Donnerstag, 24. Juli: Mile Up and Overs - Berlin Block Woche 5/13 Das Unwetter scheint mich zu verfolgen. Kaum die Bahn betreten, schon zuckte der erste Blitz am Himmel. Da das Auge des Sturms allerdings noch einiges an Abstand zu haben schien, habe ich mich dazu entschlossen einfach weiterzumachen. Das Stadiondach stand ja jederzeit als schützender Unterstand parat. Neben mir verausgabten sich noch zwei andere Verrückte auf der Bahn. War eigentlich ganz schön! Die Pace-Vorgaben heute waren nichts Besonderes und dürfen mich vor keine unlösbaren Herausforderungen stellen. Trotzdem war ich gespannt, wie sich die erste intensivere Einheit nach dem Ötztaler so anlässt. Habe wieder gut geschwitzt, mich trotzdem stark und schnell gefühlt. Jede Rep kontrolliert durchgeführt und zumeist deutlich übererfüllt. Der eine Mitstreiter setzte sich nach dem Ende seiner Einheit kurz auf einen Tribünensitzplatz und hat mein Training beobachtet, kurz bevor er aufgebrochen ist nochmal Blickkontakt gesucht und mir den anerkennenden Daumen gezeigt. Finde solche Gesten unter Sportlern immer besonders klasse und motivierend. Werde in den Körper reinhorchen und spontan adaptieren, falls ich mich schlechter fühlen sollte. Derzeit aber eher positiv gestimmt für die restlichen 55 Kilometer diese Woche.

Trainingsaufbau:
Mile Up & Overs with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km
• 400m at 4:45/km
• 400m at 3:45/km, 120s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

BMW Berlin Marathon Plan (Week 5/13)

Mirin andere Leute die auf der Bahn trainieren.
Davon kann man sich im Zweifel bestimmt immer bisschen Motivation abholen.
Aber bei mir eben unwahrscheinlich da ich ja immer über den Zaun klettern muss

Schön das das Teaining nach dem Ausflug am Wochende wieder fluppt

Leucko hat geschrieben: ↑24. Jul 2025, 19:22 Mirin andere Leute die auf der Bahn trainieren.
Davon kann man sich im Zweifel bestimmt immer bisschen Motivation abholen.

Bahn eigentlich immer gut besucht - vor allem am späten Nachmittag und frühen Abend. Dort trainieren auch die aktuelle Deutsche Meisterin über die Halbmarathon Distanz und ein 2.07 Marathon-Olympionike. Hätte gern eine eigene Trainingsgruppe oder Trainingspartner für die schnellen Einheiten auf der Bahn. Aber leider noch niemanden gefunden.

Passende Trainingspartner haben macht harte Einheiten sicher etwas erträglicher und lange Einheiten kurzweiliger.

Das denke ich mir immer wenn ich mir zB diese "Running Gags" Leute anschaue.

Auf der anderen Seite die extra Willenskraft die man aufbringt es allein durchzuziehen dürfte ja auch für was gut sein.

Braucht sehr viel Glück jemand zu finden mit dem man Trainieren kann. Der muss ja nicht nur ungefähr das selbe zur selben Zeit machen sondern auch vom Leistungsniveau ähnlich sein.

Mal wieder mirin Disziplin für 6er Pace

Lauch hat geschrieben: ↑25. Jul 2025, 21:03 Mal wieder mirin Disziplin für 6er Pace

Kommen halt noch 43 Kilometer dieses Wochenende

Zotto hat geschrieben: ↑25. Jul 2025, 21:05

Lauch hat geschrieben: ↑25. Jul 2025, 21:03 Mal wieder mirin Disziplin für 6er Pace

Kommen halt noch 43 Kilometer dieses Wochenende

Für mich ein Grund mehr möglichst schnell zu laufen um länger auf der Couch zu chillen.

Samstag, 26. Juli: Tempo 5km - Berlin Block Woche 5/13 An manchen Tagen ist es irgendwie schwierig hochzuschalten und sich kontrolliert wehzutun. 3.55-4.15 Pace über 5 Kilometer ist jetzt nichts Wildes, aber der Körper war heute leicht widerwillig. Nach 4 Kilometern Warm Up dann Tempo aufgenommen und die ersten 1000 Meter in nur 4.22 hinter mich gebracht. Fühlte sich schon nicht so geil an, aber nach und nach das Gaspedal weiter durchgedrückt. Auf sicher gespielt und den 2+3 Kilometer in exakt 4.13 Pace erarbeitet. Normalerweise nehme ich auf dem 4 km über die 5k Distanz immer leicht raus, um dann im letzten richtig aufzudrehen. Daher heute ganz gute Übung auch im vierten weiter zu beschleunigen. Hat mit 4.07 Pace auch geklappt und im letzten dann kontrolliert laufen lassen und mit einer 3.49 auf dem fünften Kilometer abgeschlossen. Dann kurze Trinkpause und 2 km ausgelaufen. Insgesamt eine 20.46 über den Fünfer mit einer 4.09 Pace im Schnitt voll in den Vorgaben. Ist in Ordnung und war weit weg vom Limit, trotzdem hätte ich es natürlich lieber etwas näher an den 3.55 als den 4.15 gesehen. Solche Tage gehören dazu. Morgen dann noch der 30 km Long Run und die Woche ist durch.

Trainingsaufbau:
Tempo 5km with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

5km at 4:05/km (3:55-4:15/km)

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Was man halt so am Sonntag macht.

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 6/13 Die Vorgaben in dieser sechsten Trainingswoche des Blocks sind einfach nur geisteskrank. Entweder stehe ich in Berlin in der besten Form meines Lebens an der Startlinie oder als wandelnde Leiche.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Progressive Mile Repeats with Runna

1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:30/km
• 400m at 4:10/km
• 400m at 3:50/km
• 400m at 3:35/km, 120s walking rest

1.4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Progressive Run with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

3km at 4:30/km
3km at 4:15/km
3km at 4:05/km
2km at 3:55/km

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 17km Easy Run with Runna

17km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 32km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
16km at 4:20/km (your target Marathon pace)
8km at a conversational pace

Zotto hat geschrieben: ↑28. Jul 2025, 09:54 Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 6/13
Bildschirmfoto 2025-07-28 um 09.49.10.png
Die Vorgaben in dieser sechsten Trainingswoche des Blocks sind einfach nur geisteskrank. Entweder stehe ich in Berlin in der besten Form meines Lebens an der Startlinie oder als wandelnde Leiche.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: Progressive Mile Repeats with Runna

1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

5 reps of:
• 400m at 4:30/km
• 400m at 4:10/km
• 400m at 3:50/km
• 400m at 3:35/km, 120s walking rest

1.4km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Progressive Run with Runna

1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

3km at 4:30/km
3km at 4:15/km
3km at 4:05/km
2km at 3:55/km

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 17km Easy Run with Runna

17km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 32km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
16km at 4:20/km (your target Marathon pace)
8km at a conversational pace

Könnte nach so ner Trainingswoche glaub 6 Wochen lang keinen Schritt mehr machen

Junge junge junge, good luck with that

leckomio, v.a. Dienstag und Donnerstag richtig pervers.

Gerade die fünf 1600er (komme gerade von meinen) mit nur 2 Minuten Pause richtig räudig

Da könnte man mich danach einsargen. Bin gespannt wie DU läufst