Hier mein Update nach Woche 7
Bin eigentlich zufrieden auch wenn es gefühlt langsamer geht. Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau.

Meine Maße:
Kalorien Woche 6 und 7

Training 28.04.2024

Gestern nur eine recht kurze GK Einheit weil am Wochenende einfach extrem viel an Terminen anstand.

Kniebeuge Highbar
10 x 20 KG
5 x 30 KG
5 x 40 KG
8 x 50 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Sumo LH
6 x 80 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG

Bankdrücken Negativ KH (Gewicht Beide)
10 x 16 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG

Latzug breiter Griff
5 x 35 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
6 x 50 KG

Rudern enger MAG Griff Kabel sitzend
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

KiCat hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:18 Hier mein Update nach Woche 7
Bin eigentlich zufrieden auch wenn es gefühlt langsamer geht. Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau.

Meine Maße:
Maße (1).jpg


Kalorien Woche 6 und 7
Kalorien (1).jpg

Ein Kilo pro Woche ist aber immer noch ein sehr schnelles Tempo, finde ich Und 2 cm an der Taille auch eine Top-Verbesserung über eine Woche Ich hab an der Taille jetzt -3,4 cm insgesamt seit Beginn der Aktion und beim Blick in den Spiegel ist das ein riesiger Unterschied.

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:38

KiCat hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:18 Hier mein Update nach Woche 7
Bin eigentlich zufrieden auch wenn es gefühlt langsamer geht. Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau.

Meine Maße:
Maße (1).jpg


Kalorien Woche 6 und 7
Kalorien (1).jpg

Ein Kilo pro Woche ist aber immer noch ein sehr schnelles Tempo, finde ich Und 2 cm an der Taille auch eine Top-Verbesserung über eine Woche Ich hab an der Taille jetzt -3,4 cm insgesamt seit Beginn der Aktion und beim Blick in den Spiegel ist das ein riesiger Unterschied.

Es sind ca. 0,5 - 0,6 kg / Woche. Ist ja von Start an aber ja, denke die Woche war ein kleiner Drop da.. Maße sagen was anderes als knappe 4 kg. Deshalb alles gut. Aber so als Frau stresst einen dann trotzdem die Waage

Unverständlich.
0,55kg = 0,73% Abnahme

Typische Empfehlung: 0,5-1%

Weiter so!

KiCat hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:42

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:38

KiCat hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:18 Hier mein Update nach Woche 7
Bin eigentlich zufrieden auch wenn es gefühlt langsamer geht. Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau.

Meine Maße:
Maße (1).jpg


Kalorien Woche 6 und 7
Kalorien (1).jpg

Ein Kilo pro Woche ist aber immer noch ein sehr schnelles Tempo, finde ich Und 2 cm an der Taille auch eine Top-Verbesserung über eine Woche Ich hab an der Taille jetzt -3,4 cm insgesamt seit Beginn der Aktion und beim Blick in den Spiegel ist das ein riesiger Unterschied.

Es sind ca. 0,5 - 0,6 kg / Woche. Ist ja von Start an aber ja, denke die Woche war ein kleiner Drop da.. Maße sagen was anderes als knappe 4 kg. Deshalb alles gut. Aber so als Frau stresst einen dann trotzdem die Waage

Habe mir - da du schriebst "Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau" - tatsächlich nur die letzte Woche (bzw. die Zahlen vom 22. und 28.4.) angeschaut, die ja super lief ("Ein Kilo pro Woche" war da etwas irreführend formuliert von mir, meinte "Ein Kilo in einer Woche" (aber nicht in jeder)).

Finde aber auch die 0,5 bis 0,6 pro Woche auf die Gesamtzeit sehr gut. Klar, ginge es auch schneller, hätte dann aber wahrscheinlich auch seinen Preis. Tempo ideal mMn.

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 29. Apr 2024, 19:10

KiCat hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:42

Wuchtbert Eisenstoß hat geschrieben: 29. Apr 2024, 07:38

Ein Kilo pro Woche ist aber immer noch ein sehr schnelles Tempo, finde ich Und 2 cm an der Taille auch eine Top-Verbesserung über eine Woche Ich hab an der Taille jetzt -3,4 cm insgesamt seit Beginn der Aktion und beim Blick in den Spiegel ist das ein riesiger Unterschied.

Es sind ca. 0,5 - 0,6 kg / Woche. Ist ja von Start an aber ja, denke die Woche war ein kleiner Drop da.. Maße sagen was anderes als knappe 4 kg. Deshalb alles gut. Aber so als Frau stresst einen dann trotzdem die Waage

Habe mir - da du schriebst "Gewichtsverlust auf der Waage ist weiterhin eher mau" - tatsächlich nur die letzte Woche (bzw. die Zahlen vom 22. und 28.4.) angeschaut, die ja super lief ("Ein Kilo pro Woche" war da etwas irreführend formuliert von mir, meinte "Ein Kilo in einer Woche" (aber nicht in jeder)).

Finde aber auch die 0,5 bis 0,6 pro Woche auf die Gesamtzeit sehr gut. Klar, ginge es auch schneller, hätte dann aber wahrscheinlich auch seinen Preis. Tempo ideal mMn.

Ja, ihr werdet schon recht haben. Ist für mich schon alleine ein gewinn, dass ich ohne Verzicht abnehme derzeit. Fühlt sich eigentlich auch nach mehr an. Merke das gut an Kleidung die mit dem gleichen Gewicht letztes Jahr nun viel lockerer sitzt.

Passend dazu heute morgen auf der Waage 72,6 also nochmal 300 g weniger.

Bin mal gespannt wo ich in 5 Wochen stehen werde.

Training 30.04.2024

Nach der Arbeit ab ins Gym. War kein besonders guter Tag. Kraft war ok aber irgendwie hab ich mich Saft und kraftlos gefühlt. Hatte aber auch kaum was gegessen.


Latzug MAG Griff 45 kg , 50er Cluster
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Bank negativ mit 12er KH, 50er Cluster
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Rudern Kabel V-Griff Rest-Pause 40 kg
12, 10, 10
12, 10, 10

Schulterdrücken 8er KH Rest-Pause
13, 10, 8
12, 10, 9

Curls Rest-Pause stehend SZ Stange 14 kg
12, 12, 12
Abgebrochen weil rücken gemeckert hat und ich hier nichts riskieren will da immer noch nicht komplett schmerzfrei

ISO lat High Row 40 kg
12, 12,
Drop 30 kg
15

Trizepsdrücken Kabel Stange 35 kg Rest-Pause
12, 12, 8
12, 8, 8

Seitheben 5 kg Drop
12, 12, 12

Butterfly 25 kg Drop
12, 10
drop 20 kg
9

Heute gehen wir nicht, morgen erst wieder da es gestern spät wurde Maibaum diesdas.
Also heute mal die Ruhe genießen da alle Familienmitglieder unterwegs sind.

Demnach wohl gleich was joggen und Seilspringen, dann baden, kochen, essen und chillen .

Me Time Genuss gut

Hatte zuerst "stillen" gelesen und war etwas verwundert

Morn hat geschrieben: 1. Mai 2024, 15:45 Me Time Genuss gut

Hatte zuerst "stillen" gelesen und war etwas verwundert

Ja da sagst du was! Ich liebe es alleine zu sein weil man das ja fast nie ist.

Joggen, Seilspringen erledigt

Phuu stillen?! Watt?! Urks neeee

Recht so, ich sag immer "wenn ich in guter Gesellschaft sein will, bin ich alleine"

Training 02,05.2024

Ich sag mal so…. Stark gestartet und enttäuschend beendet. Hängt mir gerade nach und pisst mich auch an…

Mit Beugen gestartet musste aber abbrechen weil es m linken Knie an der Kniescheibe plötzlich stechend irgendwas anfing zu schmerzen. Hab’s trotzdem nochmal probiert und das Selbe in Grün. Also sein lassen weil man ja vernünftig wird ….
Beinpresse und ebenso demnach sein lassen.

Beuger und Strecker ging dann aber. Fühlte sich an als ob die Kniescheibe hängt oder irgendwas unter der Kniescheibe. Musste diese dann mit den Fingern bewegen damit der Schmerz / Druck weggeht. Hatte ich noch nie…

Mal abwarten … ärgert mich weil die 50 kg im 3ten 10er Satz immer noch verdammt leicht waren.

Kniebeuge HighBar
5 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg Abbruch
3. 50 kg Abbruch

RDL
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Beinpresse
100 kg x 3 Abbruch

Beinbeuger sitzend
12 x 45 kg
12 x 45 kg
20 x 35 kg

Beinatrecker
12 x 45 kg
12 x 45 kg
15 x 35 kg

Nächstes Training dann Samstag und Sonntag

Urks, liest sich gemein. Und Kopf meckert noch mehr als Knie, oder?

Morn hat geschrieben: 2. Mai 2024, 20:01 Urks, liest sich gemein. Und Kopf meckert noch mehr als Knie, oder?

Ja genau! Am schlimmsten ist dann die Enttäuschung über das eigene Versagen sozusagen

KiCat hat geschrieben: 2. Mai 2024, 20:06

Morn hat geschrieben: 2. Mai 2024, 20:01 Urks, liest sich gemein. Und Kopf meckert noch mehr als Knie, oder?

Ja genau! Am schlimmsten ist dann die Enttäuschung über das eigene Versagen sozusagen

So ist das ja nicht richtig. Wenn man Schmerzen hat, sollte man nicht trainieren. Das ist kein Versagen sondern Vernunft.
Kuriere das aus und beim nächsten Mal klappt das wieder locker