Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
12,5kg x10 x10 x8

Trizeps über Kopf
38kg x8
34kg x8

Powersmith dual incline
26,25kg x7
25kg x7

Powersmith dual flat
25kg x8 x6

Incline Bench Press
35kg x7
32,5kg x7

Butterfly
45kg x9
41kg x8

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x7

Trizeps Push-Down
39,5kg x9 x8 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Schlägst du dich jetzt seit einem Jahr mit dem Tennisarm rum?

Nee keinen Bock Titel zu ändern

Flocki hat geschrieben: ↑24. Jan 2026, 16:02 Nee keinen Bock Titel zu ändern

Bin übrigens enttäuscht über den widerkehrenden Verrat am Samstag.

Musst umlegen weil not sure if Montag Training und Dienstag Osteo ansteht. Wollte nochmal alles durchbekommen davor hehe

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5 x8 x7
65,3kg x7

Row breit
30kg x8 x6
25kg x7

Low Row eng
30kg x9 x8 x8

Front Lat Pulldown
20kg x8 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
58,5kg x12
65kg x9 x8

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha Gedöns


So ganz geil gewesen

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x7
65kg x8

Strecker
87,5kg x9 x8 x6

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
90kg x7 x5
85kg x7

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x9 x8 x8

Vertical Leg Press
60kg x10 x9

Beuger unilat
31kg x8
27,5kg x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Belt-Squat reduziert und direkt besser
Überlege gerade ob es sogar sinnvoller wäre erst die zu machen und dann die Hack. Müsste dann dort weniger Gewicht nehmen und evtl wär das dann sogar förderlicher

Welcher Satz ist denn der von Instagram?

Habe nur 5 gezählt

Passt auch gut zu meiner Theorie das man sich easy mal um eine Rep verzählt und somit overrated ist

Arjen hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:45 Welcher Satz ist denn der von Instagram?

Habe nur 5 gezählt

Passt auch gut zu meiner Theorie das man sich easy mal um eine Rep verzählt und somit overrated ist

hoppla danke, habs gar nicht angepasst oben
verzählen passiert mir eigentlich nie - eher das ich dann teilweise so durch bin und vergesse einzutragen

Flocki hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:46

Arjen hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:45 Welcher Satz ist denn der von Instagram?

Habe nur 5 gezählt

Passt auch gut zu meiner Theorie das man sich easy mal um eine Rep verzählt und somit overrated ist

hoppla danke, habs gar nicht angepasst oben
verzählen passiert mir eigentlich nie - eher das ich dann teilweise so durch bin und vergesse einzutragen

Muss sagen ich verzähle mich bei manche Übungen schon mal um ne Rep

Bin aber auch nicht so geistig begabt

Inb4 dümmste Graf Zahl in der Lounge

Flocki hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:10 Überlege gerade ob es sogar sinnvoller wäre erst die zu machen und dann die Hack. Müsste dann dort weniger Gewicht nehmen und evtl wär das dann sogar förderlicher

Wäre eher sinnvoll eine von beiden zu streichen

Finde ich ehrlich gesagt auch

Eins von beiden + Beinpresse aber schon machbar wenn man will aber nicht unbedingt nötig

je nach Frequenz muss aber ja irgendwo auch bisschen das Volumen her

Strecker mal außen vor, ist ja keine Beugevariante

ich wusste, das sowas irgendwann kommt
is so das problem mit diesen "schweren" Übungen - man macht sie viel zu gern

Beinpresse haben wir nur die vertikale und ne squat-press und die is richtig shit
normale beinpresse wäre noch was tolles

Flocki hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:59 ich wusste, das sowas irgendwann kommt
is so das problem mit diesen "schweren" Übungen - man macht sie viel zu gern

Du machst halt alles doppelt und dreifach … kann man machen, der Mehrwert hält sich mMn in Grenzen.

Arjen hat geschrieben: ↑27. Jan 2026, 07:45 Welcher Satz ist denn der von Instagram?

Habe nur 5 gezählt

Passt auch gut zu meiner Theorie das man sich easy mal um eine Rep verzählt und somit overrated ist

Kdf
Wenns 1 PR wäre im Zweifel immer 1 Rep schlechter.

Würde halt dann wenigstens irgendwie 1 Squat Movement Unilateral an 1 Maschine machen oder wenn du es schwer magst BSS machen Spaß hab ich gehört.