Cheat Rows
5x120
5x130
5x135

Latzug para
120kg
95kg

Überzüge am Kabelturm
4 Sätze

Hyperextensions
1 Satz mit 60kg
3 Sätze mit 75kg

Beinbeuger liegend
3 Sätze

Butterfky Reverse
4 Sätze

Crunches stehend am turm
3 Sätze

Bauchmaschine
3 Sätze

Außenrotation schulter
3 Sätze

Griffkraft/Core Coan (Lh seitlich vom körper halten)
Hoch bis 85kg





Supi

Echt stark

Geht hier super voran, das freut mich.

.

Multipresse partial squats
5x185kg +5kg
5x190kg +10kg

Hypers
3 Sätze mit 80kg

Beinstrecker isometrisch
6 sätze

Bauch stehend am Kabelturm
3 Sätze

Langhantel seitlich halten

hoch bis 90kg

Bauchmaschine

3 Sätze


2 Übungen Unterarme

Tip top

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:13 Langhantel seitlich halten

hoch bis 90kg

Interessant! Mit einer Hand/Seite? Hab mal ne zeitlang mit schwereren KHs gesquatetliftet (auf beiden Seiten), nicht uninteressant.

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:13 2 Übungen Unterarme

Welche?

2x fappen

Mit einer Hand ja, rom ist aber sehr kurz und halte im schwersten satz nur für 1 Sekunde.
Hab die Übung so bei Devon Larratt gesehen, müsste das video dazu raussuchdn

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:54 Mit einer Hand ja, rom ist aber sehr kurz und halte im schwersten satz nur für 1 Sekunde.
Hab die Übung so bei Devon Larratt gesehen, müsste das video dazu raussuchdn

Find das Video von Devon grade auf die Schnelle leider nicht mehr, geht aber in die ähnliche Richtung wie die Übung von Ed Coan (halte mich nur nicht fest und im Topsatz nur ganz kurze tut)


Ab 8:43

DerAllerBeste hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:22

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:13 Langhantel seitlich halten

hoch bis 90kg

Interessant! Mit einer Hand/Seite? Hab mal ne zeitlang mit schwereren KHs gesquatetliftet (auf beiden Seiten), nicht uninteressant.

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:13 2 Übungen Unterarme

Welche?

Ähnlich wie die Übung, nur mit normalen Griff und knicke mehr mit dem Handgelenk ein, sprich mehr ROM

Dann noch eine Variation von Unterarmcurls am Turm (zug von unten)

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 23:59 Ähnlich wie die Übung, nur mit normalen Griff und knicke mehr mit dem Handgelenk ein, sprich mehr ROM

Jetztda, dachte du hebst ne 90kg LH ("Langhantel halten") mit einer Hand seitlich. Edit: Ah, jetzt das reineditierte Coan-Vid gesehen.

Unterarme kannst schön mit Obergriff und Untergriff (enger, minus 10-15kg) mit LH, aufgestützt auf "LH-Tresen" oder in Sitzhocke auf Knie, curlen... so trainierst beide gleichzeitig. Zum Abschluß noch Gripper für Griffkraft, aber die hast ja mittlerweile ohnehin.

DerAllerBeste hat geschrieben: 15. Feb 2024, 00:11

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 23:59 Ähnlich wie die Übung, nur mit normalen Griff und knicke mehr mit dem Handgelenk ein, sprich mehr ROM

Jetztda, dachte du hebst ne 90kg LH ("Langhantel halten") mit einer Hand seitlich.

Mache das wie im Video oben drüber von Ed Coan (bzw so ähnlich, wie bereits beschrieben).

Die beiden Unterarmübungen haben nichts mit den 90kg zu tun sondern sind noch mal seperate Übungen

DerAllerBeste hat geschrieben: 15. Feb 2024, 00:11

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 23:59 Ähnlich wie die Übung, nur mit normalen Griff und knicke mehr mit dem Handgelenk ein, sprich mehr ROM

Unterarme kannst schön mit Obergriff und Untergriff (enger, minus 10-15kg) mit LH, aufgestützt auf "LH-Tresen" oder in Sitzhocke auf Knie, curlen... so trainierst beide gleichzeitig. Zum Abschluß noch Gripper für Griffkraft, aber die hast ja mittlerweile ohnehin.

Bin für die Unterarme schon einige Übungen mit einem Kollegen aus dem Armwrestling durchgegangen und habe da mittlerweile mein Favoriten, änder da jetzt erstmal nichts

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 23:57

Searching hat geschrieben: 14. Feb 2024, 22:54 Mit einer Hand ja, rom ist aber sehr kurz und halte im schwersten satz nur für 1 Sekunde.
Hab die Übung so bei Devon Larratt gesehen, müsste das video dazu raussuchdn

Find das Video von Devon grade auf die Schnelle leider nicht mehr, geht aber in die ähnliche Richtung wie die Übung von Ed Coan (halte mich nur nicht fest und im Topsatz nur ganz kurze tut)


Ab 8:43

Kanu fahren für Griffkraft! und beim Sprint 33 -35 Sekunden 80 - 85 kg einarmig halten u.a auch in der Position wie Novakovic in 1.12 Minuten

Das ist sehr beeindruckend




Körpergewicht: 111,3kg

111,6kg