thx cowboy!

Mett hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:31 am handy.

kp. die stange im verein hat andere markierungen als im studio und ich bin wiel enger gestanden als normal. hüfte so natürlich halben meter von der stange weg...bam.

muss die hüfte weiter auf bringen.

tipps?

Hüfte weiter öffnen

LG

top!
danke!

freitag also das

comp. bench
75 x2@10
65 2x3@ 8-9
62,5 2x3@8

stiffleg deadlift
85 2x5@7

latzug mag mittel
65 x12
65 x6 5sek exzentrisch

seitheben
8 2x15

katana extensions
10 je 3x15

herkulescurls
20 x14/10

bank 2 rep slomogrinder des todes aber immerhin.
noch nie dieses stiffleg deadlift ding gemacht. komisch.



ende.

gestern

comp squat
110 x2@8 x1@9?????? x1@9 ???????

feedup bench
55 4x5@7-9

strecker sitzend
70 x12
75 x12

rdl's
90 x12/11

wadenheben stehend
40 3x15

dead bugs
3x15

stirb du dreckige mutter von 1 behinderte hund!
was war das wieder?



müll.

bitte beruhig dich

gestern wieder

enges bankdrücken
62,5 4x5@8-9

comp. squat
90 3x5@7-8

military press
35 2x5@8-9

vorgebeugtes lh-rudern
50 x13/12

supersatz schultern-bizeps
facepulls
35 3x15
hammercurls am seil
30 8/8/6

deadhang
1x max

deadbugs
15/15/12

trizepsdrücken am seil
35 15/13/12

ok.



ende.

LH Rudern beste

bank beste. da kann man liegen.

seal row beste da kann man im liegen LH Rudern

diese möglichkeit gibt es bei uns nicht. stell ich mir aber schön vor.

gestern

comp. heben
135 2x1+1cluster@9-10
125 2x2 @8

tempo bench (3-2-0)
50 4*5@8-7

ssb beugen
geschwänzt

strecker
70 2x12

beuger
70 2x10

crunches
3x15

hab vorm heben meine hüfte gedehnt. hab mich dann beim heben gefühlt wie ein wurm vong kraft her. das ist doch alles schaise. bank hat sich mit jedem satz leichter angefühlt. naja.



bin sauer.

ssb beugen
geschwänzt

so geht das aber nicht

hab mich echt scheiße gefühlt. werde die heute nachreichen.

Mett hat geschrieben: 22. Mär 2024, 07:43 hab mich echt scheiße gefühlt. werde die heute nachreichen.

Nein wirst du nicht.