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Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 10:25
von Negroni
Für mich geht es Freitag das erste Mal in einen Radurlaub. 5 Tage radeln auf Malle. Ergo, es steht einiges an Volumen an, die Intensität soll eher niedrig werden. Habt ihr ein paar Tipps für mich, dass ich bestmöglich ohne zu schwere Beine durchkomme? Klar Fueling wird essenziell sein, sonst noch was?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 10:27
von Tobeass
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:25
Für mich geht es Freitag das erste Mal in einen Radurlaub. 5 Tage radeln auf Malle. Ergo, es steht einiges an Volumen an, die Intensität soll eher niedrig werden. Habt ihr ein paar Tipps für mich, dass ich bestmöglich ohne zu schwere Beine durchkomme? Klar Fueling wird essenziell sein, sonst noch was?
Wie viel ist einiges an Volumen?
Wie viel Erfahrung hast du?
Ansonsten..gute Unterwäsche und viel Hirschtalg o.Ä.
Seid ihr jeden Tag in der gleichen Unterkunft?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 10:39
von Negroni
Tobeass hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:27
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:25
Für mich geht es Freitag das erste Mal in einen Radurlaub. 5 Tage radeln auf Malle. Ergo, es steht einiges an Volumen an, die Intensität soll eher niedrig werden. Habt ihr ein paar Tipps für mich, dass ich bestmöglich ohne zu schwere Beine durchkomme? Klar Fueling wird essenziell sein, sonst noch was?
Wie viel ist einiges an Volumen?
Wie viel Erfahrung hast du?
Ansonsten..gute Unterwäsche und viel Hirschtalg o.Ä.
Seid ihr jeden Tag in der gleichen Unterkunft?
Ich plane mindestens 100km pro Tag, Erfahrung ist schwer einzuschätzen. Hab über den Winter schon ordentlich trainiert. Sitzcreme wäre echt noch ne solide Idee, guter Punkt! Ich bin in Palma allein im Hotel, möchte einige Touren alleine fahren aber werde mich lokalen Group Rides auch mal anschließen.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 10:45
von Tobeass
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:39
Tobeass hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:27
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:25
Für mich geht es Freitag das erste Mal in einen Radurlaub. 5 Tage radeln auf Malle. Ergo, es steht einiges an Volumen an, die Intensität soll eher niedrig werden. Habt ihr ein paar Tipps für mich, dass ich bestmöglich ohne zu schwere Beine durchkomme? Klar Fueling wird essenziell sein, sonst noch was?
Wie viel ist einiges an Volumen?
Wie viel Erfahrung hast du?
Ansonsten..gute Unterwäsche und viel Hirschtalg o.Ä.
Seid ihr jeden Tag in der gleichen Unterkunft?
Ich plane mindestens 100km pro Tag, Erfahrung ist schwer einzuschätzen. Hab über den Winter schon ordentlich trainiert. Sitzcreme wäre echt noch ne solide Idee, guter Punkt! Ich bin in Palma allein im Hotel, möchte einige Touren alleine fahren aber werde mich lokalen Group Rides auch mal anschließen.
Okay, also alles am Renner?
Hört sich nach einer geilen Reise an btw.
Bin jetzt kein großer Radfahrer, deshalb weißt du wahrscheinlich eh mehr als ich
Ersatzschläuche, Werkzeug, kleines Erste-Hilfe-Set und so Sachen hab ich immer mit, wenn ich eine längere Tour plane.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 10:52
von Negroni
Ja, ich freu mich sehr. Aufgrund von mentalen Problemen konnte ich seit einer Trennung nicht richtig in Urlaub und habe seitdem das Rad fahren für mich entdeckt. Jetzt habe ich es geschafft zu buchen, was mega ne Überwindung war und werde dort hoffentlich viel Rollen.
Hab mir dort ein Traumrad gemietet (Specialized Tarmac Vollausstattung), 1-2 schöne Restaurants reserviert und werde tagsüber viel Zeit aufm Rad verbringen
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 11:03
von Beobachter
Klingt doch nach einen guten Urlaub.
Arsch wäre hier auch meine einzige Sorge, aber sicher nur gewohnheitssache.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 12:17
von Honeycakehorse
Bei einem fremden Rad guck vor allem, dass du es dir gut einstellst.
Sonst kann es ungemütlich werden, gerade im unteren Rücken. Im Zweifel lieber frühzeitig nochmal was ändern, wär zu ärgerlich sich da was zu holen und pausieren zu müssen.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 22. Apr 2025, 13:46
von chiki
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:39
Tobeass hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:27
Negroni hat geschrieben: ↑22. Apr 2025, 10:25
Für mich geht es Freitag das erste Mal in einen Radurlaub. 5 Tage radeln auf Malle. Ergo, es steht einiges an Volumen an, die Intensität soll eher niedrig werden. Habt ihr ein paar Tipps für mich, dass ich bestmöglich ohne zu schwere Beine durchkomme? Klar Fueling wird essenziell sein, sonst noch was?
Wie viel ist einiges an Volumen?
Wie viel Erfahrung hast du?
Ansonsten..gute Unterwäsche und viel Hirschtalg o.Ä.
Seid ihr jeden Tag in der gleichen Unterkunft?
Ich plane mindestens 100km pro Tag, Erfahrung ist schwer einzuschätzen. Hab über den Winter schon ordentlich trainiert. Sitzcreme wäre echt noch ne solide Idee, guter Punkt! Ich bin in Palma allein im Hotel, möchte einige Touren alleine fahren aber werde mich lokalen Group Rides auch mal anschließen.
Essen essen essen. Jede Stunde was reinschieben damit der Motor immer sprit hat
Re: Cardio Thread
Verfasst: 29. Apr 2025, 08:33
von Leucko
Habe noch einen Gutschein für den virtuellen Wings4Life-lauf zu verschenken.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 29. Apr 2025, 08:45
von donjon
Leucko hat geschrieben: ↑29. Apr 2025, 08:33
Habe noch einen Gutschein für den virtuellen Wings4Life-lauf zu verschenken.
Bräuchte noch zwei Plätze für den flagship run in muc… leider vergessen frühzeitig anzumelden
Re: Cardio Thread
Verfasst: 1. Mai 2025, 10:35
von Netzokhul
Re: Cardio Thread
Verfasst: 3. Mai 2025, 07:51
von Netzokhul
Habe das Gefühl das ich beim Laufen ab und an durch meinen Hüftbeuger und ggf. auch etwas untertrainierter Gluteus limitiert werde bzw. diese das schwächste Glied in der Kette sind.
Habe ihr da Empfehlungen für Übungen um die aufzutrainieren oder besser gesagt gute Quellen von denen ihr überzeugt seid das sie guten Content in der Richtung bringen. Kombination von Kraft und Laufen, Übungen die Laufen wirklich gut ergänzen, warum und wieso.
(Also nicht nur deren Trainingsplan kopieren)
Andererseits Frag ich mich ob das einfach nur Symptome durch zu harte RDL's und allgemein Beintraining sind und ich dort Intensität oder Volumen rausnehmen sollte, oder sich das mit der Zeit, durchs Laufen selbst, sowieso von alleine ausgleicht.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 3. Mai 2025, 07:59
von Tobeass
Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Mai 2025, 07:51
Habe das Gefühl das ich beim Laufen ab und an durch meinen Hüftbeuger und ggf. auch etwas untertrainierter Gluteus limitiert werde bzw. diese das schwächste Glied in der Kette sind.
Habe ihr da Empfehlungen für Übungen um die aufzutrainieren oder besser gesagt gute Quellen von denen ihr überzeugt seid das sie guten Content in der Richtung bringen. Kombination von Kraft und Laufen, Übungen die Laufen wirklich gut ergänzen, warum und wieso.
(Also nicht nur deren Trainingsplan kopieren)
Andererseits Frag ich mich ob das einfach nur Symptome durch zu harte RDL's und allgemein Beintraining sind und ich dort Intensität oder Volumen rausnehmen sollte, oder sich das mit der Zeit, durchs Laufen selbst, sowieso von alleine ausgleicht.
Hip Thrust und Kickbacks fürn Arsch.
Und für Hüftbeuger Kettlebell so heben:
Kettlebell+Hip+March.jpg
Hüftbeuger und die Kickbacks kannst du auch wunderbar an der Multihip von Technogym machen, falls ihr die habt.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 3. Mai 2025, 08:19
von chiki
Schwere Ausfallschritte mit LH nach hinten auch immer top für die Gutes.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 3. Mai 2025, 08:26
von Netzokhul
Muss mich mal mit den Fitchicks im Gym zusammentun um den Kauf einer Hipthrust Maschine anzuregen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Haha als würde es im clever Fit neue Geräte geben. Die schaffen es nichtmal paar lockere Schrauben an Geräten anzuziehen.
Habe heute auch tatsächlich Muskelkater im Po vom Laufen gestern.
Ich glaube ich hab noch viel Potential für technische Verbesserungen.
Am Anfang war ich da anderer Meinung, aber mittlerweile glaube ich auch bei 6:30er Pace (also langsam) zu laufen verschlechtert meinen Laufstil nicht.
Eher im Gegenteil.