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Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" aus
Wenn man eine Wiederholung langsamer ausführt, als es sein müsste, dann wird das zwangsweise zu einer Anhäufung von Metaboliten führen und die Regeneration verschlechtern, was wiederum Auswirkung auf die Frequenz haben wird. Des Weiteren ist erst vor kurzem eine Studie (glaube Henselman hatte die gepostet), welche gezeigt hat, dass für Kraftzuwächse (die auch im Muskelaufbau wichtig ist) langsame Kadenzen wenig bringen. Das ist eben etwas ganz anderes, als die letzten Reps nahe MV, weil sie halt nicht "absichtlich" langsam ausgeführt werden. Die gängige Empfehlung - positive so explosiv wie möglich, negative so kontrolliert wie nötig - ist bis heute gültig.Jan hat geschrieben: 15. Jul 2024, 11:21Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" aus
Und ein "zu schnell" gibt es nicht, weil auch da am Ende nur die mechanische Spannung/Last im Zielmuskel ausschlaggebend ist
Beispiele für das eine oder andere Extrem gibt es genügend, die zeigen, dass es funktioniert. Was am Ende "sinnvoll" ist (gesundheitlich oder was auch immer), das ist dann wiederum ein anderes Thema
Rein spontan fallen mir ein: Was arbeitest du (Tätigkeit / Umgebung wie Temperatur etc.)? Wann arbeitest du? Wie lange arbeitest du? Wie sehen deine Arbeitswege aus? Wie ernährst du dich über den Tag? Wie sieht dein Leben neben der Arbeit aus? Etc. etc.ImShySorry hat geschrieben: 15. Jul 2024, 15:34 Vielleicht kennt der ein oder andere das Phänomen.
Auf der Arbeit recht aktiv, wach und nicht müde.
Sobald ich aber zuhause ankomme, werde ich total müde und könnte innerhalb einer Minute einschlafen.
Gibt es dafür viele Ursachen? Liegt es am Schlafmangel, zu wenig gegessen, Leistungsabfall?
Batterie leer. Einfach mal kurz Finger in die Steckdose, fertig.ImShySorry hat geschrieben: 15. Jul 2024, 15:34 Vielleicht kennt der ein oder andere das Phänomen.
Auf der Arbeit recht aktiv, wach und nicht müde.
Sobald ich aber zuhause ankomme, werde ich total müde und könnte innerhalb einer Minute einschlafen.
Gibt es dafür viele Ursachen? Liegt es am Schlafmangel, zu wenig gegessen, Leistungsabfall?
Nee, eigentlich recht entspannt.coisarica hat geschrieben: 15. Jul 2024, 16:17 stress in der arbeit bzw. hoher cortisolspiegel zuhause rasch abfällt?
Alles gut und schön… aber mal ehrlich?Cool42 hat geschrieben: 15. Jul 2024, 15:12Wenn man eine Wiederholung langsamer ausführt, als es sein müsste, dann wird das zwangsweise zu einer Anhäufung von Metaboliten führen und die Regeneration verschlechtern, was wiederum Auswirkung auf die Frequenz haben wird. Des Weiteren ist erst vor kurzem eine Studie (glaube Henselman hatte die gepostet), welche gezeigt hat, dass für Kraftzuwächse (die auch im Muskelaufbau wichtig ist) langsame Kadenzen wenig bringen. Das ist eben etwas ganz anderes, als die letzten Reps nahe MV, weil sie halt nicht "absichtlich" langsam ausgeführt werden. Die gängige Empfehlung - positive so explosiv wie möglich, negative so kontrolliert wie nötig - ist bis heute gültig.Jan hat geschrieben: 15. Jul 2024, 11:21Wer annähernd ans Muskelversagen trainiert, führt die letzten Wdh automatisch "langsam" ausCool42 hat geschrieben: 15. Jul 2024, 09:55
Stimmt nicht. Eine langsamere Kadenz hat sich nie durchgesetzt.
Und ein "zu schnell" gibt es nicht, weil auch da am Ende nur die mechanische Spannung/Last im Zielmuskel ausschlaggebend ist
Beispiele für das eine oder andere Extrem gibt es genügend, die zeigen, dass es funktioniert. Was am Ende "sinnvoll" ist (gesundheitlich oder was auch immer), das ist dann wiederum ein anderes Thema
und bist du schon vor oder erst nach dem Essen müde?ImShySorry hat geschrieben: 15. Jul 2024, 16:27Nee, eigentlich recht entspannt.coisarica hat geschrieben: 15. Jul 2024, 16:17 stress in der arbeit bzw. hoher cortisolspiegel zuhause rasch abfällt?
Trinke allgemein bis ca. 15/16 Uhr nur einen Kaffee morgens auf der Arbeit und gegen 12 Uhr einen Wheyshake mit ca. 45 Gramm Protein. Fühle mich nämlich nach dem Mittagessen immer sehr müde, also trinke ich nur einen einzigen Shake.
Esse erst zuhause was.
@H_DKenn ich nur bei den "Nattys" in der Defiphase, ansonsten noch niemanden gesehen der das macht.MattDemon hat geschrieben: 15. Jul 2024, 20:14 Ist Kalorien cyclen im Aufbau sinnig?
Sprich an NTT 3-400kcsl in Form von Carbs weniger als an TT z.B?
Macht Sinn. Du verbrennst ja auch weniger, willst aber trotzdem Überschuss/Defizit von XY pro tag fahren. Und Überschuss ist nunmal Zufuhr - Verbrauch. Quasi dein NettoMattDemon hat geschrieben: 15. Jul 2024, 20:14 Ist Kalorien cyclen im Aufbau sinnig?
Sprich an NTT 3-400kcsl in Form von Carbs weniger als an TT z.B?
