Gehe nächstes mal mit dem Gewicht wieder zurück.
Fühl mich damit nicht sicher genug.
Erstmal 95kg und 97,5kg noch etablieren.

6x100kg (glaube du hast das als Ziel genannt) wird doch definitiv mind. drin liegen

Univerversal hat geschrieben: 17. Feb 2024, 12:43 6x100kg (glaube du hast das als Ziel genannt) wird doch definitiv mind. drin liegen

Die möchte ich aber auch bei 80kg BW drücken.
Das wird noch ein paar Wochen dauern.

mirin Dein Progress

Netzokhul hat geschrieben: 17. Feb 2024, 08:50 Gehe nächstes mal mit dem Gewicht wieder zurück.
Fühl mich damit nicht sicher genug.
Erstmal 95kg und 97,5kg noch etablieren.

Trainieren nicht testen!

17.02.24
83,5 kg

---

Nix wildes.
Kleiner Morgenspaziergang.

Später kurz im Gym weil Laufband doch noch etwas schonender und ich mir nicht ganz sicher war ob es geht und alternativ gerudert hätte.

10min/1km Incline Walk @10%
~43min/6,5km Laufen
10min/1km Incline Walk @6%

Ging erfreulicherweise ohne Schmerzen.

Nur das Knie hat sich wieder über die Radrunde gestern beschwert.
Aber nur minimal.

---

Training: Cardio

Trotz Abo nix mitbekommen. Jetzt gerade beim Kaffee die letzten 5 Seiten durchgelesen. Stabil langer, die Geschichte mit dem Wasser so krass, wollte erst unglaublich schreiben, aber heutzutage ist das schon eher normal. Bank auch echt gut abgeliefert. Da will ich auch hin Ende des Jahres . Weiter so

100x4 echt schon richtig gut. Dranbleiben zahlt sich aus.

18.02.24
83,7 kg

---

Dafür war heute auf der Bank nix zu holen.
Single Arm Lat Pulldown im Knien gefällt mir wieder sehr gut momentan.
Gibt keine Übung wo ich ein besseres Gefühl und einen besseren Pump im Lat bekomme.

Morgenspaziergang
Krafttraining
Cardio Part 1 + 2

Jetzt eher nurnoch so Sofa chillen und vllt. zocken angesagt.

---

Training: OK + Cardio

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 80 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 80 kg × 8 @ 10.0

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 10 kg × 15
Set 4: 10 kg × 12

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 28.75 kg × 12
Set 3: 27.5 kg × 11
Set 4: 26.25 kg × 11

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 70 kg × 8

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 47.5 kg × 9
Set 2: 47.5 kg × 7
Set 3: 42.5 kg × 8
Set 4: 37.5 kg × 9

SUPERSET
Unilateral Triceps Extension
Note: Seil
Set 1: 11.25 kg × 12
Set 2: 8.75 kg × 12
Deficit Push Ups
Set 1: 14 reps [Drop Set]
Set 2: 10 reps [Drop Set]

SUPERSET
Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 5 kg × 8
Set 3: 2.5 kg × 14
Set 4: 2.5 kg × 12
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 7
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 16 kg × 10
Set 4: 14 kg × 11
Set 5: 10 kg × 4 [Drop Set]

36 Sätze , mei liewe Jupp

was zocken

Single Arm Lat Pulldown im Knien

Richtiger -Kopf

LeifEriksson hat geschrieben: 18. Feb 2024, 15:41 was zocken

Würde mich auch interessieren

Leucko hat geschrieben: 18. Feb 2024, 16:44

LeifEriksson hat geschrieben: 18. Feb 2024, 15:41 was zocken

Würde mich auch interessieren

Tunic