MattDemon hat geschrieben: 15. Jul 2024, 20:14 Ist Kalorien cyclen im Aufbau sinnig?
Sprich an NTT 3-400kcsl in Form von Carbs weniger als an TT z.B?

Ja ist sehr sinnvoll. An Trainingstagen ist dein Verbrauch höher als an freien Tagen, demnach musst du an freien Tagen nicht so viel essen, wie an Trainingstagen. Hat den Vorteil, dass du nicht so schnell an den Punkt angelangst an dem du dich vollgefressen fühlst und mit der Menge kämpfen musst. Mache das schon lange so. Viele deutschsprachige Coaches praktizieren das mit ihren Athleten auch nach dem Muster.

Ihr wisst ja nicht was er an trainingsfreien Tagen macht

N Abend! Hatte schon mal jemand mit deutlichen Dysbalancen im unteren Rücken zu tun, wie habt ihr das gelöst?
Eine Seite ist stärker hypertrophiert, die andere ist dauerverspannt und das sorgt für Beckenschiefstand und stellenweise eingeschränkte Beweglichkeit.

So die Diagnose vom Osteopathen - leider gab es dazu aber keinen adäquaten Lösungsansatz, wie man das langfristig beheben kann.
Habe jetzt verstärkt Mobility Drills eingebaut und dachte an stärkeren Fokus auf unilaterale Übungen, vielleicht habt ihr aber noch andere Vorschläge,.

Danke euch!

naja bin kein Arzt aber man muss sich halt fragen, warum der stärker hypertrophiert ist?
Stehst und hebst du ständig schief?
Evtl. auf der "starken" Seite ein viel zu schwacher Glute und/oder Hamstring. Und der untere Rücken kompensiert

Aber wenn dir der Osteo keine vernünftige Lösung anbieten kann, solltest du dir vielleicht nen Anderen suchen. oder nen vernünftigen Sportphysio

Moinsen trainiere seit der SFA 3 Split Rücken/Brust, Beine, Schultern/Arme mit inklusive Shrugs 12-13 Sätze pro TE. Merke die Schultern zwar, dass sie während der Übung ermüden, aber nach dem Training oder Training anderer Muskelgruppen, spüre ich nichts. Möchte nicht unbedingt mit den Gewichten übertreiben, merke ja die Ermüdung während der Übung. Kann ich an anderen TE noch Schultern mit moderaten Gewicht einbauen und Schultern öfter trainieren?

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 07:28 Moinsen trainiere seit der SFA 3 Split Rücken/Brust, Beine, Schultern/Arme mit inklusive Shrugs 12-13 Sätze pro TE. Merke die Schultern zwar, dass sie während der Übung ermüden, aber nach dem Training oder Training anderer Muskelgruppen, spüre ich nichts. Möchte nicht unbedingt mit den Gewichten übertreiben, merke ja die Ermüdung während der Übung. Kann ich an anderen TE noch Schultern mit moderaten Gewicht einbauen und Schultern öfter trainieren?

Wenn du darüber nachdenkst an einen der anderen Tage noch Schulter dran zu hängen, wird dein Problem wahrscheinlich eher sein, dass du nicht in der Lage bist intensiv zu trainieren. Der Split ist meiner Meinung nach auch nicht optimal. Ja du kannst Schultern überall dranhängen, es macht meiner Meinung nach nur keinen Sinn.

Was denn nicht optimal dran?

Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Kann man in der Erholungszeit einer Übung eigentlich eine andere Übung machen - oder ist das allgemein eine schlechte Idee?
Z.B. 1.Satz Bizeps - 1. Satz Wadenheben - 2. Satz Bizeps - 2. Satz Wadenheben - usw usf.

du meinst supersätze?

Natürlich, gibt ja nicht umsonst antagonistisches Training. Sollte man halt mit Übungen machen welche das ZNS nicht stark belasten. Könnte z.b. keine Frontbeuge mit RKH kombinieren oder was x beliebig anderem.
Vorteil ist aber nur eine Zeitersparnis und wahrscheinlich lässt man ein paar Prozent liegen weil es ja auch bei Isolationsübungen zu einer leichten systemischen Ermüdung kommt

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Was soll an 12-13 Arbeitssätzen je TE zu viel Volumen sein und die Aufteilung ist auch gängig?

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas und dann noch 28 Sätze.

Zwerg hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:16

Toto1980 hat geschrieben: 17. Jul 2024, 09:12

M.a.K hat geschrieben: 17. Jul 2024, 08:47 Alles. Der Plan ist Müll und für die Meisten viel zu viel Volumen bei zu hoher Intensität, daher kommen auch deine Probleme.

Der Plan von SFA Coach Thomas ist Müll??? Hab ihn soweit abgeändert und die Reps von 12 auf 8 reduziert und die Sätze teilweise von 5 auf 3 reduziert.

Die Aufteilung ist in meinen Augen Müll ja. Brust und Rücken am selben Tag, wer macht denn sowas?

Was macht man denn, wenn man OK trainiert?