Lifters Lounge

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2023, 18:17 Wer am Wege baut hat viele Meister, wie Luther schon wusste.

OK. Da hatte der Martin recht. Ist auch heute noch schrecklich im Straßenbau.

Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2023, 00:57

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2023, 18:17 In deinem fortgeschrittenen Stadium des Verfalls wird es schwer mit großen Sprüngen

Da hat was gefehlt...

Das ist m.E. korrekt. 2022 war bis 22.09. ein zügiger Durchmarsch auf der Bank bis 100kgx8 drin. Dann brach es in einem dieser zahlreichen Infekte (vielleicht Covid) ein.

MrAnderson hat geschrieben: 25. Jun 2023, 20:14 Vorschläge? Mehr Essen

Das hab ich mir auch überlegt. Hab ich aber schon zum Jahreswechsel versucht, hat aber nicht viel gebracht außer Speck. Bei den 100kgx8 im Sept. 2022 war ich etwas leichter als jetzt.

Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2023, 00:57@Quickhatch was hast du denn für eine Frequenz bei der Bank? Ich hätte jetzt nicht gedacht, dass du das gleich nach 1 Tag Pause ausprobierst. Wäre da nicht erst mal Schrägbank drangewesen? Erholung spielt natürlich auch ne Rolle, wenn man in den Bereich von RIR 0-1 reintrainiert.

2x pro Woche etwa aktuell. Habe mich fit gefühlt, kein starker Muskelkater und kein Schmerz (über dem normalen Niveau ) und daher probiert. Angedacht war zwar 1 Pausentag mehr, war aber neben Arbeit am Donnerstag mit den Kindern im Wildpark (die dauerhafte Abgabe selbiger wurde dort allerdings abgelehnt) und hatte keine Minute Zeit. Daher gab es Freitag und Sonntag Bank. Sollte nach 48h bei dem geringen Volumen auch ok sein. Das sind ja nur vielleicht 1-2 Wdh. nahe am oder mit Muskelversagen.

Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2023, 00:57Da ja jetzt die Tage wieder kürzer werden, würde ich beim abendlichen Lustwandeln im Garten darauf achten nicht in viereckig ausgehobene Löcher zu fallen...

Gebe mir Mühe, aber die Versuchung ist groß.

Trainiert wurde auch: ausnahmsweise keine Beschwerden. Alles OK, auch Engbank war gut.

Montag, 26.06.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 5 (RIR 1-2); 95kg x 4 (RIR 1-2); 92,5kg x 3, 3 (jeweils RIR 1-2)
Klimmis parallel (jew. +Weste) +10kg x 7; +15kg x 4; +20kg x 3, 3, 4
Trizeps Rahmenhantel 40kg x 5, 5; 35kg x 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jeweils +Stange) 30kg x 10; 40kg x 5, 4
Curls Rahmenhantel 45kg x 6, 5; 40kg x 8


Morgen viel Baustellenarbeit und kein Training.

Bist du auf der Baustelle als normaler Arbeiter oder was höheres?
Wenn nicht, fühle mit dir

MrAnderson hat geschrieben: 26. Jun 2023, 11:19 Bist du auf der Baustelle als normaler Arbeiter oder was höheres?
Wenn nicht, fühle mit dir

Habe da auch echt wahnsinnigen Respekt vor. Gerade bei dem Wetter.

MrAnderson hat geschrieben: 26. Jun 2023, 11:19 Bist du auf der Baustelle als normaler Arbeiter oder was höheres?
Wenn nicht, fühle mit dir

Morgen als (hochqualifizierter) Arbeiter. Verdienst ist dann besser als als Ing. Wird anstrengend, aber das geht schon. Stahlbauhalle ist mit Sicherheit auch nicht angenehmer.

Berliner hat geschrieben: 26. Jun 2023, 12:17 Habe da auch echt wahnsinnigen Respekt vor. Gerade bei dem Wetter.

Vor allem für Steinsetzer, Straßenbauer, Dachdecker, Betonbauer, etc. ist das echt mies. Bei mir geht es meist, weil ich das Tempo selbst vorgeben kann. Je heißer, desto mehr Minipausen. Manchmal nehm ich auch Sonnerschirme mit und platziere die an den Arbeitsschwerpunkten. Minusgrade sind mir aber generell lieber.

Heute wieder "trainiert":

Mittwoch, 28.06.2023
Ausfallschritte 30kg x 6; 45kg x 6; 50kg x 6
KB ATG 60kg x 6, 80kg x 6, 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 3; 90kg x 3; 92,5kg x 3; 95kg x 1 (RIR 1-2); 85kg x 5 (RIR 1-2)
Seitenheben 2x14,5kg x 10, 10 , 10
Beinbeuger 1beinig 20kg x 10; 25kg x 5, 5, 4

Beim Ende vom 3. Satz ATG Kniebeugen unten leicht eingerundet. Gleich im Rücken gemerkt. Hätte nicht sein müssen. Rest war ok. Geht überall leicht vorwärts.

Ob das nächste Training morgen stattfindet, ist unsicher. Wahrscheinlich eher Freitag oder ich teile es in 2 kurze Einheiten auf. Sollte auch mal langsam wieder einen vernünftigen Plan starten.

Arbeitsaufkommen wird nächste Woche auch spürbar mehr. Baukrise wohl vorbei.

Schlaf könnte besser sein...
https://www.youtube.com/watch?v=EFqjDXy9s5A

Gut "trainiert"! Machst du die Ausfallschritte mit LH oder KH?

Skippy hat geschrieben: 28. Jun 2023, 13:13 Gut "trainiert"! Machst du die Ausfallschritte mit LH oder KH?

Langhantel.

Die Schrägbank sieht aber sehr solide aus!
(Soweit ich das von hier aus sehen kann...)

P.S.
Kein Wunder, dass du nicht schlafen kannst, wenn du so gruselige Videos schaust. Ich empfehle sowas vor dem Einschlafen:
[spoil][media]https://www.youtube.com/watch?v=bUAJaLamgYk[/media][/spoil]

Quickhatch hat geschrieben: 28. Jun 2023, 10:57 Arbeitsaufkommen wird nächste Woche auch spürbar mehr. Baukrise wohl vorbei.

Waren 2 harte Wochen für einen Selbstständigen

Quickhatch hat geschrieben: 28. Jun 2023, 13:45

Skippy hat geschrieben: 28. Jun 2023, 13:13 Gut "trainiert"! Machst du die Ausfallschritte mit LH oder KH?

Langhantel.

Finde ich schwerer wegen Gleichgewicht halten aber umso Respektabler

Ponky hat geschrieben: 29. Jun 2023, 00:35 (Soweit ich das von hier aus sehen kann...)

Muss dran denken beim Training die Vorhänge zuzuziehen...

Ponky hat geschrieben: 29. Jun 2023, 00:35 Ich empfehle sowas vor dem Einschlafen:

Danke für die Empfehlung. Schafe zählen soll ja gut sein. Ein Mathematiker hat mir mal Primzahlen empfohlen. Fand ich aber doof... "Eine Primzahl... zwei Primzahlen... drei Primzahlen...".

Waldo hat geschrieben: 29. Jun 2023, 08:41 Waren 2 harte Wochen für einen Selbstständigen

Ja. Packung Cialis ist ein Scheißdreck dagegen...

MrAnderson hat geschrieben: 29. Jun 2023, 08:43 Finde ich schwerer wegen Gleichgewicht halten aber umso Respektabler

Ich finds sogar leichter. Außerdem dotzt dann nicht immer die KH gegen den hinteren Beinbeuger.

Hat mir keine Ruhe gelassen. Volumen dann morgen.

Donnerstag, 29.06.2023
Bank 60kg x 3; 80 x 3, 3; 90kg x 3; 95kg x 3; 100kg x 3

Quickhatch hat geschrieben: 29. Jun 2023, 10:47 Hat mir keine Ruhe gelassen. Volumen dann morgen.

Donnerstag, 29.06.2023
Bank 60kg x 3; 80 x 3, 3; 90kg x 3; 95kg x 3; 100kg x 3

Yesss! Sehr gut!

Na, geht doch!