chikilog - high speed, low drag

[chiki]

Seated cable row neutral, wide
4x15 +35kg

Incline bench
4x12 45kg

Incline reverse Flys
4x15 4.5kg

Incline chest Flys
4x15 6.5kg

Triceps rope pulldown
3x15 +10kg

Single arm cable curl
3x15 +5kg

[chiki]

morning run
7.49km 62hm
47:11min
6:19min/km
⌀hf 148

[chiki]

[Höfer]

Schlag ins Gesicht

[chiki]

2h grappling, aber die letzten 20min ausgesetzt weil kein sparring

[chiki]

Lat pulldown neutral, wide
3x15 +35kg

Seated cable row neutral, wide
3x15 +35kg

Incline bench
4x12 45kg

Incline reverse Flys
4x15 4.5kg

Cable French press
3x15 +10kg

[chiki]

morning run
7.52km 66hm
48:22min
6:26min/km
⌀hf 147

[chiki]

gestern noch beim Jiu-Jitsu gewesen, Positionssparring geht auch schon wieder mit der Rippe

[chiki]

Run
11.55km 98hm
1:06:46min
5:47min/km
⌀hf 162

Erstmal 10k unter 60min abgehakt (57:58min)

[Barbellmonkey]

Run
11.55km 98hm
1:06:46min
5:47min/km
⌀hf 162

Erstmal 10k unter 60min abgehakt (57:58min)

Dachte du läufst GA1?

[chiki]

Hatte heute mal Bock auf was zügiger

[Höfer]

Das Tempo ist doch GA1 nur der Puls nicht

[Alcertraz]

*lul*
[media]https://media2.giphy.com/media/Wr2747Cn ... .webp&ct=g[/media]

Aber schöner Meilenstein mit 10 unter 60

[Barbellmonkey]

Das Tempo ist doch GA1 nur der Puls nicht

Permaban incoming

@chiki hast du du denn sonst läuferische Ziele, oder geht es nur um Gesundheit?

[chiki]

Hauptsächlich Grundlagenausdauer verbessern.