Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16 Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas und dann noch 28 Sätze.

Ohne den Plan jetzt im Detail zu kennen aber Brust und Rücken in einer Einheit geht super, habe ich auch ne Zeitlang gemacht

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas und dann noch 28 Sätze.

Brust und Rücken kann man sehr gut an einem Tag trainieren.
Jeweils 5-8 Sätze pro Session. Antagonistische Supersätze (mit 1-2 Minuten Pausen natürlich) ermöglichen Zeitersparnis.

Den SFA plan kenne ich nicht.
Oder ist das dieser Unsinn den du dann trainiert hast?
@m.a.k

Ja natürlich ist es das. Schlimmste Training welches ich je gemacht habe und ich hab schon sehr viel Müll trainiert. Diät ging noch nie so schlecht und ich war noch nie durchgehend so körperlich kaputt, das hat selbst tägliches Maxen nicht bewirkt.

Piotr hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:35

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas und dann noch 28 Sätze.

Brust und Rücken kann man sehr gut an einem Tag trainieren.
Jeweils 5-8 Sätze pro Session. Antagonistische Supersätze (mit 1-2 Minuten Pausen natürlich) ermöglichen Zeitersparnis.

Den SFA plan kenne ich nicht.
Oder ist das dieser Unsinn den du dann trainiert hast?
@m.a.k

Ebiator hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:32

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16 Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas und dann noch 28 Sätze.

Ohne den Plan jetzt im Detail zu kennen aber Brust und Rücken in einer Einheit geht super, habe ich auch ne Zeitlang gemacht

Habe jetzt extra geschrieben in meinen Augen ist es Müll. Für mich würde es nicht funktionieren.

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas

Arnoldsplit aka Torso ex kein Begriff was? Aber Hauptsache mal was gesagt haben

@Toto1980

Würde bei dem Split eher ein geringeres Volumen machen, bei dafür möglichst hoher Intensität! Ausserdem max 3-3,5 TT die Woche sinnvoll mMn., wegen sonst negativer Beeinflussung synergischer muskelgruppen hinsicutlich Regeneration.

@ Zwerg
Warum sollte er für dich nicht funktionieren?
Weil du es nicht hinbekommst das sinnvoll und klug zu planen?

Oder aufgrund Präferenz und Rücken + Brust Schwäche?

Jan hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:40

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas

Arnoldsplit aka Torso ex kein Begriff was? Aber Hauptsache mal was gesagt haben

@Toto1980

Würde bei dem Split eher ein geringeres Volumen machen, bei dafür möglichst hoher Intensität! Ausserdem max 3-3,5 TT die Woche sinnvoll mMn., wegen sonst negativer Beeinflussung synergischer muskelgruppen hinsicutlich Regeneration.

mit torso-ex hat das gar nichts zu tun
Torso & Extremitäten ist ein 2er Split
wie der Name schon sagt
Torso: Brust, Rücken, Schulter
Extremitäten: Beine, Arme

und zu @Zwerg ....
evtl mal ein bisschen über den Tellerrand hinausschauen
nur weil du einfach stumpf nachplapperst, was dein coach dir sagt, heisst das nicht, dass der Rest der Fitnesswelt alles falsch macht.

Piotr hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:44 @ Zwerg
Warum sollte er für dich nicht funktionieren?
Weil du es nicht hinbekommst das sinnvoll und klug zu planen?

Oder aufgrund Präferenz und Rücken + Brust Schwäche?

Kopfsache denke ich. Die Aufteilung fühlt sich einfach falsch an und dann würde ich schon schlecht gelaunt ins Training und hätte kein Bock.

Am besten der Fragesteller ignoriert alles, was ich dazu geschrieben habe, weil es einfach zu viel auf meinen persönlichen Präferenzen basiert.

Jay hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:47

Jan hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:40

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas

Arnoldsplit aka Torso ex kein Begriff was? Aber Hauptsache mal was gesagt haben

@Toto1980

Würde bei dem Split eher ein geringeres Volumen machen, bei dafür möglichst hoher Intensität! Ausserdem max 3-3,5 TT die Woche sinnvoll mMn., wegen sonst negativer Beeinflussung synergischer muskelgruppen hinsicutlich Regeneration.

mit torso-ex hat das gar nichts zu tun
Torso & Extremitäten ist ein 2er Split
wie der Name schon sagt
Torso: Brust, Rücken, Schulter
Extremitäten: Beine, Arme

und zu @Zwerg ....
evtl mal ein bisschen über den Tellerrand hinausschauen
nur weil du einfach stumpf nachplapperst, was dein coach dir sagt, heisst das nicht, dass der Rest der Fitnesswelt alles falsch macht.

Ja da hast du wohl recht. Ich bin zu eingefahren. In Zukunft halte ich mich aus solchen Diskussionen raus.

Auch wenn der Split seine Daseinsberechtigung hat, war das Volumen mit der Pausenvorgabe schon brutal bis nicht machbar.

Was ich an dem speziellen 3er-Split nicht so mag ist das Ungleichgewicht der allgemeinen Anstrengung zwischen Brust/Rücken bzw. Bein Tag vs. Arme-Schulter Tag

.

nieto6 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:55 Auch wenn der Split seine Daseinsberechtigung hat, war das Volumen mit der Pausenvorgabe schon brutal bis nicht machbar.

Was ich an dem speziellen 3er-Split nicht so mag ist das Ungleichgewicht der allgemeinen Anstrengung zwischen Brust/Rücken bzw. Bein Tag vs. Arme-Schulter Tag

War schon heftig der Startplan , aber ich hab den Plan ja in Sätzen und Reps eingekürzt.

nieto6 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:55 ...Was ich an dem speziellen 3er-Split nicht so mag ist das Ungleichgewicht der allgemeinen Anstrengung zwischen Brust/Rücken bzw. Bein Tag vs. Arme-Schulter Tag

Finde ich per se jetzt nicht schlecht. Die leichten TEs können dann als "Quasi Ausraste Tage" herhalten.

LG

Nochmal die Frage … was soll an 12-13 Arbeitssätzen je Einheit zu viel sein? Halte ich für sehr moderat, es sei denn wir sprechen von 12-13 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe in einer TE (was auch in meinen Augen dann Humbug ist).

Jay hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:47

Jan hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:40

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas

Arnoldsplit aka Torso ex kein Begriff was? Aber Hauptsache mal was gesagt haben

@Toto1980

Würde bei dem Split eher ein geringeres Volumen machen, bei dafür möglichst hoher Intensität! Ausserdem max 3-3,5 TT die Woche sinnvoll mMn., wegen sonst negativer Beeinflussung synergischer muskelgruppen hinsicutlich Regeneration.

mit torso-ex hat das gar nichts zu tun
Torso & Extremitäten ist ein 2er Split
wie der Name schon sagt
Torso: Brust, Rücken, Schulter
Extremitäten: Beine, Arme

und zu @Zwerg ....
evtl mal ein bisschen über den Tellerrand hinausschauen
nur weil du einfach stumpf nachplapperst, was dein coach dir sagt, heisst das nicht, dass der Rest der Fitnesswelt alles falsch macht.

Sorry, habe nicht gelesen, dass er einen 3er macht… ging mehr um @zwerg der meinte, dass rücken und Brust an einem Tag komplett verkehrt sei.

@Zwerg
Nicht gleich eingeschnappt sein, einfach nächstes mal kurz denken dann schreiben, dann brauchst du dich im Nachhinein auch nicht herausreden