Lifters Lounge

06.02.24
- kg

---

Wenig gepennt.
Lange überlegt ob überhaupt Bock zu pumpen, war aber ganz okay.
Zum ersten mal eine Überzugmaschine benutzt und noch etwas unsicher was ich davon halte.
(Aber das gilt allgemein für Überzüge.)

Dann noch Starimaster bisschen Intervallmäßig diesdas.

---

Training: Cardio + GK

Seated Leg Curl Gym80
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 70 kg × 6

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 70 kg × 5 [PR]
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 50 kg × 10

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10 @ 10.0
Set 3: 45 kg × 11
Set 4: 40 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 8 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 12 kg × 11
Set 4: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 14
Set 6: 10 kg × 11

Überzugmaschine Gym80
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 30 kg × 4 [Drop Set]

Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 45 kg × 9

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Scott Curl Gym80 (Machine)
Note: Unilateral
Set 1: 10 kg × 9
Set 2: 10 kg × 8

Stairmaster-Intervalle? Du musst dich selber hassen

War "nur" 160-165er Puls, aber schon unangenehm.
Traue meinem Körper aber langsam mal wieder zu, das er auch mit höheren Pulsbereichen klarkommt, ohne danach ewig Randale zu machen.

Was machen die Schienbeine?

PK95 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 19:33 Was machen die Schienbeine?

Ist nur das rechte, links keine Probleme.
Immerhin ging Hack Squat heute, musste dafür aber Keilschuhe benutzen...
Gefällt mir da nicht so weil ich weniger Druck auf den Boden bekomme.
Stairmaster weiterhin auch unproblematisch.

07.02.24
- kg

---

Ego immer bisschen im Weg, aber vllt. sollte ich öfter pausiert Bankdrücken.

---

Training: GK

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8

Paused Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 80 kg × 7 @ 9.0
Set 3: 80 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 6 @ 9.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 70 kg × 9

Single Arm Row
Set 1: 30 kg × 14 [PR]
Set 2: 30 kg × 13

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 12
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 32.5 kg × 10

SZ Curl
Set 1: 28.5 kg × 12
Set 2: 28.5 kg × 10

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 16 [PR]
Set 2: 11.25 kg × 12
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 11.25 kg × 9

Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 11.25 kg × 12
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 7.5 kg × 4 [Drop Set]

Netzokhul hat geschrieben: 7. Feb 2024, 16:08 Ego immer bisschen im Weg, aber vllt. sollte ich öfter pausiert Bankdrücken.

Bitte elaborieren warum. Besten Dank.

Jedenfalls stabiles Volume

Quickhatch hat geschrieben: 7. Feb 2024, 16:37

Netzokhul hat geschrieben: 7. Feb 2024, 16:08 Ego immer bisschen im Weg, aber vllt. sollte ich öfter pausiert Bankdrücken.

Bitte elaborieren warum. Besten Dank.

Definitiv mein schwächster Part in der Bewegung.
Denke auch technisch könnte ich von der Pause profitieren.
Ggf. sogar Benefit für Muskelwachstum.

Bei 1-2 Wiederholungen habe ich aber unbewusst etwas entlastet als die Stange auf der Brust war.
Das will ich eigentlich vermeiden.
(Könnte mir vorstellen das dort der Benefit der Spoto Press liegt.)
Aber ich denke mit mehr Aufmerksamkeit schaffe ich das auch so ohne den Benefit der long muscle length zu verlieren.

Alles in allem eine Variante der ich bisher nie eine Chance gegeben habe weil das Ego im Weg war.

08.02.24
13,385st

---

Zu viel verkatert um heute noch groß was im Gym zu machen.
Stattdessen schwimmen.
Puh ey, 2km schon ordentlich...
Aber immerhin hatte man 70% der Zeit eine eigenen Bahn ohne dauernd kreuz und quer schwimmen zu müssen.
Das kann man dann auch mal ausnutzen.

---

Training: Cardio

09.02.24
83,8 kg

---

Gym...
Paar Stellen noch gut verkatert.
Langer Trizepskopf und hintere Schulter immer ziemlich whack nach Brustschwimmen.
Wollte eigentlich noch schauen ob Beinpresse geht...
Hab morgens aber zu lange getrödelt und mein Zeitfenster fürs Training war dann schon vorüber.
Wegen Schienenbeinen und auch noch gutem Beinmuskelkater dann eben entschieden den Part zu streichen.

Dann zum Probefahren fürn neues Fahrrad und direkt gekauft.
[spoil] [/spoil]
Direkt eine erste Proberunde gedreht und auf jedenfall schneller unterwegs als mit meinem alten Rad.
Bin noch nicht ganz zufrieden mit Lenkerposition, aber das wird schon.
Vermutlich auch nochmal nach anderen Reifen für den Sommer Ausschau halten.

Puls war heute mal wieder etwas erhöht tagsüber...
Während dem Radfahren auch noch, aber jetzt pendelt er sich langsam wieder ein.
Vllt. einfach bisschen zu enges Zeitmanagement heute und + kaum Zeit gehabt um nach dem Krafttraining richtig runter zu kommen.

---

Training: OK + Cardio

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 19
Set 2: 10 kg × 13

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 35 kg × 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 25 kg × 8 [Drop Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 30 kg × 6 [Drop Set]
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 30 kg × 4 [Drop Set]

Chest Fly Machine Life Fitness
Set 1: 45 kg × 14
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 45 kg × 11

Nice Bike „CJ Voice“ jetzt noch endlich 100kg auf der Bank und dann gehts ab

Jo.
Bock auf Bank momentan.

PR's
110kg x1
100kg x 4

Fühle mich noch nicht bereit, würde aber im Idealfall gerne (dieses Jahr) auf 100kg x 6 @80kg BW kommen.

einfach öfters Bankdrücken
LG

Schickes Rad, viel Spaß damit