22.02.24
- kg

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Letzte Woche war Top.
5x Kraft 3x Cardio

Diese Woche leider erstmal kränkelnd begonnen.
Nicht genug um zuhause zu bleiben, aber genug um nach der Arbeit ziemlich kaputt zu sein.
Gestern schon etwas Aufwärtstrend.
Heute dann 7,5km Laufen als Widereinstieg.

Weiß noch nicht wieviel Zeit am Wochenende für Training ist, aber so ist das manchmal.

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Training: Cardio

Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2024, 16:29 22.02.24
- kg

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Letzte Woche war Top.
5x Kraft 3x Cardio

Diese Woche leider erstmal kränkelnd begonnen.
Nicht genug um zuhause zu bleiben, aber genug um nach der Arbeit ziemlich kaputt zu sein.
Gestern schon etwas Aufwärtstrend.
Heute dann 7,5km Laufen als Widereinstieg.

Weiß noch nicht wieviel Zeit am Wochenende für Training ist, aber so ist das manchmal.

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Training: Cardio


2024-02-22 16_28_18-Garmin Connect.png

"nach der Arbeit ziemlich kaputt zu sein" reicht doch für AU.

curdyoatz hat geschrieben: 22. Feb 2024, 16:38 "nach der Arbeit ziemlich kaputt zu sein" reicht doch für AU.

Je nachdem ob Ansteckungsgefahr und potentielle Verschlimmerung der Krankheit möglich gebe ich dir recht.

Aber ganz ehrlich:
Ich war die letzten 2 Jahre ziemlich viel krank, was natürlich auch dem AG auffällt.
Von daher will ich da nicht unnötig noch mehr Tage anhäufen wenn es sich vermeiden lässt.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2024, 17:23

curdyoatz hat geschrieben: 22. Feb 2024, 16:38 "nach der Arbeit ziemlich kaputt zu sein" reicht doch für AU.

Je nachdem ob Ansteckungsgefahr und potentielle Verschlimmerung der Krankheit möglich gebe ich dir recht.

Aber ganz ehrlich:
Ich war die letzten 2 Jahre ziemlich viel krank, was natürlich auch dem AG auffällt.
Von daher will ich da nicht unnötig noch mehr Tage anhäufen wenn es sich vermeiden lässt.

Kdf, brauchst einfach das Glück Kollegen zu haben, die noch öfter krank sind als man selbst.

Gute Besserung, hoffe es bleibt bei der Besserung.

Gute Besserung Erpelchen

Sind schon wieder auf dem Damm aber danke.

Fühl mich aber weak asf.

23.02.24
- kg

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Irgendwie bisschen platt jetzt.
Wollte vllt. noch radeln, aber vermutlich nur ne längere Runde spazieren.
Ansonsten wird nachgereicht.

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 7 reps
Set 2: 6 reps

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 7
Set 6: 80 kg × 7
Set 7: 80 kg × 6
Set 8: 80 kg × 6

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 40 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 8 kg × 14
Set 6: 8 kg × 12

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 31.25 kg × 12
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 28.75 kg × 9
Set 4: 27.5 kg × 10
Set 5: 26.25 kg × 8
Set 6: 23.75 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 75 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 (hat mir nach Satz 1 einfach 1 Opa die Maschine weggesnitcht, aber damit muss man bei Supersätzen wohl rechnen )
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6.25 kg × 13
Set 2: 6.25 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 11
Set 4: 6.25 kg × 9

SZ Curl
Set 1: 38.5 kg × 5
Set 2: 33.5 kg × 7
Set 3: 28.5 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 11

einfach mal 8 Sätze gebankt.
Ich würde dir ggfs. empfehlen, evtl. ein bisschen Innerhalb der Übung zu variieren.
Wenn Kraft das Ziel ist, kann man natürlich auch mehr Sätze mit tieferen RPEs machen.
Bei den höheren Wiederholungszahlen, würde ich dir aber empfehlen ein wenig zu variieren.
also z.B. 5 Sätze mit Füsse am Boden und 3 Sätze Larsen jetzt in dem Beispiel
Oder 4 Sätze Larsen normal und 4 Sätze enger gegriffen oder sowas.
Hat mir persönlich zumindest immer mehr Spass gemacht.

Aber gute Session

Mach ich sonst auch oder halt jede TE 3-5 Sätze Bank in einer Variation.
Heute irgendwie keine Lust gehabt viele Übungen zu machen. Irgendwann sogar guten Trizeps Pump gehabt.
Bin ich von Bank gar nicht gewohnt.

Verstehe auch nicht wo die Zeit hin ist.
Hab ~2h15min gebraucht.

Gar nicht mehr gewohnt und schon bisschen kaputt jetzt.
Vllt. aber auch einfach wegen noch abklingender Erkältung.

Erstmal 8 Sets Bank hahaha

24.02.24
- kg

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Nachtrag von gestern.
RDL Müll gewesen.
Richtig gestorben bei dem Gewicht, dann 3. Satz gelassen.

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Training: UK+

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 13
Set 3: 50 kg × 11

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 80 kg × 15
Set 2: 110 kg × 10 [PR]
Set 3: 100 kg × 11
Set 4: 90 kg × 12
Set 5: 90 kg × 11

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 70 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8

Seitheben Unilateral Frontal angelehnt
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 13

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 7.5 kg × 12
Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 12
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 23.75 kg × 9

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 125 kg × 10
Set 2: 115 kg × 11
Set 3: 110 kg × 11
Set 4: 105 kg × 10
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 85 kg × 8

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 17
Set 2: 35 kg × 12

25.02.24

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25.02.24

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Netzokhul hat geschrieben: 25. Feb 2024, 16:31 War gerade auf dem Heimweg vom Familiengeburtstag, musste auf Klo und so führte eins zum andern.

Das ist eigentlich ein vielversprechender Beginn für eine turbulente Kurzgeschichte.

Training aber auch ok.