Seite 19 von 60
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 08:29
von Harun
Asmodäus hat geschrieben: 19. Aug 2025, 08:27
DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Aug 2025, 07:12
Harun hat geschrieben: 14. Aug 2025, 12:22
Der Plan:
OHP - Wendler
Bank - 5x10
Klimmzug breit - 5x10
[...]
Plan gefällt, jetzt mal schön bis nächstes Frühjahr durchziehen... nur so fängt der Wendler "zum scheinen an".
Und ruhig mal seine hervorragenden Artikel auf T-Nation zur Zwischenmotivationslektüre.
Kannst du mal 'nen Link posten zu denen, die du besonders lesenswert findest? Gerne auch per PN. Danke.
Gerne auch hier
@DerAllerBeste 
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:19
von DerAllerBeste
Harun hat geschrieben: 19. Aug 2025, 08:29
Asmodäus hat geschrieben: 19. Aug 2025, 08:27
ABBC3_SPOILER_SHOW
DerAllerBeste hat geschrieben: 19. Aug 2025, 07:12
Plan gefällt, jetzt mal schön bis nächstes Frühjahr durchziehen... nur so fängt der Wendler "zum scheinen an".
Und ruhig mal seine hervorragenden Artikel auf T-Nation zur Zwischenmotivationslektüre.
Kannst du mal 'nen Link posten zu denen, die du besonders lesenswert findest? Gerne auch per PN. Danke.
Gerne auch hier @DerAllerBeste
@Asmodäus Finde die alle recht lesenswert (bei Klick auf Wendler/Author im Artikel gibts Gesamtübersicht):
A Letter to Young Jim Wendler
https://t-nation.com/t/a-letter-to-youn ... ler/286068
Passing the Torch
https://t-nation.com/t/new-article-pass ... rch/210864
Conditioning Frequency & Duration?
https://t-nation.com/t/conditioning-fre ... ion/211239
(Das Original) 5/3/1: How to Build Pure Strength
https://t-nation.com/t/5-3-1-how-to-bui ... gth/281694
Und das für die ganzen Dauerdiätler hier:
https://www.jimwendler.com/blogs/jimwen ... -to-man-up
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:23
von Searching
Film mal die Boxsquats
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:25
von Harun
Danke
Du machst deinem Namen wieder alle Ehre.
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:26
von Harun
Searching hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:23
Film mal die Boxsquats
Nächste Einheit denk ich dran
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:38
von Jay
würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 09:44
von Harun
Jay hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:38
würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst
Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 11:08
von Jay
Harun hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:44
Jay hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:38
würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst
Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp
nach den OK Sessions
aber da du geschrieben hast, dass du das Programm extra gewählt hast, weil es sehr simpel und unkompliziert ist, hab ich extra nicht mehr dazu gesagt
aber generell würd ich schon dies und das anpassen
könnt jetzt sehr viel dazu schreiben aber für mich persönlich ist es zu viel Bauchvolumen. da würd ich eher noch LegCurls/Hamstring Slides und LegExtensions/Sissy Squats ergänzen bzw. bisschen Bauch damit ersetzen
und Waden generell trainieren
Beim Oberkörper würd ich ne Rudervariation ergänzen, bzw. bisschen Klimmzugvolumen mit Rudern ersetzen. Ist aber auch bisschen davon abhängig, wie die Tage strukturiert sind. Ich würde das tendenziell an dem Oberkörpertag machen, der am meisten Abstand (in beide Richtungen) zu T2 hat, wo du ja Trapbar Deadlift schwer machst, was auch gut auf den oberen Rücken geht.
Und falls man das so umsetzt, dann noch bisschen rear Delts an dem Tag, an dem nicht gerudert wird
und halt Arme und Seitheben ergänzen, sofern die Zeit reicht.
also das wären so meine Gedanken
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 11:43
von Harun
Jay hat geschrieben: 19. Aug 2025, 11:08
Harun hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:44
Jay hat geschrieben: 19. Aug 2025, 09:38
würde dir schon empfehlen, ein bisschen Arme und seitliche Schulter zu trainieren - gerade in der Diät
was keinen Reiz erfährt, schmilzt sonst irgendwann weg - und wäre ja schade
auch wenn's nur ein Satz ist am Schluss. Dauert 30sekunden länger, bzw. 1.30 wenn du Bizeps/Trizeps/Seitheben machst
Jede Einheit ein Satz?
Danke für den Tipp
nach den OK Sessions
aber da du geschrieben hast, dass du das Programm extra gewählt hast, weil es sehr simpel und unkompliziert ist, hab ich extra nicht mehr dazu gesagt
aber generell würd ich schon dies und das anpassen
könnt jetzt sehr viel dazu schreiben aber für mich persönlich ist es zu viel Bauchvolumen. da würd ich eher noch LegCurls/Hamstring Slides und LegExtensions/Sissy Squats ergänzen bzw. bisschen Bauch damit ersetzen
und Waden generell trainieren
Beim Oberkörper würd ich ne Rudervariation ergänzen, bzw. bisschen Klimmzugvolumen mit Rudern ersetzen. Ist aber auch bisschen davon abhängig, wie die Tage strukturiert sind. Ich würde das tendenziell an dem Oberkörpertag machen, der am meisten Abstand (in beide Richtungen) zu T2 hat, wo du ja Trapbar Deadlift schwer machst, was auch gut auf den oberen Rücken geht.
Und falls man das so umsetzt, dann noch bisschen rear Delts an dem Tag, an dem nicht gerudert wird
und halt Arme und Seitheben ergänzen, sofern die Zeit reicht.
also das wären so meine Gedanken
Danke dir für die ausführliche Antwort
Hatte beim Entdecken des Plans auch schon den Gedanken, dass da was fehlt oder zu wenig ist.
Habe dann aber überall gelesen, dass Anfänger wohl immer den Fehler machen und denken, es sei nicht genug
Also würde dein Vorschlag dann so aussehen?
Sonntag
OHP - Wendler
Bank - 5x10
Chin Up - 5x10
Face Pulls - 2x10
Arme
Montag
Trapbar DL - Wendler
Box Squat - 5x10
Ab Wheel - 5x10
Waden - 3x10
Donnerstag
Bank - Wendler
OHP - 5x10
LH Rudern - 5x10
Seitheben - 2x10
Arme
Freitag
Beugen - Wendler
RDL - 5x10
Sissy Squats - 2x10
Hamstring Slides - 2x10
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 16:30
von Jay
ja find ich schon besser
wobei ich persönlich mit dem "Wochenvolumen" eher 3-4 Sätze Rudern machen würde am Donnerstag und 1-2 Sätze Klimmzüge noch
und Hamstring Slides auf den Montag schieben, dafür 2 Sätze Bauch auf den Freitag
kannst auch bisschen Zeit sparen, weil du da Supersätze machen könntest
könntest aber auch so lassen, wenns dir passt
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 17:37
von Netzokhul
Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.
5x10 RDL's/Squats.
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 17:57
von Harun
Netzokhul hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:37
Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.
5x10 RDL's/Squats.
Mache ja nur Fliegengewichte.
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 19. Aug 2025, 18:24
von husefak
Netzokhul hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:37
Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.
5x10 RDL's/Squats.
Weiß auch nicht ob ich in der Diät alles 5x10 machen wollte. Lieber weniger Sätze und schwere Gewichte. Leicht wird's von alleine mit der Zeit.
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 20. Aug 2025, 08:24
von Harun
husefak hat geschrieben: 19. Aug 2025, 18:24
Netzokhul hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:37
Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.
5x10 RDL's/Squats.
Weiß auch nicht ob ich in der Diät alles 5x10 machen wollte. Lieber weniger Sätze und schwere Gewichte. Leicht wird's von alleine mit der Zeit.
Mal schauen wie es sich entwickelt. Sollte es zu viel werden, kann ich noch runtergehen.
Gestern die erste OHP Einheit in ner guten Stunde durch. Pausen waren max 2 min. Werde jetzt drauf achten, die etwas zu verlängern.
Re: Kuchen e2d
Verfasst: 20. Aug 2025, 08:28
von Arjen
Harun hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:57
Netzokhul hat geschrieben: 19. Aug 2025, 17:37
Bei 5 Sätzen von so Mehrgelenksübungen könnte man meine Motivation direkt in die Tonne treten.
5x10 RDL's/Squats.
Mache ja nur Fliegengewichte.
Wie leicht sollen die ersten Sätze denn sein wenn im letzten Satz immer noch 10 gehen
Oder ist letzter Satz nur noch leere Stange?