Morn hat geschrieben: 4. Mai 2024, 18:02 Ah, das liest sich gut, danke!

Das ist Ultralecker

LeifEriksson hat geschrieben: 4. Mai 2024, 18:02 Könnte reichen

Uff ganze Menge sind irgendwie 3500 Kalorien

Training 05.05.2024

Kniebeuge 50 kg 50er Cluster
10x
10x
10x
10x
10x

RDL 75 kg 50er Cluster
10x
10x
10x
10x
10x

Beinpresse
12 x 100
12 x 100
18 x 60
16 x 60
25 x 40
23 x 40

Hipthrust 15 kg
12 , 12, 12

Beinstrecker
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Drop
18 x 35 kg

Beinbeuger
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Drop
18 x 40 kg

Jetzt gleich ab ins Eiscafé . Statt Mittagessen heute mal ein Erdbeerbecher

Beinbeuger 50

Passt ja gut mit dem Beinetag, dass du nicht gleich damit in den neuen Block starten musst.

Morn hat geschrieben: 5. Mai 2024, 22:31 Beinbeuger 50

Passt ja gut mit dem Beinetag, dass du nicht gleich damit in den neuen Block starten musst.

Beinbeuger war sitzend das ist einfacher .

Ja, so kann ich mit dem Horror am OK Tag starten. Gott sei dank
Mal schauen wie es wird. Bin gespannt

Habt ihr jetzt nicht auch eine stehende Variante?
oder verwechsle ich da wem

....mag die sitzenden Beinbeuger auch am liebsten, dicht gefolgt von der stehende Beinbeuge.


Wahnsinn das ihr drei immer noch am Ball seid.
#ReSPekT*

Gerade gewogen ! Neuer stand : 71,85 kg Juchuhhhh

KiCat hat geschrieben: 6. Mai 2024, 13:36 Gerade gewogen ! Neuer stand : 71,85 kg Juchuhhhh

-5kg

Kasimir hat geschrieben: 6. Mai 2024, 14:04

KiCat hat geschrieben: 6. Mai 2024, 13:36 Gerade gewogen ! Neuer stand : 71,85 kg Juchuhhhh

-5kg

Jaaaa noch 6 / 9 to go

Yeah, siehhhse!!

Training 08.05.2024

Heute erster Tag vom neuen Plan dazu OK-Tag. Sind zeitlich voll aus dem Ruder gelaufen und haben zum Schluss abgekürzt.

Werden nicht 3 x Satz, 3 x Drop und 3 x Drop machen sondern 2 x sonst wird es mit abwechseln einfach zu lang. Dauer heute mit teilweise abkürzen 2 std 10 Minuten.

Schlaf 4 Stunden
Gegessen nur 710 Kalorien bis dato
Und 10 Stunden vorher gearbeitet

Latzug 50er Cluster
5 x 30 kg
5 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 50 kg

Bankdrücken schräg KH 50er Cluster
10 x 6er
12 x 10er
10 x 10er
10 x 10er
11 x 10er
7 x 10er

Rudern Kabel V-Griff Rest Pause Drop Drop
50 kg
12-9-7
40kg
12-8-8
30kg
12-12-12

OHP Rest Pause Drop Drop
8er KH
12-12-8
6er KH
10-8-7
4er KH
12-12-10

Curls sitzen Rest Pause Drop Drop
8er KH
12-10-7
6et KH
10-9-7
4er KH
12-12-10

ISO Lat High Row Rest Pause drop drop
35 kg
12-12
30 kg
12-12
25 kg
12-12

Trizeps Drücken Stange Kabel
35 kg
12-12
30 Kg
12-12
25 kg
12-12

Butterfly
37 kg
12-12

Seitheben KH 5er
12-12

Feddisch und keinen Bick mehr

Halten Sie durch
Sollte ich es wider Erwarten diese Woche noch zum Trennern schaffen, dann auch nur gekürzt

Ist letztendlich auch Hund wie Katze wenn die Intensivität passt.

Und wenn der Arbeitstag zu lang ist und die Schlafqualtät auch noch zu wünschen übrig lässt, sind lange Gym Aufenthalte eh quatsch.

Kasimir hat geschrieben: 9. Mai 2024, 13:10 Ist letztendlich auch Hund wie Katze wenn die Intensivität passt.

Und wenn der Arbeitstag zu lang ist und die Schlafqualtät auch noch zu wünschen übrig lässt, sind lange Gym Aufenthalte eh quatsch.

Ach Quatsch.
Einfach Intra Nap machen.

Kasimir hat geschrieben: 9. Mai 2024, 13:10 Ist letztendlich auch Hund wie Katze wenn die Intensivität passt.

Und wenn der Arbeitstag zu lang ist und die Schlafqualtät auch noch zu wünschen übrig lässt, sind lange Gym Aufenthalte eh quatsch.

Wenn ich merke das der Schlaf selbst für meine Verhältnisse gottlos schlecht ist und Arbeitsalltag mich schon auseinander genommen hat lasse ich es zwischen einfach sein

Also bei stehend k.o holst dich auch mit Koffein nicht zurück, Training ist Müll und die nächste schlechte Schlafrunde ist vorprogrammiert