Perfekt eigentlich.

GK C

Beuger liegend
30x 12 -> weil ich zu dumm bin, das richtige Gewicht zu stecken
32,5x 11

Beuge
35x 6, 6, 5
32,5x 5
Jetzt ist es so weit: musste sehr kämpfen und die Hüfte kam dann auch hier und da schief.
Die 35kg werden nächste Woche also wiederholt. Evtl in A dann 5x4-5 statt 6x3 und bei den pausierten in B mit besser eingehaltener Pause dann. In C sollte das 4x6 dann hoffentlich sauber hochgehen.
Heben leicht
65x 6, 6, 6, 6
Der erste Satz war der schwerste
Filmen leider nicht möglich, da es supervoll war und ich die Kamera nicht weit genug weg platzieren konnte.
Hab die Arme besser durchgestreckt, aber den Cue mit Hüfte an die Stange schieben zum Spannungsaufbau bekomm ich nicht so richtig umgesetzt.

Ausfallschritte Zercher
25x 7, 7 (pro Bein)
Gewicht wurde hier erhöht

Bank leicht
30x 12, x10
Das ist auch sooo kurios:
Im "schweren" Drücken hab ich ja nur 2,5kg mehr, aber die 32,5 krieg ich gerade mal 7x hoch. Bank "leicht" steigert sich schneller

Knieheben
x14, x13
Rumpfrotation
16,25x 20, 20 (pro Seite)


War ok, vor allem dafür, dass ich mich echt Matsche gefühlt hab.

Hab diese Woche auch schon wieder eine Laufeinheit weniger drin. Das doof, aber ging nicht anders die Woche. Besser so und dafür ned ganz ausfallen oder so ne.

Eh besser weniger laufen.

@SQ
Warum jetzt die "Paused" immer mehr weg?
Im ersten Satz noch schön pausiert in der Hocke dann immer weniger?!


@Heben Cue

-theANIMAL- hat geschrieben: 1. Okt 2025, 08:27 -Arme Lang (Trizeps anspannen/Ellbogen bewusst durchdrücken)
-Orange (oder andere Frucht) zwischen den Achseln ausdrücken (Lat Aktivierung)
-Stehende Beinpresse (Beine wie bei Beinpresse anfangen durchzudrücken)
-Glut schließt die Bewegung ab (Sobald es möglich ist aber meistens wenn die Stange Nähe Kniehöhe kommt, Ar.sch mit aller Kraft anspannen der schiebt die Hüfte vor und so wird die Bewegung abgeschlossen -deswegen ist Heben auch keine Rückenübung sondern eine für Unterkörper- )

-theANIMAL- hat geschrieben: 7. Dez 2025, 15:25 Eh besser weniger laufen.

@SQ
Warum jetzt die "Paused" immer mehr weg?
Im ersten Satz noch schön pausiert in der Hocke dann immer weniger?!

]

Ich mache pausierte Beugen in GK B.
Heute sollten keine pausierten sein, die Pausen entstehen, wenn ich es nicht schaffe, hochzukommen.

PS dass das nicht sichtbar/ eindeutig ist, zeigt auch nur, wie unsauber ich die Woche gearbeitet habe

Sry.
Hab ich irgendwo überlesen.
Soviele SQ Workouts die du hast.

Gute Work capacity durchs Laufen halt
.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Dez 2025, 18:20 Gute Work capacity durchs Laufen halt
.

Was für ein absoluter Chaos Lauf

- Orientierung im Wohnviertel verloren
- mehrfach weggerutscht
- 2 Mal gestolpert
War LEBENSGEFÄHLRICH
aber hab überlebt und bin nun stärker oder so

Danke IG

Interessant wie er das managt

Ich hab trainiert
Hatte sooo kein Bock
Aber war da
Hab geliefert

Bin aber zu faul zum Loggen!

Wers lesen kann, sieht die TE hier:

Dachte immer ALLE Frauen schreiben "schön".

@SQ (das sind jetzt nur noch i-Tüpfel-Tipps)
Wieso schaust du runter?
SQ-Cue -> "Kopf führt"

Heißt, Körper folgt immer dem Kopf wenn du nach unten schaust is es leichter dass zuerst die Hüfte kommt, wenn du gerade aus (nach oben würde ich nicht schauen) ist es leichter dass zuerst Kopf/Schultergürtel kommt.

-in die Hocke/Loch
und bevor du wieder aufstehst denkst an:
-Kopf führt


Als ich noch mit Spiegel vor mir gebeugt hab, sah ich mir dabei immer selber in die Augen.

-theANIMAL- hat geschrieben: 10. Dez 2025, 06:35 Dachte immer ALLE Frauen schreiben "schön".

Nee, tun sie nicht. Kenne da auch wen

Noch dazu als Lehrerin.
Hoffe dein Tafelgame in der Schule ist besser

Leucko hat geschrieben: 10. Dez 2025, 10:02 Noch dazu als Lehrerin.
Hoffe dein Tafelgame in der Schule ist besser

Kommt auf die Tagesform an
Schreibe aber am Tablet mit Handschristverschönerungsapp

Schriftbild zeigt halt von hoher Trainiingsintensität