92,2kg

Morgen-Workout
Samstag, 18. Mai 2024 um 10:00

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 7
Set 2: 55 kg × 10 (App PR)

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 79 kg × 8
Set 2: 74 kg × 7
Set 3: 69 kg × 6

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 75 kg × 10

Dip Gironda
Set 1: 7 wiederh.
Set 2: 4 wiederh.

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10 PR
Set 2: 22,5 kg × 17
Set 3: 22,5 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 7
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 5 kg × 12

30kg seitheben

Haste ne Beeinträchtigung bei den anderen drückübubgen gemerkt, nachdem du Military Press als erstes gemacht hast?

Ne nicht so wirklich, danke für Den Tipp.

Gern

Der Albino Kenianer liest hier mal mit

92,5kg

Squats haben sich sehr gut angefühlt. Pause unten war so 3-4sec und ich hab versucht den Rücken ganze Zeit stabil zu halten.
Keine schmerzen (bis jetzt)

Morgen-Workout
Sonntag, 19. Mai 2024 um 10:00

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 7

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 1
Set 2: 80 kg × 1
Set 3: 80 kg × 1

Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6

Notizen: A2G Pause unten

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 140 kg × 5
Set 2: 210 kg × 5
Set 3: 240 kg × 7

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 9
Set 2: 97,5 kg × 7

Squat Sissi
Set 1: −8 kg × 7
Set 2: −8 kg × 7
Set 3: 7 wiederh.

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8

Komm wieder ins Squat Team

Wie findest du hip thrusts bezüglich Oberschenkelwachstum?
Hab die bisher noch nie gemacht, aber sollen ja hauptsächlich auf den Arsch gehen.

Ironman890 hat geschrieben: 19. Mai 2024, 12:59 Wie findest du hip thrusts bezüglich Oberschenkelwachstum?
Hab die bisher noch nie gemacht, aber sollen ja hauptsächlich auf den Arsch gehen.

Sind fürn arsch

Kommt auf die Fussstellung an aber ich merke sie auch gut im Beinbeuger. Aber klar geht’s auch in den Hintern, find ich aber nicht so verkehrt hehe

Hatte überlegt sie auch mal ins Programm aufzunehmen, weil die sehr knieschonend sein sollen

Mache die ja nicht regelmässig bzw. wenn an der Maschine. Aber da hab ich mehr mit zu kämpfen dass der Gurt mir nicht alles abdrückt oder einklemmt.

Mit Langhantel schon nervig wenn man 200kg+ schafft mit Auf und Abbau. Aber kannst es ja einfach mal probieren. Knie merke ich da so gut wie gar nicht und ich hab ja auch Probleme mit denen bei Beugen und Beinpresse

Ich werde mal testen!

91,7kg

Morgen-Workout
Mittwoch, 22. Mai 2024 um 09:39

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 60 kg × 10 (App PR)

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 7
Set 2: 80 kg × 7

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 80 kg × 8

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 11

Y Raise
Set 1: 25 kg × 12 PR
Set 2: 22,5 kg × 14
Set 3: 20 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 21

Trizep Einseilig
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 40 kg × 3

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 9
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 16