TL;DR
Erwarte hier nächstes Jahr Highperformance.
Min. 240 TE's.
LG

Naja, 2 Einheiten pro Woche wären schon gut...

03.01.26
Spaziergang: Outdoorpark:

Bauchmuskel - maschine: 25x30kg/20x40kg/15x50kg/15x50kg/15×50kg
Beinpresse: 25x100kg/20x125kg/20x150kg/
Wadenheben Beinpresse: 25x100kg/20x125kg/20x150kg/
Gestrecktes Kreuzheben: 20x40kg/20x40kg/15x50kg/
Hyperextensions Maschine: 15x20kg/15x20kg/15x20kg

06.01.26
Sperzieren:
Outdoorpark:
Beinpresse enger Stand: 25x80kg// 20x120kg/15x140kg/15x160kg/25x165kg ufff

Wadenheben Beinpresse: 25x80kg// 20x120kg/15x140kg/15x160kg/30x120kg

Lat Pulldown: 25x20kg/25x20kg/25x20kg
Bauchmaschine: 20x40kg/20x40kg/20x40kg (gut diese)
Torso Rotationsmaschine: 4x20 BW

Kleinkram leicht für Schmutz Handgelenk. Kann meinen Arm kaum rotieren, weils immer noch so weh tut.

Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier: Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

AncientEgyptian hat geschrieben: 7. Jan 2026, 16:43 Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier:
Screenshot_20260107_173638_Komoot.jpg

Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

Wie joggen? Das ist doch schnelles gehen ?

Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

AncientEgyptian hat geschrieben: 7. Jan 2026, 16:49 Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

Bin heut morgen auch 2km in 15min spaziert

LunaMoon hat geschrieben: 7. Jan 2026, 16:58

AncientEgyptian hat geschrieben: 7. Jan 2026, 16:49 Geh mal 9.5km/h

Ich war unglaublich schnell und andauernd

Bin heut morgen auch 2km in 15min spaziert

Paulanergarten

AncientEgyptian hat geschrieben: 7. Jan 2026, 16:43 Mein erster Lauf in ca 15 Jahren findet sich hier:
Screenshot_20260107_173638_Komoot.jpg

Hab den Bus verpasst und bin zur U Bahn gejoggt.
Mit Sneakers auf dem zugschneiten Radweg bei Minus 10.
Call me Kipchoge

Bistn Tier.
Lass dir nix erzählen.
Und jetzt ab zum Beintraining.

War eh schon 2 Mal dieses Jahr. Also Jahrespensum erfüllt

Heute werd ich im Bürogym mal vorsichtig schauen, was das Handgelenk wieder so hergibt.
2 Wochen nach Schmerzstart doch immer noch irgendwie Schmutz.
Hängt gefühlt alles irgendwie mit der Schulter zamme.

Also freut Euch auf einen brachialen Beitrag mit extrem hohen Gewichten.

14.01.26 Bürogym

Mal nach Gefühl irgendwas gemacht um Status Quo abzuchecken. Rotation im Handgelenk tut richtig weh. Aber sonst gehts so halbwegs

Schulterdrücken KH:
15x10kg/
20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/

Ext rotations Band 5x10
Einarmiges Rudern Band 5x10

Seilzug rudern: 20x30kg/20x30kg/20x30kg/

Nackenziehen kh: 20x12.5kg/20x12.5kg/20x12.5kg/

Hammer Curls KH: 10x5kg/10x7.5kg/10x10kg/10x12.5kg/10x15kg/

Trizeps Überkopf einarmig:
10x5kg/10x7.5kg/10x10kg/10x10kg/

Office Tschümm 19.01.26

Bankdrücken KH:10x10kg// 15x20kg/15x20kg/15x20kg/
Seilzug rudern: 15x20kg/15x20kg/15x30kg//12x50kg/15x50kg/15x50kg/
Jpulls: 15x30kg/15x30kg/15x30kg/
Hammer curls KH :10x10kg/10x10kg/

Schulterdrücken KH: 20x10kg/20x10kg/
Trizeps push overhead beidhändig: 20x15kg/20x15kg
Facepulls: 3x15kg/

Fühlt sich alles bissi komisch an, aber Bankdrücken und Hammer Curls am komischsten.

Richtiger Komiker

Danke und Liebe Grüße