187!!!!
Fek verpasst

Resten kann man unter der Erde. Wenn man sich gut fühlt, kann man trainieren. Ansonsten mit Koffein und IBU nachhelfen

Waschbär hat geschrieben: 15. Mär 2024, 10:38 Resten kann man unter der Erde. Wenn man sich gut fühlt, kann man trainieren. Ansonsten mit Koffein und IBU nachhelfen

Das ist der Weg Echte Macher trainieren über Erkältungen, Muskelkater und Verletzungen erbarmungslos drüber.

15.03.24
83,1 kg

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Hat gebockt.

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Training: Cardio

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mär 2024, 17:39 15.03.24
83,1 kg

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Hat gebockt.

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Training: Cardio


2024-03-15 17_36_55-Garmin Connect.png

Schön reingedemmelt

Werde aufgrund der beständigen Nötigung in meinen Logs hier mitlesen

Knolle hat geschrieben: 15. Mär 2024, 19:16 Werde aufgrund der beständigen Nötigung in meinen Logs hier mitlesen

Hold.

Läuft ganz gut bisher.

SFA Team Outlaw beste Team!

16.03.24
82,2 kg

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Gewicht
Krafttraining
Laufen

Sehr zufrieden.

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 34 kg × 7
Set 4: 32 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 9
Note: Mag Griff Breit

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 13
Set 4: 6 kg × 7 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 13
Set 6: 6 kg × 7 [Drop Set]

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 9

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 35 kg × 15

SUPERSET
Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 14 reps
Set 4: 12 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 13.75 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 10
Set 5: 10 kg × 10
Set 6: 7.5 kg × 8 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 7
Set 8: 7.5 kg × 5 [Drop Set]

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 9
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 60 kg × 9

SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 42.5 kg × 8
Set 3: 37.5 kg × 10
Set 4: 35 kg × 9
Set 5: 35 kg × 8
Set 6: 32.5 kg × 9
Set 7: 32.5 kg × 8
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 37.5 kg × 8
Set 4: 35 kg × 9
Set 5: 32.5 kg × 10
Set 6: 30 kg × 9

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 6
Set 2: 18 kg × 7
Set 3: 16 kg × 9
Set 4: 14 kg × 10
Set 5: 12 kg × 11
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 13.75 kg × 7
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 11.25 kg × 9
Set 5: 10 kg × 11

SUPER SUPER

Brutal
Hast du den Lauf auch gleich im Anschluss gemacht?
Wir groß bist du um das Gewicht bissl einschätzen zu können, ich weiß kommt natürlich auch auf die Verteilung an.

SaschaDerStorch hat geschrieben: 16. Mär 2024, 16:57 Brutal
Hast du den Lauf auch gleich im Anschluss gemacht?
Wir groß bist du um das Gewicht bissl einschätzen zu können, ich weiß kommt natürlich auch auf die Verteilung an.

Ne, lagen gute 3 Stunden und eine Mahlzeit, wenn auch low Carb, dazwischen.
Hab ja schon extrem viel im Studio gemacht, direkt danach zu Laufen wäre ziemlich unklug gewesen.
Größe 180cm.

mirin 180cm geknackt

@piotr @flocki
@alleanderenzwerge

Der meint 180kg

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mär 2024, 17:16

SaschaDerStorch hat geschrieben: 16. Mär 2024, 16:57 Brutal
Hast du den Lauf auch gleich im Anschluss gemacht?
Wir groß bist du um das Gewicht bissl einschätzen zu können, ich weiß kommt natürlich auch auf die Verteilung an.

Ne, lagen gute 3 Stunden und eine Mahlzeit, wenn auch low Carb, dazwischen.
Hab ja schon extrem viel im Studio gemacht, direkt danach zu Laufen wäre ziemlich unklug gewesen.
Größe 180cm.

Ok deswegen dachte ich brutal erst 2h Gym dann noch der Lauf aber ist auch so ein ordentliches Pensum nicht übel.

Da gönnt sich jemand Volumen