Lifters Lounge

Weiter geht’s

Running 8K

Tempo Work

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:35/km)

4km @ 4:50/km, 120s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Marathon Plan (Week 3/16)

#schmidtamlimit hat geschrieben: 1. Nov 2023, 08:03
Sorrow66 hat geschrieben: 31. Okt 2023, 14:36 Machst du aktuell schon was für die knieproblematik?
Moin,
naja....ich hatte angefangen im Alltag wieder Wandsitzen einzubauen und eben erstmal Belastungen rauszunehmen, die höchstwahrscheinlich in Kombination mit den bereits vorhandenen Belastungen dazu geführt haben.
Nun ist eben die Frage ob das reicht, oder ob ich noch mehr rausnehmen muss.....da durch das zu viel an Belastung, eventuell das vorherige Level nun auch zu viel ist, ich hoffe das ist verständlich was ich meine.

Meine Überlegung ist nun auch einfach mal nichts zu machen, also nicht kpl. nichts, aber ich neige dann dazu irgendwie andauernd was dagegen machen zu wollen, fummel und drück an den Strukturen rum, was ja auch immer wieder zu reizen führt, die vielleicht kontraproduktiv sind.
Somit einfach erstmal im Alltag nichts gezielt machen, sondern nur im Training.

Deshalb auch meine Überlegung aktuell für die Einheit an Tag 3, die pausierten SSB raus zu schmeißen, welche ja doch auch gut belastend fürs Knie sind und dafür bereits Kniebeuge mit tiefer Ablage einzubauen und diese mit flachen Schuhen auszuführen.
Diese werden dann aber erst aufgebaut und dienen mehr zur Vorbereitung auf den nächsten Block.

Hintergrund: Mit Blick auf Ende Januar/Anfang Februar 2024, wo ich plane wieder an einem WK teilzunehmen, möchte ich aus alten Fehlern lernen.
Sprich, nicht von jetzt auf gleich eine Übungsvariante umstellen und weitermachen wie bisher, sondern mit einer gewissen Vorlaufzeit die Strukturen daran gewöhnen.
Also der Gedanke, meine WK Beuge an Tag 3 einbauen, diese mit flachen Schuhen ausführen und niedrig einsteigen, vielleicht 60 kg mit 3-5 x 6 und wöchentlich steigern.

Das nimmt erstens die Belastung auf die Knie vorerst raus und zweitens bereite ich so die Strukturen wie Schultern, Hüfte, Handgelenke usw. mit geringeren Lasten auf die neue Beugevariante vor, welche dann im nächsten Block wieder als primäre Beuge dienen soll.

So aktuell meine Idee und Gedanken dazu.....ob das Sinn macht wird sich zeigen.

LG

Klingt sehr durchdacht.

Respekt an die Eier da dann auch wirklich so super leicht einzusteigen

Schnee.Chris hat geschrieben: 1. Nov 2023, 09:50 Wir sind einfach alle alt - belassen wir es dabei. Wir müssen damit leben, nichts wird sich ändern

Moin.
Das kommt dazu, darf man natürlich auch nicht außer acht lassen.
Was ja wiederum nicht bedeutet, das man diverse Dinge nicht mehr machen kann, man muss eben bedachter an die Sachen ran gehen.
Sonst holt es einen früher oder später ein.

Sorrow66 hat geschrieben: 1. Nov 2023, 20:22
#schmidtamlimit hat geschrieben: 1. Nov 2023, 08:03
Sorrow66 hat geschrieben: 31. Okt 2023, 14:36 Machst du aktuell schon was für die knieproblematik?
Moin,
.
.
.
Klingt sehr durchdacht.

Respekt an die Eier da dann auch wirklich so super leicht einzusteigen

Danke, ja ich hoffe das meine Gedanken dann auch zum richtigen Ergebniss führen.
Nächste Woche werde ich trotzdem mal zum Physio gehen und mir nochmal ne Meinung abholen.

Zu den Lasten, mal schauen, aber ich denke ich kann damit leben, soll ja nur erstmal in der einen Einheit so umgesetzt werden.
In 4-6 Wochen sieht es dann auch wieder anders aus.

Lg

Moinsen

So musste heute Trainingstag 3+4 zusammenlegen. Da ich morgen keine Zeit haben (und dringend nen Tag Pause brauche

) - Samstag steht nämlich der wöchentliche Long Run an (18km).

In diesem Sinne:

Morgens
Running

6k easy Pace - hab hier heute wirklich bewusst langsam gemacht, war so ~6min Pace.
Der Lauf von gestern Abend steckte auch noch etwas in den Knochen.

Mittags
Lift

Squat
100Kg x10/9/9

DB Incline Bench
25Kg x12/10/8

Chin Up
Bw x11/10/7

DB Single Leg Hip Thrust
15Kg x12/12/10

DB Chest Fly
12,5Kg x15/15/11

Barbell Biceps Curl
30Kg x10/8/8

Reicht dann auch heute...

Guten morgen, Training von gestern.
Kam Mittwoch nicht zum Training, deshalb dann gestern trainiert, der eine Tag mehr Pause hat auf jeden fall nicht geschadet.
Knieschmerzen seit gestern auch geringer, weiterhin beobachten.
Ansonsten solides Training, hat Spaß gemacht, aber so langsam schlaucht es mich auch.

Donnerstag, 02.11.2023

Low Fatigue Strength Template / Woche 3 / Tag 2

Wandsitzen
5 x 60 Sek.

Kreuzheben klassisch
195 x 3 @~7,5
162,5 x 4 x 4 Sätze @5-6

Bankdrücken von Ablagen
92,5 x 3 @8
85 x 3 x 3 Sätze @5-6

Pendlay Rudern
80 x 10 @7,5-8
80 x 8 x 2 Sätze

Beinbeuger im Liegen
30 x 12 / 12 / 10

alternierend mit

Banded Face Pulls
3 x 25

Beinheben im Liegen
AMRAP 5 min.
60 Wdh. (langsam kontrollierte Ausführung)

Mittwoch und Donnerstag haben wir Ausflüge unternommen.

Donnerstag noch schnell 4 Sätze Klimmzüge gemacht

Gestern dann
Urlaubstraining
step up 50cm

20kg x 16/ 16 / 16 / 15 pro Bein

Legcurls sitzend

75kg x 10

65kg x 15 / 12 -> Dropset 40kgx12

Chestpress Technogym

102,5kg(full stack) x 10 / 9 / 8

->drooset auf 70kgx7

Scottcurls sz Stangr mit rotem Band

27kg x 12 / 12

Alternierend mit

Dips am Holm

BW x 20 / 17

Facepulls blaues Band
20 / 20

Air Bike Sprints

5 x 20 sec

Heute geht's nach Hause, bis zum späten Mittag sind wir noch im Hotel.

Zusammen mit einem unserer Koffer heute morgen auf die Waage gestanden, hab 3kg mehr als vor einer Woche

Zuhause mal schauen was nach ner woche noch davon übrig ist

+3Kg mehr spricht dafür, dass du deinen Urlaub genossen hast

Running
Long Run 18km

IMG_1901.jpeg

Hat sich heut gut angefühlt. Der ersten 5km waren etwas zäh. Das linke Knie hat auch etwas gezickt - hat sich dann aber wieder beruhigt.

Bei 10km dann intra Gel und ab ca. Km 11 dann in den Flow-Zustand gefunden und ab da ging’s dann steil und konnte so die letzten Km gut mitnehmen.
Insgesamt ein guter Lauf und solide Zeit

Jetzt erstmal 3 Teller Spaghetti essen oder

Für Masse Tipps gegen dünnheit gerne melden, hab da nun ein paar Tricks

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2023, 13:33 Für Masse Tipps gegen dünnheit gerne melden, hab da nun ein paar Tricks

Ein bisschen dünner würde mir aktuell eigentlich ganz gut tun fürs Laufen

Schnee.Chris hat geschrieben: 4. Nov 2023, 13:46
Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2023, 13:33 Für Masse Tipps gegen dünnheit gerne melden, hab da nun ein paar Tricks
Ein bisschen dünner würde mir aktuell eigentlich ganz gut tun fürs Laufen

+1
Hat dafür auch jemand Tipps hier?

Viel Protein + viel Gemüse + Mehr Bewegung und sonst weniger essen als du verbrauchst.

Aber bitte nicht weiterzählen weil geheim.

Rechnung kommt

Sorrow66 hat geschrieben: 4. Nov 2023, 14:19 Viel Protein + viel Gemüse + Mehr Bewegung und sonst weniger essen als du verbrauchst.

Aber bitte nicht weiterzählen weil geheim.

Rechnung kommt

Fuck, da hab ich wohl vorher den falschen Tipp bekommen.
Muss dann wohl vorher die 20 Becher Ben and Jerrys aus dem Eisfach verbrauchen damit Gemüse reinpasst. :aaaah:

Die anderen und ich kommen sicher gern vorbei um zu helfen :kruemel:

Hat jemand Eis gesagt?

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Daddys aus Nord, Süd und Ost

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