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Alles Gute Hubee!

Bin spät dran. Alles gute zum Geburtstag. Lass es dir gut gehen.

Vielen Dank noch mal für die Geburtstagswünsche!

Ich hole noch etwas nach. Gewicht nach einer Woche Urlaub stabil bei 90.5kg. Es bleibt seit paar Wochen so zwischen 90 und 91. Etwas fetter als üblich. Der ältere (9 Jahre alt) sagte schon ich sollte langsam Diät machen. Aber die kennen mich entweder shredded oder sogar sehr shredded Falsche Referenz halt. Ansonsten. Schlaf nach wie vor ziemlich stabil. Psyche sehr gut sogar. Anscheinend braucht man nur passenden Stoff zum Leben.

Ich tracke meine Schritte nicht mehr, schaue mittlerweile gar nicht mehr drauf. Es juckt mich das ehrlich gesagt null. Genauso wie der Schlafscore. Ich esse worauf ich Lust habe und nur das, was mir keine Probleme macht. Ich muss mir das Essen durch Aktivitäten und Schritte nicht mehr "verdienen".

Im Training lasse ich immer 2 im ersten und 1-2 im letzten bei den Hauptübung im Tank und versuche die Technik strikt zu lassen. Klappt sogar meistens. Ich mache lange Pausen. Gerne 4 Minuten. Isos geht schon etwas intensiver zur Sache und Pause etwas kürzer. Nach dem Training fühlt man sich: es wäre mehr gegangen.

Freitag:

Latzug eng UG 105kg 10/9

Seal Rows 2 x 24kg 10/10

Latzug einarmig schräg von oben 37,5kg 10/10

Hammercurls sitzend 2 x 22,5kg 14/11

Cruches am Kabel 40kg 12/12/12

Bizeps Kabelzug Ellenbogen hinter dem Körper 27kg 12/10

Heute:

Schrägbank LH 92,5kg 10/8

Seitheben Kurzhanteln sitzend 2 x 15kg 15/14

Bank 15 Grad 2 x 32,5kg 11/10

Seitheben am Kabel 25kg 12

Trizeps V Griff 42,5kg 13/13

Bauch am Kabel 40kg 15/15/14

Trizeps Kabelzug einarmig schräg von oben 25kg 10/9

Dips machen leider etwas Schulterschmerz, deswegen enges KH Bankdrücken mit 15 Grad, ohne Lockout. Fühlt sich gut an.

Heute gibt es es endlich eine Probefahrt. Letze Woche lag noch überall Schnee.

https://www.orbea.com/de-de/ebikes/moun ... ise-lt-h10

Im T-Shirt sieht es eigentlich nicht übel. So eins m die 91kg.

Latzug eng UG 105kg 10/9

Latzug einarmig schräg von oben 35kg 11/10

T Bar breit 50kg 9/8

Hammercurls sitzend 2 x 25kg 10/10

Cruches am Kabel 40kg 10/9/8

Preacher Curls Schrägbank 45 Grad 15kg 9/8

Das gym wird langsam schon wieder leer ;-)

So lässt sich aushalten

Schrägbank LH 92,5kg 10/9

Seitheben Kurzhanteln sitzend 2 x 15kg 16/15

Trizeps V Griff 45kg 11/11

Seitheben am Kabel 25kg 15

Trizeps Kabelzug einarmig schräg von oben 25kg 8

Bauch am Kabel 40kg 10/10

Viel gequatscht und so. ;-) Sonntag halt.

Am Montag:

Latzug eng parallel 100kg 9/8

Latzug einarmig schräg von oben 35kg 12

T Bar breit 45kg 10/10

Hammercurls sitzend 2 x 25kg 11/10

Cruches am Kabel 40kg 10/10

Preacher Curls Schrägbank 45 Grad 15kg 9

Mittwoch:

Schrägbank LH 93,5kg 10/9

Seitheben Kurzhanteln sitzend 2 x 15kg 16/15

Trizeps V Griff 45kg 13/12

Seitheben am Kabel 25kg 16

Trizeps Kabelzug einarmig schräg von oben 25kg 12

Bauch am Kabel 45 11/10

Etwas cardio. Ebike noch nicht da.

Am Freitag:

Latzug eng parallel 100kg 10/9

Latzug einarmig schräg von oben 37,5kg 10

T Bar breit 47,5kg 11/01

Hammercurls sitzend 2 x 25kg 12/10

Cruches am Kabel 45kg 12/11

Preacher Curls Schrägbank 45 Grad 15kg 10

Heute wollte ich wieder Push, hab mich aber für Terrasse und spazieren entschieden.

Schrägbank LH 100kg 9 RIR1, sehr sauber und auch PR. Bin mir ziemlich sicher, dass es noch einen geschafft hätte. Aber ich bin hier zum Muskelaufbau und nicht zum grinden da. ;-)

100kg 7/6 ebenfalls RIR 1, vielleicht 1,5.

Seitheben Kurzhanteln sitzend 2 x 17,5kg 13/12/11

Trizeps V Griff 47,5kg 12/11/10

Bauch am Kabel 50kg 10/10

Es wäre ein Traum um März 10 x 100kg voll zu bekommen.

Latzug eng UG 110kg 10/9/8

Seal Rows 2 x 22,5kg 12/12/12

Cruches am Kabel 50kg 11/10

Preacher Curls Schrägbank 45 Grad 17,5kg 8 doch zu schwer
15kg 8/7

Schrägbank LH 100kg 9,5
100kg 7 RIR 1

Seitheben Kurzhanteln sitzend 2 x 17,5kg 13/12

Trizeps V Griff 50kg 10/9

Seitheben am Kabel 25kg 12

Bauch am Kabel 50kg 12/11

Weniger Volumen, weil mittlerweile 6 Wochen am Stück. Montag versuche ich noch mal die Schrägbank zum normalen Pull (gleich am Anfang) und wenn 10 nicht drin, dann nicht drin. Brauche deload. Jetzt zwei Tage möglichst chillen und fressen