu wissen, war schon total verwundert was rechts los ist.

Core:
Bauch am Latzug
Cable Side Rotations
Garhammer Raises


Nächste Woche ist die nächste schwere Kreuzhebeeinheit, bin sehr gespannt, die 5x270kg müssen überboten werden.

Okay habe mich bisschen eingelesen und sollte wohl mal zum Neurologen, hängt ziemlich sicher mit dem Ellenbogen zusammen.

Habe das mit den Fingern tatsächlich auch, selbst wenn ich so Übungen wie Seitheben am Kabel mache (auch nur links) rutscht der manchmal sogar über den Ringfinger drüber bzw. reibt daran, dass ich eigentlich nur mit 4 Fingern halte

Not mirin krüppel am been

MattDemon hat geschrieben: 29. Jun 2025, 08:18 Habe das mit den Fingern tatsächlich auch, selbst wenn ich so Übungen wie Seitheben am Kabel mache (auch nur links) rutscht der manchmal sogar über den Ringfinger drüber bzw. reibt daran, dass ich eigentlich nur mit 4 Fingern halte

Not mirin krüppel am been

Ist halt beim Kreuzheben ein riesen Handicap, hatte mich ja damals genau wegen dem Scheiß verletzt. Auf die rechte Hand konzentriert weil der Griff nicht stabil war, dabei das bracing vernachlässigt und dann verletzt....

Überlege jetzt die schweren Einheiten auch erstmal mit Zughilfen zu heben, bis das Problem behoben ist. Mein ego will das eigentlich nicht...

Eventuell bekomme ich es auch kurzfristig durch paar Mobilityübungen und Stretches behoben

Hook Grip aufbauen und bis dahin mit zughilfen heben eine Option?

Moe hat geschrieben: 29. Jun 2025, 19:52 Hook Grip aufbauen und bis dahin mit zughilfen heben eine Option?

Werde ich mal probieren.




Habe vor 8 Jahren mal meine ersten Maxversuche zugesammengeschnitten, aber nie das Video geteilt, vielleicht interessiert es ja jetzt noch jemanden

Dein aktuelles Max sind 330, oder?
Hast du Kreuzheben (in irgendeiner Form) immer und kontinuierlich gemacht, oder gab es Phasen, wo du es weggelassen hast?

Asmodäus hat geschrieben: 30. Jun 2025, 07:45 Dein aktuelles Max sind 330, oder?
Hast du Kreuzheben (in irgendeiner Form) immer und kontinuierlich gemacht, oder gab es Phasen, wo du es weggelassen hast?

Also es gab grade seit dem ich das erste Mal die 300kg gehoben habe, schon öfter längere Phasen in dene ich nicht gehoben habe, zB im ersten Auslandssemester nicht gehoben, keine Beine trainiert und 2x die woche Maschinentraining. Dann gab es während dem Lockdown auch eine längere Zeit in der ich nicht gehoben habe, dann gab es glaub ich 2 Phasen in dene ich auch 1 Jahr komplett auf UK training verzichtet habe, weil mein UK zu dominant war und mir der Look nicht gefallen hat. Wobei mir sowas mittlerweile egal ist und ich es sogar feier einen starken UK zu haben.
Dann hatte ich vor 2 Jahre ein sehr großen Eingriff im Kiefer und durfte danach monatelang nicht trainieren, und danach war ich wieder ein halbes Jahr im Ausland wo ich halt auch mehr gefeiert als trainiert habe.

Und jetzt halt fast ein halbes Jahr seit September nicht gehoben wegen der Verletzung am unteren Rücken, welche übrigens die erste Verletzung am unteren Rücken durchs Kreuzheben war. Wollte ich nur mal erwähnen weil sich hier oft über das Thema Kreuzheben und BSV lustig gemacht wird

Rückblickend betrachtet hat mich halt auch ab 300kg echt eine heftige mentale Barriere getroffen, "ich hebe 300kg, viel mehr wird da nicht mehr gehen" oder "habe mein Ziel erreicht", obwohl ich da grade mal 20 oder 21 Jahre alt war und eigentlich wirklich durchmaschiert bin bis zu dem Zeitpunkt, klar jetzt kann man sagen die Rate der Progression nimmt ab mit zunehmenden Leistungsniveau, aber nicht von +20-30kg pro Jahr auf 0kg. Auch wenn sich hier auf LiLo öfter über das Thema mindset lustig gemacht wird, was ich irgendwie sehr schade finde, bin ich der meinung und merke es auch bei mir selber wieviel es ausmacht.

Hat auf jeden Fall lang gedauert diese mentale Barriere zu beheben und seit dem geht es auch wieder aufwärts.


Bin übrigens sowohl bei meinem 320kg Maxversuch auf dem Wettkampf in 2021 und bei meinen 330kg Maxversuch in 2023, von einer Baseline gestartet die absolut katastrophal und unter meinem "normalen Kraftniveau" liegt. Also ein ähnlicher Zustand wie aktuell

Hoffe bin nicht zu sehr von der Frage ausgewichen, habe einfach mal meine Gedanken niedergeschrieben



PS: Grade keine Lust mein Text auf Rechtschreibfehler zu überprüfen, wird schon passen

Searching hat geschrieben: 28. Jun 2025, 18:20 Nächste Woche ist die nächste schwere Kreuzhebeeinheit, bin sehr gespannt, die 5x270kg müssen überboten werden.

Perfektes Timing

Gute Gedanken

Leider viele Pausen und Auszeiten, aber akademische Karriere und Gesundheit gehen nunmal vor. Wir können eh nur die Zukunft verbessern, und laut W. Kurda sind 30-50 eh die besten Jahre, auch weil vernünftiger/dosierter/verletzungspräventiver trainiert wird.

Die regelmäßigen Pausen sind auch die Erklärung für die Schwielen an den Händen... bei regelmäßigem LH-Zug (auch Rudern) und entsprechender Griffkraft wird die Haut dort sehr sehr hart (aber klar, bei ~300kg herrschen auch andere Fliehkräfte... ).