Lifters Lounge

Sehr gut das Du wieder 100% fit bust.
Dann hau rein Morgen beim joggen.

Höfer hat geschrieben: 26. Okt 2023, 20:48 Schön ist auch, ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper

Dafür steht ironischerweise auch die Firma Asics.
Anima Sana in Corpore Sano. Dies bedeutet auf Deutsch sinngemäß: „Eine gesunde Seele in einem gesunden Körper“.

MaryK hat geschrieben: 27. Okt 2023, 17:11 Sehr gut das Du wieder 100% fit bust.
Dann hau rein Morgen beim joggen.

Habe ich heute tatsächlich gemacht. War tatsächlich jetzt schon länger nicht mehr joggen, weshalb es mich eine kleine Überwindung gekostet hat. War aber super angenehm und es tat gut wieder den Kopf beim Podcast-hören frei zu bekommen.

Heutiges Training
45 Minuten Joggen
moderates Tempo

Trainingsleistungen waren heute wieder gut, Kraftdrücken habe ich in den ersten 4 Sätzen jeweils 3 Wiederholungen mit 50kg sauber geschafft, habe dann in den letzten beiden Sätzen auf 52,5kg erhöht mit jeweils zwei Wiederholungen. Auch habe ich heute nach einer gefühlten Ewigkeit wieder an der Bizepsmaschine trainiert. War aber irgendwie seltsam, irgendeine Sehne wird da bei voller Bewegungsausführung tangiert. Fühlte sich nicht sooo gut an.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Halsbeuger 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Bizepsmaschine 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Muckt die Sehne immer noch?
Manchmal braucht es ja einevArt Eingewöhnung....?!
Lg

Gestern habe ich mich etwas schlapp gefühlt, vermutlich noch u.a. wegen der Zeitumstellung, habe deshalb das Training auf heute verlegt. Training lief entsprechend angenehm und ich war in einer guten Zeit durch. Gibt ansonsten nichts Aufregendes zu berichten.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Butterfly 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

MaryK hat geschrieben: 31. Okt 2023, 15:25 Muckt die Sehne immer noch?
Manchmal braucht es ja einevArt Eingewöhnung....?!
Lg

Ich denke das gestern war spezifisch wegen der Maschine. Aber ja, vllt. muss man sich ja auch an den Bewegungsablauf gewöhnen... Habe heute mal 2 Sätze Klimmzüge zum Test im Obergriff und weit gemacht und es hat sich in den Bizepssehen gut/neutral angefühlt
Aber ganz ehrlich, irgendetwas ist doch immer

LG

Hey super das es dann funktioniert hatte
Ichbha heute bei den Ausfallschritten auch erst Knieschmerzen gehabt. Habe dann aufmassiert und aufgedehnt , danach ging es problemlos....

Schönes Weekend

pag-attack hat geschrieben: 1. Nov 2023, 20:08 Gestern habe ich mich etwas schlapp gefühlt, vermutlich noch u.a. wegen der Zeitumstellung, habe deshalb das Training auf heute verlegt. Training lief entsprechend angenehm und ich war in einer guten Zeit durch. Gibt ansonsten nichts Aufregendes zu berichten.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Butterfly 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

War wohl jetzt im Nachhinein doch nicht nur die Zeitumstellung.
Der Grund für meine lange Abwesenheit ist, dass ich es tatsächlich geschafft habe wieder krank zu werden. Den Symptomen nach zu Urteilen kann es sich um Corona gehandelt haben. Ich lag auf jeden Fall lange flach und habe auch die ganze komplette Woche pausiert.

Ich hatte einfach nur die Hoffnung, dass ich zum 11.11. nach Köln zum Karneval fahren kann, weil ich einige meiner alten Freunde, u.a. den Mr. Homegym, nur einmal im Jahr sehe und das wollte ich mir nicht nehmen lassen. Zum Glück hat mir das meine Gesundheit erlaubt, sodass ich vom 10.11. bis zum 13.11. in Köln war und schön Karneval feiern konnte. Und ihr wisst ja, was in Köln passiert ist, bleibt in Köln

Heute war ich dann nach dieser langen Misere wieder beim Training. Die Leistung war natürlich voll Banane, aber Hauptsache ich komme irgendwie wieder rein. Habe zwar noch leichte Magenprobleme, aber ich kann nicht ewig auf dem Sofa liegen und uralte Let's Plays gucken. Training war wie folgt...


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Kabelrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Joa, drückt mir die Daumen, dass ich jetzt für eine lange Zeit mit der Lebenszeitvergeudung, aka Kranksein, durch bin. Das Schlimme ist auch, dass man in eine mentale und körperliche Trägheit gerät und Kleinigkeiten einen irgendwie anstrengen... und das nervt.
Habt eine schöne Restwoche und hoffentlich bis morgen

Hey...ich war auch genau in der Zeit in Kölle....hiii.
War aber nicht am 11.11 in der City.
Nimmst Du Magnesium und Vitamine ?
Vielleicht machst Du mal eine Kur ?!
Schönes Wochenende

MaryK hat geschrieben: 18. Nov 2023, 17:28 Hey...ich war auch genau in der Zeit in Kölle....hiii.
War aber nicht am 11.11 in der City.
Nimmst Du Magnesium und Vitamine ?
Vielleicht machst Du mal eine Kur ?!
Schönes Wochenende

Schade, dass du nicht an Karneval in der Stadt warst, hat echt viel Spaß gemacht und das Wetter hat ab Mittag auch ziemlich gut mitgespielt.
Die Stadt war super voll, einfach beeindruckend.

Ich nehme Magnesiumcitrat, Zink, Vitamin D3 und Fischöl täglich.
Wie würdest du eine Kur gestalten?

Habe es letzte Woche tatsächlich geschafft 4 mal zum Krafttraining zu kommen. Fühle mich Stand heute auch ziemlich gut. Alle Beschwerden sind abgeklungen.

Training, 16.11.2023
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Rev. Butterfly 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Training, 17.11.2023
TE3 - Beine

Hackenschmidt Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Kabelrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Latzug schulterweit OG 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Nach der gestrigen Laufeinheit, die nach so langer Zeit wieder super angenehm war, war ich heute wieder beim Krafttraining und habe mein Schultern/Arme Programm absolviert. Die Kraft kommt schnell wieder zurück, und heute war wieder das erste Training nach meiner langen Abwesenheit, bei dem ich mich optisch und krafttechnisch wieder besser gefühlt habe.

Ich denke auch, dass ich es bis auf weiteres bei dem Split belassen werden. Werde die kommenden Tage auch mal meine aktuelle Ernährung wieder Tracken, um zu Prüfen wie ich kalorien- und makronährstofftechnisch stehe.


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Halsstrecker 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Wie häufig wechselt ihr euren Trainings- bzw. Ernährungsplan?

Moin, ich ändere meinen Trainingsplan immer dann, wenn ich mich gewissermaßen ziellos fühle in Bezug auf Trainingsleistungen und mir die Lust am Training flöten geht. Ein guter Indikator dafür ist natürlich, wenn die Kraftwerte stagnieren. Ich habe lange Push/Pull trainiert, allerdings hat mir das irgendwann keine Freude mehr bereitet.

Glücklicherweise kam zu Anfang diesen Jahres die Strand Aktion von Team-Andro und ich habe den dafür vorgesehenen 3er Split trainiert. Da mir der Split von der Aktion noch immer gut gefällt, habe ich den einfach weitertrainiert und mache damit auch weiterhin gute Fortschritte. Macht mir momentan viel Spaß

Schön dich wieder in der Spur zu Wissen, kenne das Gefühl auch wenn der Körper sich über Training und gutes Essen freut, dass ist ein tolles Gefühl.