Lifters Lounge

Bankdrücken im Supersatz mit Rudern
Überkopfdrücken im Supersatz mit Latzug

Von der Reihenfolge der Ermüdung und Beanspruchung würde ich eher sagen:
Rudern, OHP, Lat, Bank

Persönliche Priorität von mir:
Rudern, Bank, Lat, OHP
Aber ich mag OHP auch nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Apr 2023, 16:45 Muss man jetzt auch nicht dramatisieren.
Wenn du 4/5x pro Woche trainierst kannst du auch einfach statt 3-5g - > 5-7g in den Shake hauen den du an TT konsumierst. .
Die Creatinspeicher sind ja auch nicht innerhalb eines Pausentages wieder leer.

So handhabe ich es auch bei 5x Gym die Woche reicht das glaub ich an Crea. :dickerchen:

Sauropodenwürger hat geschrieben: 25. Apr 2023, 21:30
knappheit hat geschrieben: 25. Apr 2023, 20:35
UltraMotion hat geschrieben: 23. Apr 2023, 10:16 Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.
1. einfach nie aufwärmen, ok. sonst wird einem noch schwindlig von der ganzen Rechnerei
2. Jr. müsste sich auch noch mit ein paar weiteren, anderen Übungen vertragen.
... selbst wenn man es jeden Tag, alle 2 Stunden erklären würde, was es mit dem "Aufwärmen" vor Hauptübungen auf sich hat, es würde in BB-Foren nicht helfen.

"Aufwärmen" ist Jargon, jeder Sportler (aber wer ist das schon im Studio) weiß, was damit gemeint ist. Es handelt sich eben nicht um eine Art von Erwärmung, sondern lediglich auf die Vorbereitung auf das eigentliche Training. Diese Vorbereitung muß natürlich dringend eingeübt werden, ist immer gleich. Hin und wieder darf sie, von qualifizierten Athleten, ja nach Form und Wetterlager leicht abgeändert werden. Diese Vorbereitung, minutengenau zu beherrschen, ist vor allen Dingen für Wettkämpfer wichtig. Komplett sinnfrei, z. B. vor dem Bankdrücken, ist wildes Armschwingen, unkontrolliertes Pseudo-Rotatoren-Training, kunstvolles Gummiband-Ziehen oder, sehr beliebt, völlig sinnlose Liegestütze, oder zigfaches Bewegen der leeren Hantelstange. OK, reine Rhetorik, keiner versteht es.

All das fördert doch gerade die Bildung der Synovialflüssigkeit und führt zu einer verbesserten Gelenkfunktion. Du wärmst wahrscheinlich gar nicht auf

OK, reine Rhetorik, keiner versteht es.

2g Eiweiß pro KG-Körpergewicht in der Diät beibehalten oder noch höher?

KFA ca 20%

gorilla hat geschrieben: 26. Apr 2023, 21:50 2g Eiweiß pro KG-Körpergewicht in der Diät beibehalten oder noch höher?

KFA ca 20%

Kommt drauf an, wie weit du bist. Bin ja auch immer der Meinung, man muss nicht sein "Fett" füttern. Was ich sagen will: Wenn du nur 30kg Muskelmasse auf 100kg hast, sind 2g ja auch mehr als genug. Denke die ersten 2 Jahre gehen 2g klar. Aber wenn du sicher sein willst, machste mit Protein ja allgemein wenig falsch.

Schonmal jemand bei sich beobachtet, dass L-Tryptophan den Schlaf enorm verkürzt? Aber nicht so, dass man halt mit 2 Stunden weniger schlaf, dann super Fit wäre....
Mit Melatonin pur passiert mir das nicht.

Thema Glutamin nochmal:

Demand hat geschrieben: 21. Apr 2023, 11:01 Jeden Morgen auf nüchternen Magen 10 - 15 g

H_D hat geschrieben: 21. Apr 2023, 12:14 Jup morgens 10g

Ist die Sorge, dass das auf nüchternem Magen (zum Teil) "verzuckert" wird, unbegründet? Also auf nüchternem Magen wirklich besser?
Bei 20g lieber alles morgens nüchtern oder 10g morgens nüchtern und 10g abends nach der letzten Mahlzeit?

Grundledgend:
Bizepscurls am Seil:
mit 25kg ist der Bizeps sehr gut spürbar 15wdh möglich.
Training mit 35 kg ist ebenfalls möglich mit 15wdh, meiner meinung nach sauber, aber nahezu kein Gefühl im Bizeps.

Womit nun am besten trainieren um einen guten Wachstumsreiz zu setzen?

Würde 25kg nehmen und einfach noch Langhantelcurls mit wenige Muskelgefühl dafür mehr Gewicht dazu machen.

[mention]Sauropodenwürger[/mention] , wie wärme ich mich denn am sinnvollsten für BD auf? Die Flut an Infos im Netz ist ziemlich groß & du scheinst es ja nicht allzu verkerht gemacht zu haben.

´Kinderkörper hat geschrieben: 27. Apr 2023, 10:18 Grundledgend:
Bizepscurls am Seil:
mit 25kg ist der Bizeps sehr gut spürbar 15wdh möglich.
Training mit 35 kg ist ebenfalls möglich mit 15wdh, meiner meinung nach sauber, aber nahezu kein Gefühl im Bizeps.

Womit nun am besten trainieren um einen guten Wachstumsreiz zu setzen?

Wenn du bei Isolationsübungen den Muskel nicht spürst läuft was falsch.

nieto6 hat geschrieben: 27. Apr 2023, 11:56 @Sauropodenwürger , wie wärme ich mich denn am sinnvollsten für BD auf? Die Flut an Infos im Netz ist ziemlich groß & du scheinst es ja nicht allzu verkerht gemacht zu haben.

Am besten mit paar Übungen um die Hüfte zu öffnen - dann Kniebeugen zum Aufwärmen

smn777 hat geschrieben: 27. Apr 2023, 00:02 Thema Glutamin nochmal:

Ist die Sorge, dass das auf nüchternem Magen (zum Teil) "verzuckert" wird, unbegründet? Also auf nüchternem Magen wirklich besser?
Bei 20g lieber alles morgens nüchtern oder 10g morgens nüchtern und 10g abends nach der letzten Mahlzeit?

Bin da kein Experte, sollte aber denk ich, wenn du von der Ernährung nicht low carb unterwegs bist, ehr weniger ein Problem sein.

Würde es bei den besagten 10 - 15 g am Tag belassen und schauen wie es sich verdauungstechnisch verhält. Für andere Zwecke würde ich es gar nicht nehmen, wenn dann noch hochdosiert bei Erkältungen, da aber auch gerne mehrmals am Tag 10 g.

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