Geil

https://www.instagram.com/reel/DKUvMcas ... dhaWUwOTVw

Searching hat geschrieben: 31. Mai 2025, 18:08 Geil

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Nein du

Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges with external resistance

Beinbeuger liegend
20x55kg
20x70kg

Konv Kreuzheben
3x8 190kg



Was für ein geile Geschwindigkeit, bin happy

Multipresse Boxbeuge
3x5 140kg

Hatte die Übung seit der Verletzung nicht mehr drinne, war aber immer ein sehr guter Zubringer (wahrscheinlich sogar die beste) fürs Heben. Muss jetzt nur das rechte Knie mitmachen

Beinbeuger liegend
65kg 2x20

Latzug Neutral
3x10 85kg


Einheit jetzt schon doch schon vorgeschoben, die Introwoche ist ja noch leicht und passt mir besser so.

New Frog on the Block.
Aber was für ein Block?

Netzokhul hat geschrieben: 1. Jun 2025, 20:15 New Frog on the Block.
Aber was für ein Block?

Der Trainingsblock dürfte jetzt ganz interessant werden, da es langsam wieder an die schweren Gewichte geht:

Der Block wird insgesamt 12 Wochen gehen, gehoben wird in einer A- (Woche 1, 4, 7, 10), B- (Woche 2, 5, 8, 11), C- (Woche 3, 6, 9, 12) Rotation.
Woche A und B sind tendenziell eher leicht, und Woche C wird die schwere Einheit, sprich: alle drei Wochen gibt’s einen schweren Kreuzhebesatz, wobei Woche 6 und 12 die anspruchsvollsten Sätze werden.

Woche 3 wird ein schwerer 5er mit ca. 10kg im Tank.
Woche 6 wird ein schwerer 5@10.
Woche 9 wird ein schwerer 3er mit ca. 10kg im Tank.
Woche 12 wird ein schwerer 3@10.

Bin deshalb sehr gespannt auf Woche 6, da ich mein aktuelles Kraftniveau nach der langen Verletzungsphase nicht ganz einschätzen kann.
Ich kann nur so viel sagen: Ich bin einfach unfassbar hyped, in Gedanken peile ich bereits einen PR-Triple* in Woche 12 an, wobei das eigentlich noch viel zu früh wäre… naja, schauen wir mal, denke nach Woche 6 kann ich das besser einschätzen, wäre aber unfassbar cool nach der "kurzen" Zeit

Werde außerdem weiterhin eine zweite, leichtere Hebeeinheit in der Woche haben, wo ich dann wieder die 20-20-15-15-12-12-10-10 (abwechselnd schwer und leicht) Rotation für Stiffleg Deadlifts durchlaufen lasse und generell den Fokus auf den Beinbeuger lege.

Körpergewichtsziel wären für Ende des Blocks mindestens 110kg, also +3kg zum letzten Trainingsblock, falls ich es essentechnisch hinbekomme, gerne auch mehr, da mir diäten eh viel leichter fällt. Denke werde danach auch erstmal diäten, außer ich bin dann noch motiviert genug weiter soviel zu futtern.

*PR-Triple (letzte Einheit vor meinem 330kg Maxversuch)
https://www.youtube.com/watch?v=rC0ub_D ... tsAndChill

Grade in der Gallerie gefunden, waren glaube ich die ersten "Posingbilder"


Gehörte zur Fraktion Hardgainer

Auf jeden Fall keine Kopfbehaarung mehr gegaint

Und noch keine Ahnung gehabt wie man Muskeln anspannt, aber eigentlich schon ganz stabil.
Rücken, Schultern diesdas

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2025, 12:41 Und noch keine Ahnung gehabt wie man Muskeln anspannt, aber eigentlich schon ganz stabil.
Rücken, Schultern diesdas

Was ist daran bitte stabil?

Hättest du gewusst wie man Lat anspannt und Bizeps hätte das schon ganz anders ausgesehen.

Also die Bilder waren nach einem Jahr Training, davor war ich nochmal fast 10kg leichter

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2025, 12:43 Hättest du gewusst wie man Lat anspannt und Bizeps hätte das schon ganz anders ausgesehen.

Hm eventuell, vielleicht ist meine Wahrnehmung auch gestört, aber war grad etwas schockiert wie dürr ich war

Wie 1 Jahr Training normal würde ich sagen

wie alt warst du da?

NickyJr hat geschrieben: 3. Jun 2025, 12:49 wie alt warst du da?

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