25.11.2024

1.5 Stunden Judo.

Langsam geht's vorwärts. Hab heute zweimal geschafft blaugurte im freien Sparring zu werfen.

27.11.2024

2 Stunden BJJ

28.11.2024

Frontbeuge 5x5 60 kg
Pullups 5x7
Single Leg KB DL 3x12 24kg
KB bottom Up Press 3x12 8 kg
Shoulder rehab

29.11.2024

3.5 Stunden Judo

Uff
Lehrgang oder 2 Sessions nacheinander?

Piotr hat geschrieben: 30. Nov 2024, 09:06 Uff
Lehrgang oder 2 Sessions nacheinander?

Normales Training. Jugendliche 1830-2000, erwachsene 2000-2200.
Coach hatte aber angeboten, dass wir einfach entspannt beides zusammenlegen.
Daher gut geballert.

01.12.2024

4x5 hexbar DL 110kg
5x7 pullups
3x12 single arm Ring row
4x18 DB bench 17,5kg
Shoulder rehab

Mashallah endlich wieder schmerzfrei drücken.

Dann

8km Run, 6:52 pace, 128HR

02.12.2024

1.5 Stunden Judo

04.12.2024

4x8 fkb 60 kg
5x7 pullups
4x12 DB Seal row 17,5 kg
4x15 DB incline bench 17,5 kg
Farmers carry 3x30 m 24kg
Shoulder rehab

Abends
2 Stunden BJJ

6.12.2024

2 Stunden Judo

07.12.2024

4x6 hexbar 110kg
5x7 pullups
4x15 DB Seal row 17,5 kg
4x20 DB incline Press 17,5 kg
Shoulder rehab

Ich bin so Happy, dass drücken wieder klappt

09.12.2024

Mittags 5,5km Lauf 5:45 Tempo

Abends 2 Stunden Judo

10.12.2024

5x5 FKB 65 kg
6x5 Pullups +10 kg
3x12 single arm ring row
3x15 kb bottom up press 8 kg
3x15 TTB
Shoulder Rehab

Die Schulter wird echt wieder gut langsam. Wird also bald Zeit für neuen Bench PR

Was eine Dreckwoche. Judo und BJJ nicht gepackt und sowieso Schrott Ernährung und wenig Training.
Lag an zwei ganztagsmeetings mit liquid Lunch und Abendevent.
Nichtmal Zeit gehabt im Hotelzimmer zu scheißen. @clayz kennt das meme ja

However.
14.12.2024
Hack squat Maschine 4x12 irgendein Gewicht was bei 12 aua war
5x7 parallel grip pullups
4x12 t bar 40kg
Reverse butterfly
2x15 DB bench 25kg

Nachmittags und abends dann Weihnachtsmarkt und paar Bier.
Heute vergessen, dass ich zum laufen verabredet war
15.12.2024
5k Run 6:21 pace

Gurkenplatzer hat geschrieben: 15. Dez 2024, 16:40 Lag an zwei ganztagsmeetings mit liquid Lunch und Abendevent.

Heißt das, man fängt schon mittags an zu saufen? Sorry, bin nicht so drin im Business English