Lifters Lounge

Mett hat geschrieben: 22. Jun 2023, 14:03 würde gerne wieder mal stinknormale squats und heben machen.

Mett hat geschrieben: 22. Jun 2023, 10:22 [spoil]
hypertrophie immett train




chillpump block1-2 zusamenfassung







vergleich woche 1 von block 1 mit woche 1 von block2:
montags
- 3ct paused highbar squat von 60kg 2x10@6 zu 70kg 4x8@7 ist ok
- floor press von 45kg 3x10@7,5 zu 52,2kg 3x8@7 auch ok

mittwochs von spoto auf closegrip gewechselt
- spoto press 52,5kg 4x10@6,5
- closegrip bench 50kg 2x8@6
- frontsquat von 60 3x8@7 zu 62,5kg 3x8@6,5 und gestern 65kg 1x7@10 und 60kg 2x8@7 ich hasse es so sehr.

freitags
- defizit sumo von 85 2x8@6 zu 90kg 2x6@6 technik wird immer schlimmer, der kackende hund würde vor neid sein fell verlieren.
-walking lunges in block 1 mit 20kg4x10 schritte zu one hand weighted over head walking lunges 12kg 4x10 schritte waren grenzwertig, muss mich da aber auch erst dran gewöhnen. Ist noch ganz schön wackelig

sonntags
- bench von 50kg 3x10@6 zu 55kg 2x8@6
- snatch grip sumo von 80kg 2x8@7 zu 95kg 3x6@7 katastrophal

so viel zu den hauptübungen. das ganze gepumpe danach, erspar ich mir hier. es ist einfach nur langweilig und ermüdend.
ich mache gefühlt nur rückschritte, das frustriert mich dermaßen. Ich bin mir nicht sicher, ob das so muss, damit der coach sieht wie ich drauf reagiere oder ich einfach eine dumme heulsuse ohne dädkäischon bin….das macht mir ein wenig sorgen. *angery*
positiv ist, ich bin noch immer völlig schmerzfrei



MUKKE

https://www.youtube.com/watch?v=eVTXPUF4Oz4
https://www.youtube.com/watch?v=3YxaaGgTQYM[/spoil]


ENDE.

3chnaton hat geschrieben: 22. Jun 2023, 20:39 FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juni 2023

[spoil]** Hacksquat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 18 reps

** Beinbeuger **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° ** Volumen 8x8 mit 20sek Pause
Letzten zwei Sätze
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Crunch **
- 18 reps
- 10 reps

[bbvideo]https://youtu.be/686A5yPMWrs[/bbvideo][/spoil]

Post-Workout Meal
1x Chilli Cheese bbq Bacon burger
1x süsskartoffel pommes
1x mango-ananas-chilli dip
2x russ(en)