Netzokhul hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:30

KiCat hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:10 Gestern Abend 15 Minuten Seilspringen, hatte Hoffnung der elendige Muskelkater durch die Beugen würde damit besser....

So ziemlich eher das Gegenteil.

Ich mach mir einfach vor, es wäre ansonsten heute noch schlimmer

Morn hat geschrieben: 17. Apr 2024, 07:24 Ich zerbrösel auch jeden Morgen

Habt Spaß beim OK!

Danke. Den werd ich haben. Bin topmotiviert mich heute Abend zu zerstören

So juchuhhh ab ins Gym

Toll!

Training 17.04,2024

War ein naja Training. Hab mich heute echt schwach gefühlt. Kein Plan warum, vielleicht weil
Ich überall noch Restkater hatte.

Latzug 50 kg enger V-Griff 50er Cluster
8
8
7
6
6
5
5
4
1

Bankdrücken negativ Bank 8er KH 60er Cluster
20
10
10
10
immer noch sehr leicht wegen der Schulter

Rudern Kabel sitzend V-Griff 40 kg
Rest-Pause Satz
12, 9, 6
10, 8, 7

Schulterdrücken sitzend 7er KH Rest-Pause Satz
12, 12, 10
10, 9, 6

Konzentrations Curls 7er KH
12, 12, 12 ,
10, 8, 7

ISO lat High Row 40 kg
12, 12
Drop 30 kg
20

Seitheben Kabel 5kg
12, 12
Drop 5 kg
13

Trizeps Drücken Kabel Stange 30 kg Rrst-Pause Satz
12, 12, 10
12, 10, 9,

Butterfly 25 kg
12, 10
Drop 20 kg
10

Prädikat: unbefriedigend
Egal am Wochenende geht’s weiter und dann wird’s 100 pro gut!


Anmerkung: beim Schulterdrücken sehen meine Ärmchen und Schulter schon echt gut aus für mich. Aber auch nur dann

Oh man, ich sags euch.... Heute Tag 3 de Beinmuskelkaters. Beuger noch komplett verkatert.
Kapier ich einfach nicht... Kann nur von den Kniebeugen sein eigentlich

Naja erst RDL's und den Beuger fickts beim Seilspringen nochmal extra also bin ich nicjt verwundert.

Netzokhul hat geschrieben: 18. Apr 2024, 09:23 Naja erst RDL's und den Beuger fickts beim Seilspringen nochmal extra also bin ich nicjt verwundert.

Joar, hab schon paar mal leicht verkatert so gemacht. Aber dieses mal gibt der Kater alles...

Training 20.04.2024

Heute dann UK Tag. Rückenstrecker ist immer noch komplett hart nach dem knacksen. Also nach dem Training gut Rotationsdehnungen gemacht. Wärmelampe Muskelantspannungstabletten sowie wärmepflaster gibt s Abend und über Nacht Dazu dann die nächsten Tage Physio.

Kraft war verdammt gut heut.

Kniebeuge HighBar 50er Cluster
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

RDL LH 50er Cluster
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Rücken mag das gar nicht. Bin deshalb damals auf Sumo umgestiegen. Überlege jetzt auch umzusteigen

Beinpresse 45 grad Gym 80 Rest Pause Satz 120 kg
12, 8, 8
12, 8, 8

Hypers
Wegen rücken ohne Gewicht und komplette. Dehnung
12, 12, 12,
12, 12, 12

Beinstrecker Drop-Satz
12 x 55 kg
12 x 55 kg
13 x 40 kg

Beinbeuger Drop Satz
12 x 45 kg
12 x 45 kg
23 x 35 kg

Anschließend jede Menge Rotations-Dehnungsübungen für den Rückenstrecker

Morgen dann OK Training.

Trotz knacksen durchgezogen

KiCat hat geschrieben: 20. Apr 2024, 19:13 Anschließend jede Menge Rotations-Dehnungsübungen für den Rückenstrecker

Was machst n da so?

Morn hat geschrieben: 21. Apr 2024, 19:39 Trotz knacksen durchgezogen

KiCat hat geschrieben: 20. Apr 2024, 19:13 Anschließend jede Menge Rotations-Dehnungsübungen für den Rückenstrecker

Was machst n da so?

Ich mach vierfüssler und geh mit dem linken Arm unter mir durch bis die Schulter den Boden berührt und der Arm aufliegt. Außerdem am Kabelzug oder mit einer Kurzhantel mit beiden Händen greifen und von links unten bis rechts oben mit Drehung. Quasi wie ein Golfaufschlag.

Außerdem Hund, Katze und Kuh im Vierfüßlerstand.
Also Po hoch rücken durchhängen und arme weit nach vorne schieben. Dann Vierfüßler und Buckel abwechselnd mit hohlkreuz.

Kann das schlecht beschreiben

Training 21.04.2024

Ok-Tag
War ein nettes Training. Kraft war gut. Bei der Bank taste ich mich ran hier hindert mich mein Kopf einfach. Hab da immer Angst, dass die Schulter blockiert und ich das Gwicht dann nicht gehalten bekomme. Hab aber trotzdem erhöht.

Latzug MAG Griff 50kg , 50er Cluster
8x
8x
8x
8x
8x
8x
3x

Bank negativ mit 10er KH, 50er Cluster
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Rudern Kabel V-Griff Rest-Pause 45 kg
12, 8, 7
12, 8, 7

Schulterdrücken 7er KH Rest-Pause
12, 12, 7
12, 10, 7

Konzentrations Curls 8er KH Rest-Pause
12, 12, 11
10, 10, 7

ISO lat High Row 40 kg
12, 12,
Drop 30kg
20

Trizepsdrücken Kabel Stange 30 kg Rest-Pause
12, 12, 12
12, 12, 11

Seitheben 5 kg Drop
12, 12, 15

Butterfly 26 kg Drop
12, 12
drop 20 kg
15

KiCat hat geschrieben: 22. Apr 2024, 06:12

Morn hat geschrieben: 21. Apr 2024, 19:39 Trotz knacksen durchgezogen

KiCat hat geschrieben: 20. Apr 2024, 19:13 Anschließend jede Menge Rotations-Dehnungsübungen für den Rückenstrecker

Was machst n da so?

Ich mach vierfüssler und geh mit dem linken Arm unter mir durch bis die Schulter den Boden berührt und der Arm aufliegt. Außerdem am Kabelzug oder mit einer Kurzhantel mit beiden Händen greifen und von links unten bis rechts oben mit Drehung. Quasi wie ein Golfaufschlag.

Außerdem Hund, Katze und Kuh im Vierfüßlerstand.
Also Po hoch rücken durchhängen und arme weit nach vorne schieben. Dann Vierfüßler und Buckel abwechselnd mit hohlkreuz.

Kann das schlecht beschreiben

Ah, damit kann ich was anfangen, danke.

Aso... Maße und Gewicht folgen noch. Waage will wieder mal nicht. Maße weiss ich noch nicht.
Allerdings Klamotten werden weiterhin weiter.

Kalorien sind weiterhin eher mehhh. Ich bekomms nicht hin. Ich ess nach Hunger und will mir nix reinzwängen.