Lifters Lounge

Training 04.05.2023

Zurzeit ist der Wurm drin.
Seit gestern Abend irgendeine Verspannung im/unter/am rechten Schulterblatt bekommen.
Heute nacht jedes mal aufgewacht wenn ich mich gedreht habe.
Wollte trotzdem bisschen was machen weil komplettes Wochenende keine Zeit..

Gesamt ca 30 min.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
20 × 15
50 × 8
70 × 40
80 × 5
80 × 3
80 × 3
80 × 2
80 × 3

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 3
× 3
× 2

3 Enges T-Bar- Rudern
20 × 10
20 × 9
20 × 8


5 Bizepscurls (LH)
25 × 9
25 × 6
25 × 6

Hohl dir eine Akupressurmatte, bei solchen Verspannungen wirkt die wunder.

M.a.K hat geschrieben: 4. Mai 2023, 07:55 Hohl dir eine Akupressurmatte, bei solchen Verspannungen wirkt die wunder.

Versuche es heute mal mit Hitze-pads.
Aber hab mir das schon ein paar mal überlegt mit der Matte.
Gibts da irgendwas worauf man achten sollte?

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Shaktimat wirklich gut tut bei sowas.

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Ich sterbe auf so einem Ding. Kann da nicht lange drauf liegen bleiben... Wie lange bleibt ihr denn da drauf?

Bzgl. Schulter: Fühle dich, geht mir ja aktuell ähnlich. Was ist mit nem Lacrosseball oder ner Blackroll?

Knolle hat geschrieben: 4. Mai 2023, 13:30 Ich sterbe auf so einem Ding. Kann da nicht lange drauf liegen bleiben... Wie lange bleibt ihr denn da drauf?

Bzgl. Schulter: Fühle dich, geht mir ja aktuell ähnlich. Was ist mit nem Lacrosseball oder ner Blackroll?

Bearbeite ich schon seit gestern Abend mit, bisher noch keine Entspannung.
Dauert aber Erfahrungsgemäß immer paar Tage, ggf. funke ich mal meine Physio an.
Habs ganze Wochenende Arbeit auf der Baustelle vor mir. Da hab ich bisher kein gutes Gefühl bei

Bin deine letzten Einheiten durchgegangen - hintere Schulter?

Stewardess hat geschrieben: 4. Mai 2023, 13:53

Knolle hat geschrieben: 4. Mai 2023, 13:30 Ich sterbe auf so einem Ding. Kann da nicht lange drauf liegen bleiben... Wie lange bleibt ihr denn da drauf?

Bzgl. Schulter: Fühle dich, geht mir ja aktuell ähnlich. Was ist mit nem Lacrosseball oder ner Blackroll?

Bearbeite ich schon seit gestern Abend mit, bisher noch keine Entspannung.
Dauert aber Erfahrungsgemäß immer paar Tage, ggf. funke ich mal meine Physio an.
Habs ganze Wochenende Arbeit auf der Baustelle vor mir. Da hab ich bisher kein gutes Gefühl bei

Viel Glück

Oh ja, das wird dann hart.

Knolle hat geschrieben: 4. Mai 2023, 13:30 Ich sterbe auf so einem Ding. Kann da nicht lange drauf liegen bleiben... Wie lange bleibt ihr denn da drauf?

Bzgl. Schulter: Fühle dich, geht mir ja aktuell ähnlich. Was ist mit nem Lacrosseball oder ner Blackroll?

Man gewöhnt sich daran.
Ich schlaf da sogar ein. Also manchmal, lieg ich da sicherlich weit über eine Stunde drauf.

Hab die Schulter mit 8h Hitzepad über Nacht und anschließender 45min EInheit Physio gut in Griff bekommen.
Freitag, 4h Baustellenarbeit und gestern nochmal 8h hat die Schulter dann sehr gut gehalten.
Heute nochmal auffe Baustelle aufräumen etc und ab morgen wieder KNALLHARTES weicheiertraining.

Wie läuft's auf der Baustelle? Was steht dort an?

Schnelles Training vor der Arbeit

gesamt ca 38 min.
Für Beine keine Zeit gehabt hehe
Schulter noch etwas „zu“ aber war okay.
Wollte 5x5 Brust machen aber aus versehen 10kg zu viel raufgemacht und mich gewundert warum so schwer..
Depp halt einfach.


Übung Gw
(kg) Wdh

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)

40 × 21
60 × 7
70 × 4
80 × 2
80 × 2
70 × 5
70 × 5
70 × 4

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
37,5 × 6
40 × 3
40 × 2

4 Butterflys (KH, Flachbank)
12,5×2 × 13
12,5×2 × 12
12,5×2 × 12

5 Trizeps Dips (Parallel Barren) (Jetzt mal
langsam wirklich tief runtergehen lol anstrengend)
Body Weight ⊕
× 6
× 6
× 5

6 Schulterheben (Maschine)
18 × 10
18 × 8
18 × 6

7 Trizepsdrücken am Kabel
36 × 13
41 × 10
41 × 10

Das nächste Mal achtest du etwas genauer drauf und schreibst auch deine Trainingseinheiten sorgfältiger nieder, okay?