Lifters Lounge

Vermutlich durch ganz gute Alltagsaktivität (17k Steps in Schnitt übers letzte Jahr). Ganz langsam zunehmen passiert so bei 4 bis 4,2k (kann man ja ganz gut dem Gewichtsverlauf entnehmen).

Wie groß bist du eigentlich?
Und gutes Pic

MrAnderson hat geschrieben: 15. Mai 2023, 17:49 Wie groß bist du eigentlich?
Und gutes Pic

1,86 laut Ausweis (dürfte auch etwa hinkommen).

Leucko hat geschrieben: 15. Mai 2023, 18:01

MrAnderson hat geschrieben: 15. Mai 2023, 17:49 Wie groß bist du eigentlich?
Und gutes Pic

1,86 laut Ausweis (dürfte auch etwa hinkommen).

dann kommen die kcal hin
bin 1,81m und bei 3,6k kcal geht so gut wie gar nichts voran

Faustformel 200kalorien/cm für Erhaltung?

Leucko hat geschrieben: 15. Mai 2023, 19:00 Faustformel 200kalorien/cm für Erhaltung?

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2023, 19:04

Leucko hat geschrieben: 15. Mai 2023, 19:00 Faustformel 200kalorien/cm für Erhaltung?

Knochenregel

1,84m und bin mit 2800kcal bei 85kg, Tendenz steigend....

Ich hasse euch gerade ein bisschen

Wenn ich das hier so lese, bin ich gespannt wo ich irgendwann mal mit meinen 185cm auskomme

Bin auch so groß, würde bei 3900 kcal aber fett werden. Und mein Aktivitätspensum ist so niedrig jetzt auch nicht.

Christoph hat geschrieben: 16. Mai 2023, 09:09 Bin auch so groß, würde bei 3900 kcal aber fett werden. Und mein Aktivitätspensum ist so niedrig jetzt auch nicht.

zumindest machst du viel mehr Cardio. Dahingehend passiert bei mir aktuell fast garnichts.

Training am 17.05.2023:
- Schulterdrücken: 62,5kg 4x, 3x, 3x / 50kg 10x, 8x, 8x

- Deadlift: 105kgx5, 115kgx4, 125kgx3, 135kgx5, 125kgx5, 115kgx8

- Ruder Kabelzug sitzend @65kg: 15x, 14x, 13x, 12x
im Supersatz mit:
- KH Flys (20° schräg) @12,5kg: 19x, 17x, 15x

- BSS +35kg: 15x, 13x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 14x, 11x, 10x, 10x, 9x
Mache BSS echt gern aber bekomme leider schon bei dem Gewicht Schmerzen in der linken Leiste Werde nächste Woche nochmal probieren aber vermutlich muss ich auf normale Lunges o.ä. wechseln.

- Dips: 22x[PR], 15x, 11x, 10x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug @25kg: 10x / @20kg: 12x, 9x / @15kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +16kg: 24x, 24x

Habs auch mehr in der Leiste gespürt als im Zielmuskel.
Glaube das führt dich nicht zum Ziel damit weiter zu machen.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mai 2023, 14:27 Habs auch mehr in der Leiste gespürt als im Zielmuskel.
Glaube das führt dich nicht zum Ziel damit weiter zu machen.

Ich finde das kommt schon gut an wo es soll [spoil]irgendwo in den Beinen [/spoil]. Kann man super lange steigern, sich ordentlich mit verausgaben und zusätzlich hat man etwas cardio gemacht.
Von daher schade das ich das scheinbar nur begrenzt ausführen kann.

Bleibt dir dann wohl nichts anderes übrig als sie vorermüdet durchzuführen wenn du sie drin behalten willst.