@chicki
Bräuchtest haklt zB ein 5k oder 10k Renntempo. Anhand dessen könnte man dann die Intervallpace ableiten.

Leucko hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:18 @chicki
Bräuchtest haklt zB ein 5k oder 10k Renntempo. Anhand dessen könnte man dann die Intervallpace ableiten.

Pace so 20-30s schneller als 5km Bestleistung ist denke ich eine gute Orientierung.

Mache normal kein intervall training, letztes Jahr paar mal gemacht und da auch mit Ziel paces gearbeitet das ging ganz gut.
Die 60-70% zwischen den runden gehen ja auch ohne pace, die Intervalle dann einfach quasi so schnell wie möglich minus ein kleines bisschen

Netzokhul hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:24

Leucko hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:18 @chicki
Bräuchtest haklt zB ein 5k oder 10k Renntempo. Anhand dessen könnte man dann die Intervallpace ableiten.

Pace so 20-30s schneller als 5km Bestleistung ist denke ich eine gute Orientierung.

Glaube das ist bisschen zu schnell. Hätte gesagt höchstens 10s schneller.
Aber ist vielleicht auch individuell.

5k race pace liegt so bei knapp unter 5:00min/km
3k all out beim Einstellungstest letztes Jahr bin ich in 14:20 gelaufen also mit 4:47min/km

4.40 Pace über 4 Minuten sollte da schon drin sein

Würde ich auch sagen.

Top, also mal machen, dann auswerten und dann schauen ob man was verändern muss

Zotto hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:40 4.40 Pace über 4 Minuten sollte da schon drin sein

Ekelhaft.

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 11:51

Zotto hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:40 4.40 Pace über 4 Minuten sollte da schon drin sein

Ekelhaft.

Aber machbar

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 12:01

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 11:51

Zotto hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:40 4.40 Pace über 4 Minuten sollte da schon drin sein

Ekelhaft.

Aber machbar

Für @Zotto ist das Zone2.

Gurkenplatzer hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 11:51

Zotto hat geschrieben: ↑30. Mär 2025, 14:40 4.40 Pace über 4 Minuten sollte da schon drin sein

Ekelhaft.

4x4 mit 90% HFmax ist VO2Max. Das ist halt kein jogging.

Bin heute das erste Mal seit Herbst wieder schneller als Grundlage Rad gefahren.
Geplant war 4*6 Minuten 110%ftp mit 3 min Pause.
Hab aber nichtmal das erste Intervall ganz zu Ende bekommen. Puls war nichtmal hoch, aber Oberschenkel haben einfach komplett zugemacht.
Ist wohl meine Leistungsfähigkeit so hart gesunken oder muss ich mich erstmal wieder an Intensitäten gewöhnen?
Wie mache ich das wohl am besten?


Hat mich gerade schon ziemlich frustriert muss ich sagen.

Wie hast du denn deine FTP ermittelt?
Ansonsten sind 6min bei 110% auch nicht gerade easy, vor allem nicht bei einem 2:1 Work:Rest-Ratio, aber sie sollten im Bereich des Machbaren liegen. Ich würde davon ausgehen, dass du entweder einen miesen Tag hattest oder deine FTP überschätzt hast und dadurch die geplanten 110% mehr als 110% deiner tatsächlichen FTP waren.