Beine

Beuger sitzend
72kg x6
69kg x8 x6

Strecker sitzend
93,25kg x9 x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
60kg x8 x7 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
82,5kg x8 x8 x6

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
40kg x10 x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
13,8kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x7

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
25kg x8 x6

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Seitheben Kabel
13,8kg x8 x7

Trizeps Pushdown
51kg x8 x7

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
35,25kg x8
34kg x7

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
23,75kg x7
22,5kg x7

Low Row eng (Gewicht je Seite)
36,25kg x8
35kg x7

Row mit Tau
78,8kg x9 x7
75,75kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x8 x7

Überzüge
38kg x9 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Beine

Beuger sitzend
72kg x6
69kg x8 x6

Strecker sitzend
93,25kg x9 x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
60kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
83,75 x7
82,5kg x7 x5

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x8
40kg x9 x9

Waden

Adduktor/Abduktor

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x7
13,8kg x9 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x8

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
25kg x8 x6

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Seitheben Kabel
15kg x10 x8

Trizeps Pushdown
53kg x8 x6

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
35,25kg x8 x7

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
23,75kg x8 x8

Low Row eng (Gewicht je Seite)
36,25kg x8
35kg x7

Row mit Tau
78,8kg x9 x8 x6

Yates Row (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8 x7

Überzüge
45kg x9
38kg x9 x8

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x8 x5

Strecker unilat sitzend
20kg x12 x10

Belt Squat (Gewichte je Seite)
60kg x8 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
83,75 x8
82,5kg x8 x6

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x8
40kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x8 x7
13,8kg x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10‘x8

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
25kg x8 x7

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x6

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Seitheben Kabel
15kg x10 x8

Trizeps Pushdown
53kg x8 x6

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
38,3kg x6
35,25kg x7

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
25kg x6
23,75kg x7

Low Row eng (Gewicht je Seite)
36,25kg x8 x8

Row mit Tau
78,8kg x9 x8 x6

Yates Row (Gewicht je Seite)
43,75kg x8 x8 x5

Überzüge
45kg x9 x8

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Zeig mal Schultenr bei 7,5kg Seitheben

Inb4 43 Reps

hier

Flocki hat geschrieben: ↑29. Mär 2026, 10:35 hier

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.

Ziemlich klein.
Wie erwartet.

wie du selbst für das Foto einfügen zu doof warst ehehehehe

tfw heut schwammig und langsam setzt an der Hüfte an - mein innerer Trigger schreit schon wieder nach cut
Training war heut anfangs irgendwie Müll, gegen Ende dann besser

Image Button eben so klein wie deine Schultern deswegen nicht auf Anhieb getroffen.

mit kleinen (Bürzel) kennst dich ja aus chchchch