Flocki hat geschrieben: ↑12. Feb 2026, 06:52
Hier nur copy&paste

Typischer

Netzokhul hat geschrieben: ↑11. Feb 2026, 10:11 Timon Seichmann

Move

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
18,5kg x7
15kg x8 x8

Trizeps Pushdown
51kg x7
45kg x8

Powersmith dual incline
22,5kg x8 x6

Powersmith dual flat
25kg x6
22,5kg x7

Incline Bench Press
35kg x6
32,5kg x7

Butterfly
45kg x9 x9

Seitheben Kabel
12,5kg x8 x7

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x15 x13 x12

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger Mag-Griff
67,8kg x8 x6
66,5 x7

Low Row breit
30kg x8 x8 x6

Low Row eng
37,5kg x8 x7
35kg x7

Face-Pulls/Row mit Tau
73,25 x7
72kg x7

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Beine

Beuger sitzend
68kg x8 x7
65kg x7

Strecker sitzend
92kg x8 x7
87,5kg x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x8 x8 x6

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
80kg x8 x7
75kg x8

Vertical Leg Press
70kg x9 x8

Beuger unilat
31kg x8 x8

Waden

Adduktor/Abduktor

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
15kg x8 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x15 x13 x12

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
22,5kg x8 x7

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
25kg x8 x8

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x6
32,5kg x7

Butterfly
45kg x10

Seitheben Kabel
12,5kg x8 x7

Trizeps Pushdown
51kg x7
45kg x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

war ganz interessant
evtl lass ich mich da morgen mal inspirieren

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
24kg x9 x8 x7

Low Row breit (Gewicht je Seite)
30kg x8 x8

Low Row eng (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x6

Row mit Tau
73,25 x8 x8 x6

Yates Row (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8 x8

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns


Beide Low-Row sind echt nice - muss mal schauen ob man von der Ausführung einmal mehr Lat und einmal mehr oberen Anteil treffen kann, sollte ja gehen. Bin einfach Typ Rudern, könnte nur das machen

Mirin diese Auswahl an Geräten zu haben

Und trotzdem wird der Facepulls Punkt nicht korrigiert.

Papalapap hier
Hatte 20 Jahre nur Schund

Das sind die 2 Maschinen

Das erste Teil schaut eher wie eine nachgemachte D.Y. Rows aus und nicht wie ne Low Row

Moseltaler hat geschrieben: ↑21. Feb 2026, 10:23 Das erste Teil schaut eher wie eine nachgemachte D.Y. Rows aus und nicht wie ne Low Row

Könnte gut sein
Edit: eben nochmal die Yates angeschaut - ja sollte ein Nachbau sein fühlt sich richtig gut an

Beine

Beuger sitzend
68kg x8 x8
65kg x7

Strecker sitzend
92kg x8 x8
87,5kg x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x8 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
80kg x8 x7
75kg x8

Vertical Leg Press
70kg x14 x12

Beuger unilat
31kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor

Wie geht Bizeps-Reha-Gedöns?
Was ist bei den Gewichtsangaben enthalten? Gewicht pro Seite? Gesamt? Mit oder ohne Stange?

Wo Lauflog?