schlafschaf hat geschrieben: 3. Apr 2026, 17:00
Coc gripper
3/20-30/guide
2/15sek/trainer

Was meinst du eigentlich mit dieser Notation?
3/20-30/guide sind vermutlich 3 Sets mit 20-30 Reps(?) mit dem Guide?
2/15sek/Trainer ... ist das ein static hold oder machst du in den 15sek so viele Reps, wie eben gehen?

Warum das eine in Reps und das andere in Zeit?

Carter T R hat geschrieben: 5. Apr 2026, 10:03

schlafschaf hat geschrieben: 3. Apr 2026, 17:00
Coc gripper
3/20-30/guide
2/15sek/trainer

Was meinst du eigentlich mit dieser Notation?
3/20-30/guide sind vermutlich 3 Sets mit 20-30 Reps(?) mit dem Guide?
2/15sek/Trainer ... ist das ein static hold oder machst du in den 15sek so viele Reps, wie eben gehen?

Warum das eine in Reps und das andere in Zeit?

So wie du geschrieben hast. Den Static hold weil ich den Trainer mit links nur 2-3x geschossen bekäme

Leucko hat geschrieben: 5. Apr 2026, 09:50 Mach mal Threadtitel: "Auf der Suche nach Eiern!"

Auf der Suche nach Leukos Eiern.

schlafschaf hat geschrieben: 5. Apr 2026, 10:04 Den Static hold weil ich den Trainer mit links nur 2-3x geschossen bekäme

Mit dem Trainer kann ich ja echt viele Reps machen, aber mit dem 1.0er schaffe ich nicht mal 1/6 der Wiederholungen. Vermutlich wäre für dich der Sport und für mich der 0.5 eine sinnvolle Idee...

Ups. Der Guide ist der Sport. Also bzw. Mit Guide meinte ich den Sport. Mein Fehler !

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Später Vormittag
E45sos10
5 Klimmzüge im Parallelgriff

Später Nachmittag
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
Emom20
7 dynamische Klimmzuge
2min pause
15

Rto hold
3x30sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
2/15/2x20kg

E50sos12
5 strikte Klimmzüge mit Pause unten

Box jumps mit abspringen @50cm
1/6/koerpergewicht
2/6/2x5kg

Heute morgen
E55sos10
6 Klimmzuge

Heute Vormittag
E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

3km traben

Früher Nachmittag
Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/17sek/120kg

E53sos20
5 strikte Klimmzüge
2min pause
13 Klimmzüge

Langhantel halten vor dem Körper
1x10sek@155kg

Liegestutz in Ringen
3x15

Iron 90 pinch gripper
2/13/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

E45sos10
5 Klimmzüge im untergriff

Abends
E2mom5
10 dynamische Klimmzuge

Früh morgens
E55mom10
6 Klimmzüge

Nachmittag
E50sos20
5klimmzzge im parallelgriff

Früher Abend
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge
Emom11
5 Klimmzüge @10kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/100kg
nicht so leicht die Übung symmetrisch auszuführen

Ring dips
2/12/rotes Gummiband zur Unterstützung
1/7/gelbes Gummiband

E40sos10
5 Klimmzuge im Untergriff

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittags
E55sos20 Klimmzuge im parallelgriff
5x5wd
10x6wd
5x7wd


Früher Abend
3km traben

E55sos20
5 Klimmzuge, die letzten 2 Durchgänge 10, kostet mich dann echt Überwindung in den letzten Sätzen von den gewohnten 5er wd
Hochzugehen

Habe in der Box ne Stange entdeckt (haha) die ich bisher nie benutzt habe. Die ist super. Ein echter skineater aber dafür fühlts sich super stabil an. Wie nen cheatcode

Jonge ey
https://m.youtube.com/watch?v=VOsCczrPU ... =iAQB&ra=m

Das doch Atze

Morgens
E55sos10
6 Klimmzüge

Nachmittag
2 runden
14 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge@22kg
6/6/7/7/8
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
1/11/18kg
1/12/18kg

Emom10
5 Klimmzuge im parallelgriff @14,5kg
Das war schwer!

Liegestutz in Ringen
3x20


Skip weil keine Zeit
Coc gripper
3/20-30/guide
2/15sek/trainer

E45sos10
5 Klimmzüge an Handtüchern

Spät abends
3km traben

Sind die Liegestütze an ringen jetzt dauerhaft im Programm?
Und wie machst du die, Beine erhöht, oder ganz normal und ringe kurz überm Boden?

morgens
E55sos10
6 klimmzuege

Später morgens
E50sos20
5klimmzzge im parallekgriff

Vormittags
Core
2 runden
18 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
1/30/50kg
1/32/50kg

Bankziehen
1/10/67kg
1/10/69kg, knapp

Ring dips
1/13/rotes Gummiband zur Unterstützung
1/8/gelbes Gummiband
1/12/rotes Gummiband

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

E45sos10
Klimmzuge

Ironman890 hat geschrieben: 10. Apr 2026, 18:04 Sind die Liegestütze an ringen jetzt dauerhaft im Programm?
Und wie machst du die, Beine erhöht, oder ganz normal und ringe kurz überm Boden?

Will zumindest versuchen die mal ne Weile am Stick zu machen.
Derzeit mache ich die noch ganz normal mit Ringen kurz Uber dem Boden.