Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:54

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:53

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:51Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:57

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:54

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:53


Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

Du willst wohl das ich dein Laufpensum reduziere?

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:59

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:57

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:54

Nein Samstag!

Ja, aber nicht diesen

Du willst wohl das ich dein Laufpensum reduziere?

Kannst ja versuchen, dass du mich einholst, wenn ich davonlaufe

Eine Runde mit @Lauch und einem 5 Minuten davor kennengelernten Ersatzmann fürs Team.


Ich freu mich, dass ich da morgen zumindest als Support dabei sein kann.

Drücke dann morgens noch kurz 105 oder 110 und dann wird raufgeradelt

Viel Erfolg beim Drücken nochmal

Lauch hat geschrieben: 29. Aug 2025, 20:55 Viel Erfolg beim Drücken nochmal

Dem schließe Ich mich an

Man kennst das ja..
Wenn man zu viel geschlafen hat ist man manchmal am nächsten Tag mehr müde, als mit wenig Schlaf.

Ich hab also die sichere Variante gewählt und wieder mal eine solide 0 in die Sleep Score gezaubert.

Also perfekte Voraussetzung für den 1RM Test.

Für minimale ROM und maximale Kraft gestern noch gut reingefressen.

Dann um 8 endlich ins Studio.

95 gingen easy.
Also wie geplant 105 aufgelegt.

Es folgte die längste Rep meines Lebens, in der ich kurzzeitig meine Schulter mal neben der Bank liegen sehen hab, aber am Ende wurde wieder sauber abgelegt.
Irgendwie hab ich danach komplette Gänsehaut bekommen..
Keine Ahnung. In der Wiederholung steckte so viel Frust wegen den letzten Rehawochen. Und das war jetzt trotzdem so eine Belohnung dafür, dass ich hier drangeblieben bin und nach der OP nicht komplett versunken bin.

110 dann nicht mehr probiert, das wäre unmöglich gewesen.

Danach noch stumpf durchpumpen.


1RM Test
Saturday 30 August 2025 at 08:08

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 75 kg × 1 rep
W: 85 kg × 1 rep
W: 95 kg × 1 rep
Set 1: 105 kg × 1 rep
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps


Lat Pulldown (Cable)
W: 45 kg × 8 reps
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 11 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
VGrip
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 13 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Jetzt geht es dann gleich aufs Rad.
Verfolgen Sie den Live-Ticker in @Lauchs Log.
Vorausgesetzt ich schaffe es den Berg hoch

Geil, Glückwunsch! Schon PR oder?

Noch rechtzeitig zum Start in die 3. Runde den Berg hochgekämpft.

Maxim hat geschrieben: 30. Aug 2025, 09:59 Geil, Glückwunsch! Schon PR oder?

Yes PR

Und wieder nach Hause geradelt.
Ich lass es mir jetzt noch gut gehen und morgen Diatstart Nr. 2

Hol dir für die Prediätmahlzeiten gerne Inspo bei @Schlafschaf

Cycling Coach gönnt mir nach der Radelei und Sleep Score+HRV unter Ruhepuls heute einen Pausentag.
Bin auch echt ziemlich fertig gewesen gestern.
Hab nach dem hochradeln eigentlich so gut wie nix mehr getrunken, weil ich so vertieft ins UNO spielen war.

Bissl Walk/Run lt. Runna hab ich jetzt trotzdem kurz erledigt.

Lauf den ~5er Schnitt irgendwie automatisch aus Macht der Gewohnheit.
Werd aber bei den kommenden Walk/Runs wirklich versuchen etwas langsamer zu laufen.


Btw noch 9 Läufer in Kirchschlag, die jetzt gerade dabei sind Runde 24 zu finishen.

HRV unter Ruhepuls ist nicht Normal? Mirin schon 5. mal Laufen diese Woche oderso