So gut was du hier ablieferst
10 Wochen sind ja echt nichts wenn man bedenkt was für ein riesen Thema du nahezu überwunden hast.
Weitermachen!

Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 09:19 Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

So eine Delle wie nachm Abriss hab ich momentan schon mal nicht im Oberschenkel. Daher sollte noch alles dort sein wo es hingehört

Tobeass hat geschrieben: 10. Sep 2025, 11:38

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 09:19 Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

Fühle ich. Lieber schon einmal auf das Negativste einstellen, mache ich auch immer. "Sooo gut kann es halt einfach nicht laufen."

Aber dein Physio passt da bestimmt gut auf!

Tobeass hat geschrieben: 10. Sep 2025, 11:38

Rhovan hat geschrieben: 10. Sep 2025, 09:19 Richtig Mega, ist wirklich toll deine Genesung bzw deine Reha zu verfolgen. Machst du echt toll.

Wird sich noch zeigen ob es wirklich so toll war, oder ob ich zu bald zu viel gemacht habe und es bald bereue.

So eine Delle wie nachm Abriss hab ich momentan schon mal nicht im Oberschenkel. Daher sollte noch alles dort sein wo es hingehört

Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

Maxim hat geschrieben: 10. Sep 2025, 12:22 Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

Stimmt.
Ist ja nicht so das er vorher ein zwei Tausend km mit abgerissenem Moped im Arsch freude strahlend rumgerannt wäre

Leucko hat geschrieben: 10. Sep 2025, 12:25

Maxim hat geschrieben: 10. Sep 2025, 12:22 Als Sportler würdest Du sicher per Körpergefühl merken, wenn da wieder was ab wäre. Wird schon!

Stimmt.
Ist ja nicht so das er vorher ein zwei Tausend km mit abgerissenem Moped im Arsch freude strahlend rumgerannt wäre

Hast recht, so ist es nicht.

Classic Spaziergang am Morgen.

Nach der Arbeit Training und Indoor Cycling.

Sumo Heben geht problemlos.
Haben uns am Montag in der Physio meine RDLs angesehen und beschlossen, dass ich stattdessen erst mal Hyperextensions machen soll.


Pull I
Wednesday 10 September 2025 at 16:03

Pull Up
W: +0 kg × 6 reps
Set 1: +10 kg × 5 reps
Set 2: +0 kg × 8 reps
Set 3: +0 kg × 8 reps


Sumo Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
W: 100 kg × 2 reps
W: 120 kg × 1 rep
Set 1: 130 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

SUPERSET
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps
Set 4: 70 kg × 9 reps
Hyperextension
Set 1: +0 kg × 12 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
Set 3: +0 kg × 12 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Standing
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 32.5 kg × 13 reps
Set 2: 32.5 kg × 11 reps
Set 3: 27.5 kg × 11 reps


In weiser Voraussicht, dass ich heute im Studio radle, hab ich meine Radhose schon morgens eingepackt.
Also nachm Training reingeschlüpft und noch den Garmin Coach abgeradelt.

Starkes Heben, läuft echt gut bei dir.

Heute ist mir irgendwie erst aufgefallen, dass ich beim Laufen keine Schmerzen mehr vorne in der Hüfte und Leiste habe.
Der Muskelfaserriss und die Entzündungen in dem Bereich dürften also mittlerweile auch verheilt sein.


3x 12min / 2 Min gehen



Am Abend wären noch 1 3/4h am Rad am Plan.

Hyperextensions belasten gerade die hintere Kette doch viel stärker oder?

Hätte da persönlich voll die Panik, dass es "ratsch" macht

Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2025, 07:52 Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

Das nicht, aber kannst du ja viel besser in die Dehnung gehen

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Sep 2025, 07:54

Netzokhul hat geschrieben: 11. Sep 2025, 07:52 Viel stärker als RDL's?
Dann machst du was falsch.

Das nicht, aber kannst du ja viel besser in die Dehnung gehen

Das Problem bei den RDL war eher noch die Ansteuerung der Hüfte.

Die Hyperextensions mach ich jetzt ja erstmal nur ohne Gewicht.

Ein leichter Zug hinten ist ja voll in Ordnung.

Edit. Haben bei der Physio selbst schon Übungen gemacht, die deutlich anspruchsvoller waren.

Uuuund aufs Rad