Ufff das fiel mir schwer den arexh nochmal rauszuschleppen. Obwohl es nur 3 km traben waren.

Morgens
E55sos40
5 Klimmzuge
3min pause
E50sos10
5 Klimmzüge Im parallelgriff


mittags
2,5km traben zum calisthenics park

E50sos10
5 Klimmzuge

E55sos10
6 ne art von Kommando klimmzugen, Finger aber ineinander verschränkt und die Häbde nicht versetzt positioniert. Interessante Belastung

3km nach Hause traben

E50sos10
5 Klimmzuge

Das übliche sonntagstraining fällt aus da mit der Hand Dead Hangs eh nur bedingt möglich. War außerdem schön den Sport draußen zu machen.

Morgens
E45sos10
5 Klimmzüge

Früher Nachmittag
Core
2 runden
15 Ttb
26 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
Emom20
Die ersten 8 Durchgänge 7 dynamische, die restlichen 12 6 dynamische
2min pause
15
Das war Ansternegd heute. Vielleicht steckten noch die Klimmzuge von gestern etwas in den Knochen.

Rto hold
3x33 sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/20/2x17,5kg

E50sos10
5 strikte Klimmzüge

Box jumps mit abspringen @50cm
3x8

Nachmittags
E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Abends
E50sos10
5 Klimmzuge an Handtüchern

3km Traben

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzuge

Heute Vormittag
E55sos11
7 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/17sek/120kg

E50sos10
5 Klimmzuge an dicken Griffen

Liegestutz in Ringen
3x15
Könnte ne Übung werden die mir gefällt

E45sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Gegen Abend
E50sos10
5 Klimmzuge

3km traben

Früh morgens
E45mom10
5 Klimmzüge

Morgens
Core
2 runden
20 „crunches“ kurze bewegungsamplitude nur im Bereich in dem die Füße anfangen sich vom Boden zu lösen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Klimmzuge
Emom11
5 Klimmzüge, die ersten 5 Durchgänge @8,5kg, die letzten sechs @10kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
2/10/95kg
Gar nicht mal so leicht die Übung einigermaßen symmetrisch auszuführen

Box step ups @50cm
2/8 je Bein/2x15kg

E50sos10
5 Klimmzuge

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

E50sos10
5klimmzzge im parallelgriff

Heute nur das „nötigste“. Geht gleich zu nem Kumpel nach Hannover. High day

Highlight der Woche

Hehehe

Ich muss bald auch noch so einen Tag machen. Mein Kumpel wird im Mai Vater und dann ist schluss mit sowas

Zur Belohnung des gestrigen Zechens auf dem Weg nach Hause in nem calisthenicspark nen Zwischenstopp eingelegt

E55sos60
5 Klimmzuge
2min pause
12 Klimmzuge

Später Nachmittag
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgroff

3km traben

E55sos10
5 enge Klimmzuge

Morgens
E55sos20
5 ausgehangene Klimmzuge,
Muss darauf achten nicht nur Dynamisch zu arbeiten. Emoms verleiten mich dazu (zu) krafteffizient zu arbeiten.

3km traben

Früher Nachmittag
2 runden
12 Side Plank im Wechsel mit Bein anheben
30 Dead Bug

Klimmzuge@18kg
7/7/7/8/8
2min pause
1/13/körpergewicht
2min
1/13/koerpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
2/10/18kg

E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff @10kg
Das war schwer!

Liegestutz in Ringen
3x15

Coc gripper
3/20-30/guide
2/15sek/trainer

E50sos10
5 Klimmzüge an Handtüchern

Abends
E50sos10
5 dynamische Klimmzuge

Später morgen
E55sos50
5 klimmzuege

Abends
Core
2 runden
14 shoulder taps in Ringen
15 glute bridge slides auf Gymnastikball

Walking lunges mit langhantel
2/32/45kg

Bankziehen
1/10/65kg
1/10/67kg

Ring dips
3/12/rotes Gummiband zur Unterstützung

Seilklettern
Emom4
1 Bahn
gestartet aus dem Stand

E50sos10
6 Klimmzuge

Du hast heute morgen 250 pull ups gemacht und abends 60 noch mal?

Willst doch nur (zu recht) schimpfen

Nee bin ehrlich beeindruckt.