Lifters Lounge

Que?
Hatte vor x Jahren mal Ellenbogenprobleme aber das ist wirklich laaange her

Mein Fehler.
Hatte das falsch in Erinnerung.
Aber irgendwas hat dir doch auch ab und an mal. Probleme gemacht oder?
Schulter? Handgelenk? Nein?

Umso besser.

Doppelt

Vielleicht die Schulter mal ein bisschen. Wollte mich nackt auf meine nagelmatte legen und habe mich dabei so ungünstig abgestutzt das es knackte . Das war einer der Gründe warum ich auch irgendwann wieder entschieden habe dips in mein Trainingsprogramm aufzunehmen. Finde die stabilisieren die Schulter super.

Linkes Handgelenk macht immer mal wieder Scherereien weil kaputt

Klimmis und Dip eskalation, sehr schön!

Bear hug carry, 1.30min @40kg, 3.30min@20kg, uiuiuiui.

Farmers Walk kettlebell 2x24kg@5min

Ohsquats
3/10/40kg

Trap bar deadlift
4/10/110kg

Kb press einarmig
3 Leitern, jeweils 1-5 Wiederholungen
1. @24kg
2. @24kg
3. @24kg
2 wd mit 28kg waren in der 3 Leiter testweise auch mal dabei. Die sind aber noch nen gutes Stuck entfernt. Werde demnächst mal meine 26kg kettlebell in die Box stellen.

Langhantelrudern
3/12/40kg

Hatte mir ja zu Beginn des Jahres vorgenommen häufiger einen zu trinken, fünfe gerade sein zu lassenund nicht so ein gestoertes Verhältnis zum Thema Training zu haben. Das hat auch bisher gut geklappt. Das letzte mal habe ich vor 2-3 Monaten was getrunken und heute werde ich mir wohl auch mehrere Bier gönnen und vielleicht nen wiski. Aber vom Kopf her fällt es mir schon wieder bisschen schwer weil ich denke das der Alkohol ja dem Sport schadet etc… schon „krank“ das ich da so ne Meise habe

Zercher carry 35kg @5min

Farmers Walk kettlebell 2x24kg@5.30min

Frintbeuge
3/10/68kg
1/10/70kg

Kreuzheben
3/10/115kg

Trap bar rudern (Pendlay)
1/10/65kg
3/10/70kg

Hspu
12/12/11

Ca. 100kbswings @12kg, ca. 2.30min. Ziel wären vorerst irgendwaNn mal die 5min am Stück.

Kurzhantel Curls immer rechts links abwechselnd
3/30(15)/10kg

https://youtube.com/shorts/dAH5NcX33eA?feature=share

War alles garstig schwer heute. Bei den Farmers Walk hat sich die griffkraft besonders bemerkbar gemacht.

Ich meine hier mal gelesen zu haben das die griffkraft bzw. Das Maß an Erschöpfung dieser einguter Indikator für die körperliche Verfassung ist. Meine Unterarm fühlen sich heute sehr labberig und schlapp an. Obwohl das heben gestern mit Zughilfen war. Hatte es aber ja schon bei den Farmers walks gemerkt. Werde nächste Woche vermutlich ne leichte Woche einlegen (mehr Gewicht wenig wd).

Falls du dies misst, würde ich da eher nach HRV oder Ruhepuls gehen und natürlich Körpergefühl.

schlafschaf hat geschrieben: 30. Mai 2023, 09:57 Werde nächste Woche vermutlich ne leichte Woche einlegen (mehr Gewicht wenig wd).

Die typische Definition einer leichten Woche

schlafschaf hat geschrieben: 17. Mai 2023, 18:01 Bear hug carry, 20kg @3min, 12kg @7min

Farmers walk 2x16kg @10min, war durchaus unangenehm am Ende!!!

Kniebeuge @60kg
20/20/18/18

Kreuzheben
3/14/90kg
1/110
1/120
1/130
1/140
1/150
1/160, fühlte sich schon kacksxhwer an
Das „ausmaxen“ war nicht geplant oder durchdacht. Einfach ein spontaner Impuls

Ohp
3/12/40kg
Vermutlich waren es 4 Sätze. Dann waren es imletzten aber auch nur 11 wd

Trap bar rudern
2/17/55kg

Was ist nur aus dir geworden
Bei diesem Training verstehe ich alle Übungen und kann mir vorstellen, was du trainierst

Auf TA war das schöner, da konnte ich die Posts einfach skippen weil alle Sätze vollkommen unverständlich waren

Folterkeller hat geschrieben: 21. Mai 2023, 16:12
Aber ansonsten helfen meistens einfach noch mehr Klimmzüge

Im Zweifel ist dieses Statement eine fundamentale und generelle Wahrheit in allen Lebensbereichen

[mention]hungrigerbiber[/mention] kann mein normales Training derzeit aus gesundheitlichen/beruflichen gründen nicht durchziehen und mache daher etwas was für mich etwas weniger belastend ist.

Training heute
Bear hug carry, 2min@40kg, 3min@20kg, uiuiuiui. Die zwei min waren schon gut auf der letzten Rille

Farmers Walk kettlebell, 2x24kg@6min, AUAAAA

Kniebeuge
2/10/80kg
2/10/75kg

Kreuzheben mit figure 8‘s
3/10/115kg

Ohp, immer ca. 2 min Pause.
2/10/42kg
2/7/42kg

Trap bar rudern
2/10/70kg

Merke leider langsam das der Plan zu voll ist um ihn in ner anstangdigen Zeit durchzubekommen. Doof. Alle vier Übungen inklusive loaded Carries in einer Einheit Packer ich nur bedingt. Muss hier wohl was rausschmeissen

Versuche jetzt auch mal daran positives an der Situation zu finden das ich eh nur eingeschränkt trainieren kann und versuche mich von meinem „Proteinpulverautismus“ zu emanzipieren. Werde jetzt, wenn es zeitlich nach dem Training nicht passt,weil eh bald was richtiges ansteht, nicht mehr noch auf teufel komm raus nen Shake reindrehen. Bevor ich mir darüber Gedanken machen müsste ist trainingstechnisch noch Luft. Gehe das ganze einfach mal ganz entspannt an.