Lifters Lounge

Frohe Ostern.
Meine Boo (Katze) hat heute früh 4 Babys auf die Welt gebracht. War da mal als Katzenhebamme am emotionalen unterstützen.
Sehr Stolz auf mein Girl.
PS: Wer ne Katze will - Nahe Heilbronn- hit me up.

Dann war noch der Osterhase in meinem Garagegym am Werk.
500 Swings hat der mal easy geliefert.
Gut der braucht auch Kondition mit den ganzen Eiern ausliefern.
https://instagram.com/stories/i_like_w8 ... Y0NGM2M2E=

Chin Up
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: 9 wiederh.
Set 5: 7 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 105 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 80 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 7,5 kg × 12

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20

Glückwunsch an die stolze Mutter
Dem frischgebackenen Vater dürfte es wohl egal sein

Birdy hat geschrieben: 9. Apr 2023, 15:55 Glückwunsch an die stolze Mutter
Dem frischgebackenen Vater dürfte es wohl egal sein

Welcher Kater aus der Nachbarschaft da beteiligt war , it will remain a mystery

Lexi hat geschrieben: 9. Apr 2023, 07:53

cindy hat geschrieben: 8. Apr 2023, 13:54
** EZ-Bar Curl **
- 32.0 kgs x 12 reps

Du bist ganz schön stark, 2x16er Kettlebells nehme ich auch öfter am Ende zum Auspumpen und du bist ja auch schon bei 12 WH. :0
Und ich bin ein natural Heavyweight und wog 59kg das letzte mal mit ca. 9 Jahren. Muss ich mal meinem Sohn zeigen, dann geht der gleich auch wieder curlen.

Danke ist halt viele Jahre Training und auch das Glück jemanden zum Motivieren und auch oft zum Trainieren zu haben

Vielleicht hilft es ja deinen Sohn zu motiveren mit einem kleinen Mädchen mit zu Halten

Lexi hat geschrieben: 9. Apr 2023, 11:45

Birdy hat geschrieben: 9. Apr 2023, 10:32
Sonntag 9 Apr. 2023, 08:32

Ordentlich Volumen, um wach zu werden.

Wenn man seinen Hintern nur 2x in der Woche ins Studio schafft, muss man halt ein wenig mehr abliefern. Auf die Woche gerechnet ist es ja gar nicht soviel, zumal der Fokus bei fast allen Übungen auf dem 2ten Satz liegt (RPE9-10). Also in Summe eigentlich eher HIT als Volumen.

Beine von eben

Beincurls sitzend, Technogym
70 x 7
67,5 x 10,8

Kniebeuge, frei
145 × 7
140 x 8, 8

HS Beinpresse
(nur Zusatzgewicht)
300 x 12, 10
290 x 12
260 x 15

HS Beinstrecker, PL
30 p.S. x 15, 14 + Drop

Beincurls, liegend, PL
22,5 p.S. x 12, 11

RDL
172,5 x 8, 5
Zweiter Satz mit gleichem Gewicht war nix.
162,5 x 7

Abschließend noch Cable Crunches.

Chinpanse hat geschrieben: 9. Apr 2023, 13:37
Meine Boo (Katze) hat heute früh 4 Babys auf die Welt gebracht. War da mal als Katzenhebamme am emotionalen unterstützen.
Sehr Stolz auf mein Girl.

haha, sehr schön. Die piepsen noch so lustig.

Eigentlich wollte ich deine Posts ja ignorieren, weil da immer 500 Swings vorkommen und es mich an meine Schwächen erinnert.
Aber wer kann schon Katzenbabys widerstehen.
Ansonsten stabile Einheit.

Frank86 hat geschrieben: 9. Apr 2023, 22:55

RDL
172,5 x 8, 5
Zweiter Satz mit gleichem Gewicht war nix.
162,5 x 7

Ist ja für RDL nicht wenig.
Alles die Arbeitsätze, wärmst du jeweils lange auf? Bei RDL auch nochmal?

28Plans

FitNotes Workout - Montag 10th April 2023
Total Volume: 29.287,5 kgs
Total Sets: 35

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 192.5 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 1 rep RPE 6
- 192.5 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 1 rep
- 192.5 kgs x 1 rep

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Hipthrust Maschine **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 210.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps RPE 7
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps
- 92.5 kgs x 8 reps

** Bank Eng **
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 8 reps
- 6 reps

Das Training lief super, Osternessen wurde gut verwertet.

Lexi hat geschrieben: 10. Apr 2023, 08:22

Frank86 hat geschrieben: 9. Apr 2023, 22:55

RDL
172,5 x 8, 5
Zweiter Satz mit gleichem Gewicht war nix.
162,5 x 7

Ist ja für RDL nicht wenig.
Alles die Arbeitsätze, wärmst du jeweils lange auf? Bei RDL auch nochmal?

Meist mache ich bei der ersten Übung ein paar mehr Aufwärmsätze, um den Beuger schon gut zu durchbluten. Bei der Kniebeuge lass ich mir auch immer etwas Zeit, um in die Bewegung reinzukommen (meist so 5 Hinführungssätze)

Bei der Beinpresse genügen mir eigentlich 2-3 Hinführungssätze mit wenigen Wdh. zum Arbeitsgewicht.

Für RDL zum Schluss mache ich meist so 4 Vorbereitungssätze, ist mir sonst für den unteren Rücken etwas zu riskant.

No time nach Ostern:
Regel Nr.1: Erscheine im (Home-) Gym.

10min leichtes Laufen mit Hund
5 min Seil
3x15 Kreuzheben leicht
30x60kg Zerchersquats langsam/nix anderes da
3x12 Bulgarian Splitsquats mit Kettlebell
1x Crunches max.
Zu leicht, aber für die Zeit o.k.

Brust / Bizeps + Rücken von gestern Abend.

Schrägbank MP
102,5 x 7, 6
100 x 7

KH-Schrägbankdrücken
37,5 x 11, 9, 7

HS, liegende Brustpresse, PL
62,5 p.S. x 9
60 x 10

Klimmzüge schulterbreiter PG
+ 15 x 10, 9, 7

KH Curls am reversen Scott-Pult
17,5 x 12, 10, 8

Reverse Cable Curls
20 x 13, 11

Cable Curls, einarmig Ellbogen hinterm Körper
12,5 x 16, 11, 10
Heute mal getestet anstelle der Incline Curls und für gut befunden.

Abschließend noch Waden.

FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023
Body Weight: 118.7 kgs

** Bankziehen ** (Superset 2)
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dips ** (Superset 2)
- 68.7 kgs x 9 reps
- 78.7 kgs x 7 reps
- 78.7 kgs x 7 reps
- 78.7 kgs x 7 reps

** Bankdrücken ** (Superset 1)
- 35.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
Alles in Zeitlupe und ordentliches gegrinde, das nächste mal wieder Bankdrücken zuerst.


** Latzug ** (Superset 1)
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** SSB - Kniebeuge **
- 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** SSB - Wadenheben **
- 0 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 12th April 2023
Body Weight: 117.4 kgs

** Kettlebell Swings EMOM **
- 24.0 kgs x 20 reps [10L/10R]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps [Beidhändig]

** Hängendes Knieheben (Captains Chair) ** (Superset 1)
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Kettlebell Side Bends ** (Superset 1)
- 24.0 kgs x 20 reps [PR] [10L/10R]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 8

Chest Dip
Set 1: +52,5 kg × 5
Set 2: +45 kg × 6
Set 3: +30 kg × 8
Set 4: +15 kg × 8 (Gewicht um Hals)
Set 5: 43 wiederh. AMRAP

Single Arm Pushdown
Set 1: 17,5 kg × 9
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,6 kg × 6

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 25
Set 2: 30 kg × 25
Set 3: 30 kg × 25
Set 4: 30 kg × 25
Set 5: 30 kg × 25
Set 6: 30 kg × 25
Set 7: 30 kg × 25
Set 8: 30 kg × 25
Set 9: 30 kg × 25
Set 10: 30 kg × 25
Set 11: 30 kg × 25
Set 12: 30 kg × 25
Set 13: 30 kg × 25
Set 14: 30 kg × 25
Set 15: 30 kg × 25
Set 16: 30 kg × 25
Set 17: 30 kg × 25
Set 18: 30 kg × 25
Set 19: 30 kg × 25
Set 20: 30 kg × 25

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20

Chinpanse hat geschrieben: 9. Apr 2023, 13:37 Frohe Ostern.
Meine Boo (Katze) hat heute früh 4 Babys auf die Welt gebracht. War da mal als Katzenhebamme am emotionalen unterstützen.
Sehr Stolz auf mein Girl.
PS: Wer ne Katze will - Nahe Heilbronn- hit me up.

Dann war noch der Osterhase in meinem Garagegym am Werk.
500 Swings hat der mal easy geliefert.
Gut der braucht auch Kondition mit den ganzen Eiern ausliefern.
https://instagram.com/stories/i_like_w8 ... Y0NGM2M2E=

Chin Up
Set 1: +20 kg × 8
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: 9 wiederh.
Set 5: 7 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 105 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 80 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 12 kg × 10
Set 5: 7,5 kg × 12

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20

Gute Swings !

morgens 30 min laufband

um 10 uhr im golds

hack squats ( gewichte mit schlitten)

3 x WU
170 x 16 - 90 sek satzpause
180 x 14 - 90 sek
190 x 12 - 120 sek
200 x 10 - 120 sek
210 x 8 - 150 sek
220 x 7 - 180 sek
230 x 5 + 210 sek satzpause
170 x 21

beinstrecker sitzend, 90 sek satzpausen
5 x 12 mit 100

gestrecktes heben, 60 sek satzpausen
5 x 12 mit 80

beinbeuger liegend, 90 sek satzpausen
60 x 12
65 x 12
70 x 12
60 x 12

prowler push - unten greifen, arme gerade, kniehebelauf, maximale beschleunigung, 1 durchgang = hin und zurück, ka, was der schlitten wiegt
+ 60
+ 80
+ 100
+ 40
+ 40
+ 20

- hat brachial gepfeffert. tidbit - 3 bahnen im performance center, auf 2en sass ein junger herr, der eine fürs handy gebraucht hat, auf der letzten stand eine junge dame, die sich dort gefilmt hat, während sie irgendwelche kampfsport katas ausführte.
immerhin - gut sah sie aus.

die frage, warum man das genau auf den schlittenbahnen machen muss, hat sich tatsächlich ein wenig aufgedrängt, aber man ist ja gentleman.


wadenheben an der reversen v squat
+ 160 x 21, 21, 21, 18

totttt.... hilfe, hat das gezimmert.

beim rausgehen nochmal mr greene in der umkleide getroffen - der typ ist immer noch so breit wie zwei beliebige leute im gym.