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Und bisschen um zu flexxen :pepelift:

93,5kg

Für die Challenge mal wieder gerudert.
Gut wenn man noch ne Plautze hat heheh
Villt bis Ende des Monats 90kg wiegen dann sollten 20+ drin sein.

Morgen-Workout
Samstag, 4. Mai 2024 um 09:53

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 95 kg × 9
Set 3: 85 kg × 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 95 kg × 16
Set 2: 120 kg × 3

Landmine Row Eng
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 75 kg × 14

Hs Row Wide Grip
Set 1: 140 kg × 11
Set 2: 140 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 65 kg × 9
Set 2: 50 kg × 11

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 12
Set 2: 68 kg × 11
Set 3: 61 kg × 13

Face Pull (Cable)
Set 1: 38,75 kg × 14
Set 2: 38,75 kg × 13
Set 3: 38,75 kg × 12

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 11
Set 2: 33,75 kg × 11
Set 3: 33,75 kg × 8

Curl Cable Unilateral
Set 1: 11,25 kg × 16
Set 2: 11,25 kg × 12
Set 3: 11,25 kg × 10

Rücken hängt halt Mega viel fett aber sehe ich ja zum Glück nicht, nur meine Haiders am Strand den ich nicht besuchen werde.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Katzen

Waschbär hat geschrieben: 4. Mai 2024, 11:42 Rücken hängt halt Mega viel fett aber sehe ich ja zum Glück nicht, nur meine Haiders am Strand den ich nicht besuchen werde.

ABBC3_SPOILER_SHOW
IMG_7362.jpeg

Einfach Hose hochziehen wie Vadim, dann sieht man das ned

Gönn dir nen Badeanzug für Herren:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Noch nen Zwirbelschnauzer und dann hast du den Old school Look.

… kenne das, Rücken + Unterbauch immer dummes Arschloch, was Fettverteilung angeht.

93,8kg

Diese Woche Diät bisschen schleifen lassen bzw. mehr gegönnt als ich offen habe.
Hat sich auch gleich im Hautbild gezeigt dass mir zu viel Zucker nicht bekommt.

Jetzt knapp ne Stunde laufen gewesen im Gym
8km /60min

Und ich hasse es. Also das eine mal draußen und das andere mal drin 10km waren ganz geil aber mittlerweile kein Bock mehr. Alles über 30min ist langweilig.
Bin wohl doch noch nicht so tief in meiner 30iger Depression wie viele andere die auf einmal Marathon laufen wollen.

Werde das dann so 2-3x Woche machen. Und einfach versuchen mehr Strecke in der Zeit zurückzulegen.
Hab hier auch keine gute Strecke zum laufen wo man was sehen könnte und nein Piotr, der Wald ist auch nicht schön.

Würde lieber in der Heimat laufen, an der Elbe entlang, Ostsee oder zum die vielen Seen rundum Schwerin aber hier ist die Natur echt nicht so nice.

Fühl ich das mit wenig schöner Laufroute direkt vor der Haustür.

Waschbär hat geschrieben: 5. Mai 2024, 15:53 93,8kg

Diese Woche Diät bisschen schleifen lassen bzw. mehr gegönnt als ich offen habe.
Hat sich auch gleich im Hautbild gezeigt dass mir zu viel Zucker nicht bekommt.

Jetzt knapp ne Stunde laufen gewesen im Gym
8km /60min

Und ich hasse es. Also das eine mal draußen und das andere mal drin 10km waren ganz geil aber mittlerweile kein Bock mehr. Alles über 30min ist langweilig.
Bin wohl doch noch nicht so tief in meiner 30iger Depression wie viele andere die auf einmal Marathon laufen wollen.
Werde das dann so 2-3x Woche machen. Und einfach versuchen mehr Strecke in der Zeit zurückzulegen.
Hab hier auch keine gute Strecke zum laufen wo man was sehen könnte und nein Piotr, der Wald ist auch nicht schön.

Würde lieber in der Heimat laufen, an der Elbe entlang, Ostsee oder zum die vielen Seen rundum Schwerin aber hier ist die Natur echt nicht so nice.

Zieh halt zurück in die Heimat

93,5kg

Heute keine richtige Kraft und Motivation gehabt lel

Morgen-Workout
Dienstag, 7. Mai 2024 um 09:52

Butterfly Hs
Set 1: 79,5 kg × 11
Set 2: 75 kg × 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 80 kg × 7

Chest Dip
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 17

Notizen: Sitzend

Y Raise Cable
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 3,75 kg × 12

Trizep Seil Vor Körper
Set 1: 38,75 kg × 12
Set 2: 41,25 kg × 7
Set 3: 38,75 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 4

Lu Raises
Set 1: 7,5 kg × 14
Set 2: 5 kg × 18

liegt am Wetter mit der motivation + kraft

wie machste die Y-Raises am Kabel?

Kabel ganz unten, über Kreuz und dann so bis über den Kopf mit arme leicht nach vorne verlaufend. So wie es glaub richtig ist.

Wird hier noch gepumpt?

93,3kg

Morgen-Workout
Mittwoch, 8. Mai 2024 um 09:51

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 95 kg × 19 PR

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 100 kg × 11

T Bar Row Wide
Set 1: 77,5 kg × 7
Set 2: 60 kg × 10

Latzug Mittelweit
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 80 kg × 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 85 kg × 8
Set 2: 65 kg × 10

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 9
Set 2: 61 kg × 11
Set 3: 59 kg × 11

Reverse Fly Cable Schräg
Set 1: 8,75 kg × 6
Set 2: 6,25 kg × 14
Set 3: 6,25 kg × 16

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 6
Set 2: 32,5 kg × 12

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 9
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 10 kg × 7 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 12
Set 2: 33,75 kg × 12

maschina

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