Frisch dräniert


Beinstrecker
12x120
10x120
9x120

Beinbeuger sitzend
10x90
11x90
9x90

Ausfallschritte KH
18x40
20x40
19x40

Wadenheben sitzend
20x50
14x60
12x70
12x60
13x50

Adduktoren
12x99
10x114
7x129
9x114

Beinpresse gerade sitzend
10x149
12x205
10x245
10x245
8x245
4x205 DS

Ganz schön stark Kasi! Phu wenn ich schon Ausfallschritte lese die lieb ich ja genauso wie BSS….. nicht

KiCat hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 07:06 Ganz schön stark Kasi! Phu wenn ich schon Ausfallschritte lese die lieb ich ja genauso wie BSS….. nicht

Ich sach dir, habe so dermaßen Muskelkater in den Arschbacken von den Ausfallschritten, dass ich mich gerade eben mit einer Behinderung auf die Flachbank lege.

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 08:38

KiCat hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 07:06 Ganz schön stark Kasi! Phu wenn ich schon Ausfallschritte lese die lieb ich ja genauso wie BSS….. nicht

Ich sach dir, habe so dermaßen Muskelkater in den Arschbacken von den Ausfallschritten, dass ich mich gerade eben mit einer Behinderung auf die Flachbank lege.

ich bin auf dem Weg zum bei Beintraining…wird lustig

Kann die BSS oder Ausfallschritte empfehlen

Heute mit Sonnenschein und @C43 getrennert...
Lecker Knabbereien gab es auch

Bankdrücken
8x120
7x140
4x150
5x140

Schrägbankdrücken KH
12x50
4x60
8x50

Rudern GYM bilateral
8x130
8x140
6x150
6x130

High Row
10x90
9x90
7x90

Nackendrücken Multi
10x60
9x80
4x90
8x70

Seitheben ss Frontheben ss hintere
10/6/5 x12
10/5/4 x12
9/4/3 x12

Bauchgedöns und Hyperzeugs

KiCat hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 07:06 Ganz schön stark Kasi! Phu wenn ich schon Ausfallschritte lese die lieb ich ja genauso wie BSS….. nicht

Ich auch.
Wobei ich Ausfallschritte 1. anstrengender und 2. weniger effektiv finde.
Wahrscheinlich mache ich da was falsch.
Treffe jedenfalls den Zielmuskel mit BSS besser.

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 08:38 Ich sach dir, habe so dermaßen Muskelkater in den Arschbacken von den Ausfallschritten, dass ich mich gerade eben mit einer Behinderung auf die Flachbank lege.

Hat man gesehen
Aufstehen hatte auch was von - wie sag ich es jetzt charmant? - jugendlichem Elan verloren.

Sonntag, 17.03.2024

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 11:37 Heute mit Sonnenschein und @C43 getrennert...
Lecker Knabbereien gab es auch

Schulterdrücken für die Challenge
20 x 30

Folterturm (Gym80 Dehn- und Mobilityturm)
Die meckernde BWS bearbeiten.

---

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzugvariation
Hoch - oben ca 10 Sekunden halten - Millimeter für Millimeter runter lassen
BW x 2 / 2 / 2

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8
30 x 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Cable Flys - von oben nach unten
25 x 8
30 x 8 / 8/ 8

Facepulls - Rotatoren (kleiner Turn)
50x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter (kleiner Turn)
50 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Feierabend = PWOQM mit Kasi

---

Sonstiges/Beobachtungen
1. An einem Sonntagmorgen taucht plötzlich eine Reinigungsfirma zum Spiegelputzen auf. 2. Als ich auf der Adduktorenmaschine saß, war neben mir auf der Abduktorenmaschine kleines dünnes weibliches Persönchen, die den gesamten 120kg-Stack + 2x12kg KH oben drauf bewegt hat.
*staun*
Meine genauere Analyse ergab:
Extrem vorgebeugter Oberkörper, Mini-ROM und die Arme haben mitgeholfen.

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 11:37 Schrägbankdrücken KH
12x50
4x60
8x50

Wahnsinn. Vor allem nach dem normalen BD. Fällt mir jetzt erstmal auf.

Du bist übrigens der einzige, den ich die dicken KH benutzen sehe.

C43 hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 17:54

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 11:37 Schrägbankdrücken KH
12x50
4x60
8x50

Wahnsinn. Vor allem nach dem normalen BD. Fällt mir jetzt erstmal auf.

Du bist übrigens der einzige, den ich die dicken KH benutzen sehe.

Es gibt da noch jemanden der auch die benutzt oder benutzt hat.
Ist so ein Wettkampf BB - aber richtig netter Dude!

Was mich aber am meisten stört, ist das die 60kg Hanteln unten in der Ablage liegen und bis ich die auf Position gebracht habe ( obere Ablage paar Meter weg ) bin ich schon meistens ziemlich am Ende. Für mich total ungünstig, die schweren 60er dort zu platzieren. 50kg hingegen liegen gut.

Kasimir hat geschrieben: ↑17. Mär 2024, 11:37 Du bist übrigens die einzige, die ich sehe, die solch 1 Pensum trainiert.

Gewohnt schönes Training mit anschließender Völlerei… so kennt man euch

KiCat hat geschrieben: ↑18. Mär 2024, 06:44 Gewohnt schönes Training mit anschließender Völlerei… so kennt man euch

Man im ersten Moment was anderes gelesen hat